Dużo do zredukowania. Problemy z dietą.

Lekko zmieniłam rozkład: 1705 kcal (B: 130g, W: 150g, T: 65g)

Ostatnie menu

Mierzysz się co tydzień? Takie pomiary przydają się, żeby sprawdzić czy są zmiany.

I te Twoje miski fajnie wyglądają. Równe rozkładanie posiłków na pewno nic złego nie zrobi a unikniesz napadów głodu.
Zawsze dajesz radę zrobić zakładaną ilość powtórzeń na treningu? To może znaczyć, że ten ciężar nie jest dla ciebie wyzwaniem.

Po małych zawirowaniach i dużym kryzysie wracam na właściwe tory (4 dni kiepskiej michy :(). Jak umilić sobie indyka?
Z ciężarami na treningach czasem jest mi trudno wykonać ostatnie obwody lub ćwiczenia, trener powiedział, że w moim przypadku te maksy nie są priorytetem i nie ćwiczę na siłę, chociaż ona i tak będzie rosnąć. Od jutra mam nowy trening - wrzucę tu rozpiskę. Waga stoi, a właściwie skacze od 81,5 do 83 kg. Cm spadać nie chcą. Miałam załamanie, ale od "zwykłego" jedzenia czuję się jeszcze gorzej i dochodzi poczucie winy. Może mój organizm w końcu załapie o co mi chodzi, za miesiąc kolejna wizyta u lekarza.
"





Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-02-16 20:40:24

Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-02-16 20:41:05

Trening z 18.02

4 serie łączone po 10 powtórzeń
wyciskanie hantlami skos 30 10kg/10kg/12kg/12kg
przysiady ze sztangą 50kg/55kg.60kg/65kg

4 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie żołnierskie 12kg/12kg/15kg/17kg
przysiad sumo na smithcie 30kg/30kg/35kg/35kg

4x12
wyciskanie francuskie leżąc 4kg/4kg/4kg/4kg
prostowanie nóg na maszynie 39kg/47kg/47kg/57kg

4x12
wykopy na maszynie 30kgx3,35kg
wspięcia na palcach

wznosy nóg w zwisie
spięcia na piłce

marsz na bieżni 20 minut

Trening z 20.02

serie łączone, 4 serie po 10 powt.
ściąganie drążka do klatki 30/30/35/35
mc na prostych nogach 35/45/55/65

wiosłowanie siedząc nisko, nachwytem 20/25/25/30
przysiad bułgarski 0/2,5/5/5

4 serie po 12
ugięcia hantlami stojąc, z supinacją 4/5/5/5
ugięcia nóg na maszynie 54x4

3 serie po 15
przywodziciele nóg 30/35/35
odwodziciele 40/45/55

abcoaster
spięcia na maszynie

marsz 20 minut pod górę

Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-02-21 00:42:39

Trening z 22.02

4 obwody, w każdym mniej potwórzeń -10,8,6,4

martwy ciąg z hantlami (40kg łącznie)
wykroki do tyłu 5/5/7,5/9
przysiad z wyciskaniem 5/5/7,5/7,5
wyciskanie skos 30 7,5/9/12/12
wiosłowanie 7,5, 7,5/ 9/9

10 minut interwały 1 minuta marsz 5,5km/h,1minuta bieg 12km/h
30 minut marszu 5,5km/h

Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-02-22 14:28:16

U mnie tydzień bez siłowni, bo choroba panuje, miski w miarę ok, chociaż czasem nie dojadałam. Waga 82 kg, czyli bez zmian. Od jutra praca biurowa, ale miseczka na jutro rozplanowana. Powinno być ok.

Hej Sztangielka:) Wspolczuje choroby, ja juz 3 tygodnie zdycham. Mam nadzieje,ze szybko wrocisz do zdrowia. Pozdrawiam

ja mam pytanie czemu jesli brakuje ci tej owsianki z rana to jej nie jesz?? juz ci tu ktos doradzal ze wystarczy dorzucic jajko i rozbeltac je w goracej owsiance i masz pelnowartosciowy posilek, zamiast suszonych owocow dorzucaj jagodowe ( mrozone sybko sie rozmroza w cieplej owsiance ) czy odrobine banana, ktory oslodzi ta owsianke, dieta to nie ma byc katorga i ciagle wyrzeczenia tylko dobre wybory, ktore pozwola ci wytrwac na dlugo w takim sposobie jedzenia

w trozpiskach z treniengu pisz poprzednie obciazenia bo nie wiadomo w ktorym idzie to kierunku, czy te obwody ci ustalal trener ???