...
Napisał(a)
Mierzysz się co tydzień? Takie pomiary przydają się, żeby sprawdzić czy są zmiany.
I te Twoje miski fajnie wyglądają. Równe rozkładanie posiłków na pewno nic złego nie zrobi a unikniesz napadów głodu.
Zawsze dajesz radę zrobić zakładaną ilość powtórzeń na treningu? To może znaczyć, że ten ciężar nie jest dla ciebie wyzwaniem.
I te Twoje miski fajnie wyglądają. Równe rozkładanie posiłków na pewno nic złego nie zrobi a unikniesz napadów głodu.
Zawsze dajesz radę zrobić zakładaną ilość powtórzeń na treningu? To może znaczyć, że ten ciężar nie jest dla ciebie wyzwaniem.
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
...
Napisał(a)
Po małych zawirowaniach i dużym kryzysie wracam na właściwe tory (4 dni kiepskiej michy :(). Jak umilić sobie indyka?
Z ciężarami na treningach czasem jest mi trudno wykonać ostatnie obwody lub ćwiczenia, trener powiedział, że w moim przypadku te maksy nie są priorytetem i nie ćwiczę na siłę, chociaż ona i tak będzie rosnąć. Od jutra mam nowy trening - wrzucę tu rozpiskę. Waga stoi, a właściwie skacze od 81,5 do 83 kg. Cm spadać nie chcą. Miałam załamanie, ale od "zwykłego" jedzenia czuję się jeszcze gorzej i dochodzi poczucie winy. Może mój organizm w końcu załapie o co mi chodzi, za miesiąc kolejna wizyta u lekarza.
"
Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-02-16 20:40:24
Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-02-16 20:41:05
Z ciężarami na treningach czasem jest mi trudno wykonać ostatnie obwody lub ćwiczenia, trener powiedział, że w moim przypadku te maksy nie są priorytetem i nie ćwiczę na siłę, chociaż ona i tak będzie rosnąć. Od jutra mam nowy trening - wrzucę tu rozpiskę. Waga stoi, a właściwie skacze od 81,5 do 83 kg. Cm spadać nie chcą. Miałam załamanie, ale od "zwykłego" jedzenia czuję się jeszcze gorzej i dochodzi poczucie winy. Może mój organizm w końcu załapie o co mi chodzi, za miesiąc kolejna wizyta u lekarza.
"
Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-02-16 20:40:24
Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-02-16 20:41:05
...
Napisał(a)
Trening z 18.02
4 serie łączone po 10 powtórzeń
wyciskanie hantlami skos 30 10kg/10kg/12kg/12kg
przysiady ze sztangą 50kg/55kg.60kg/65kg
4 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie żołnierskie 12kg/12kg/15kg/17kg
przysiad sumo na smithcie 30kg/30kg/35kg/35kg
4x12
wyciskanie francuskie leżąc 4kg/4kg/4kg/4kg
prostowanie nóg na maszynie 39kg/47kg/47kg/57kg
4x12
wykopy na maszynie 30kgx3,35kg
wspięcia na palcach
wznosy nóg w zwisie
spięcia na piłce
marsz na bieżni 20 minut
4 serie łączone po 10 powtórzeń
wyciskanie hantlami skos 30 10kg/10kg/12kg/12kg
przysiady ze sztangą 50kg/55kg.60kg/65kg
4 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie żołnierskie 12kg/12kg/15kg/17kg
przysiad sumo na smithcie 30kg/30kg/35kg/35kg
4x12
wyciskanie francuskie leżąc 4kg/4kg/4kg/4kg
prostowanie nóg na maszynie 39kg/47kg/47kg/57kg
4x12
wykopy na maszynie 30kgx3,35kg
wspięcia na palcach
wznosy nóg w zwisie
spięcia na piłce
marsz na bieżni 20 minut
...
Napisał(a)
Trening z 20.02
serie łączone, 4 serie po 10 powt.
ściąganie drążka do klatki 30/30/35/35
mc na prostych nogach 35/45/55/65
wiosłowanie siedząc nisko, nachwytem 20/25/25/30
przysiad bułgarski 0/2,5/5/5
4 serie po 12
ugięcia hantlami stojąc, z supinacją 4/5/5/5
ugięcia nóg na maszynie 54x4
3 serie po 15
przywodziciele nóg 30/35/35
odwodziciele 40/45/55
abcoaster
spięcia na maszynie
marsz 20 minut pod górę
Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-02-21 00:42:39
serie łączone, 4 serie po 10 powt.
ściąganie drążka do klatki 30/30/35/35
mc na prostych nogach 35/45/55/65
wiosłowanie siedząc nisko, nachwytem 20/25/25/30
przysiad bułgarski 0/2,5/5/5
4 serie po 12
ugięcia hantlami stojąc, z supinacją 4/5/5/5
ugięcia nóg na maszynie 54x4
3 serie po 15
przywodziciele nóg 30/35/35
odwodziciele 40/45/55
abcoaster
spięcia na maszynie
marsz 20 minut pod górę
Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-02-21 00:42:39
...
Napisał(a)
Trening z 22.02
4 obwody, w każdym mniej potwórzeń -10,8,6,4
martwy ciąg z hantlami (40kg łącznie)
wykroki do tyłu 5/5/7,5/9
przysiad z wyciskaniem 5/5/7,5/7,5
wyciskanie skos 30 7,5/9/12/12
wiosłowanie 7,5, 7,5/ 9/9
10 minut interwały 1 minuta marsz 5,5km/h,1minuta bieg 12km/h
30 minut marszu 5,5km/h
Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-02-22 14:28:16
4 obwody, w każdym mniej potwórzeń -10,8,6,4
martwy ciąg z hantlami (40kg łącznie)
wykroki do tyłu 5/5/7,5/9
przysiad z wyciskaniem 5/5/7,5/7,5
wyciskanie skos 30 7,5/9/12/12
wiosłowanie 7,5, 7,5/ 9/9
10 minut interwały 1 minuta marsz 5,5km/h,1minuta bieg 12km/h
30 minut marszu 5,5km/h
Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-02-22 14:28:16
...
Napisał(a)
U mnie tydzień bez siłowni, bo choroba panuje, miski w miarę ok, chociaż czasem nie dojadałam. Waga 82 kg, czyli bez zmian. Od jutra praca biurowa, ale miseczka na jutro rozplanowana. Powinno być ok.
...
Napisał(a)
Hej Sztangielka:) Wspolczuje choroby, ja juz 3 tygodnie zdycham. Mam nadzieje,ze szybko wrocisz do zdrowia. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
ja mam pytanie czemu jesli brakuje ci tej owsianki z rana to jej nie jesz?? juz ci tu ktos doradzal ze wystarczy dorzucic jajko i rozbeltac je w goracej owsiance i masz pelnowartosciowy posilek, zamiast suszonych owocow dorzucaj jagodowe ( mrozone sybko sie rozmroza w cieplej owsiance ) czy odrobine banana, ktory oslodzi ta owsianke, dieta to nie ma byc katorga i ciagle wyrzeczenia tylko dobre wybory, ktore pozwola ci wytrwac na dlugo w takim sposobie jedzenia
w trozpiskach z treniengu pisz poprzednie obciazenia bo nie wiadomo w ktorym idzie to kierunku, czy te obwody ci ustalal trener ???
w trozpiskach z treniengu pisz poprzednie obciazenia bo nie wiadomo w ktorym idzie to kierunku, czy te obwody ci ustalal trener ???
Polecane artykuły