Zizia - redukcja ,)

jadłospis na dzisiaj

trening dzisiejszy:
15 min rowerek
100 pajacy
60 podnoszenie nóg z pozycji leżącej
60 rozprostowanie nóg z ugiętych kolan dopozycji nozyc
60 podnoszenia tułowia z leżenia na brzuchu
60 damskich pompek
cwiczenia rozciagajace
15 min rowerek

moze mi ktoś zaproponowac coś zamiennie bo ja nie mam pomysłu... a chyba nie można codziennie cwiczyc tego samego?no i nudno jest trochęChyba ,że mogę co drugi dzien tylko rowerek a w międzyczasie ten zestaw?

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-13 22:05:45

jadłospis z dwóch dni, w sobote troszkę luzu w diecie a i cwiczen zadnych nie byłoogólnie czuje sie nie teges (@przyszła) ale od poniedziałku znowu trening:)
czy ktokolwiek tu zagląda?bo na razie pisze sama ze sobą Obli AgaK ...gdzie jesteście?




Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-15 11:02:30

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-15 11:03:04

ale powiedz dlaczego robisz pompki damskie
nudno bo nawet nie starasz sie zwiekszyc poziomu trudnosci, no niestety musisz w domu pokombinować, machanie nic nie daje
A co do powtarzania zobacz trening stworeczka, laska wali w domu ciagle te same treningi, korzysta z naszego podwieszonego posta z treningami wytrzymałościowymi.

Kiedy pierwsze pomiary po wprowadzeniu noewj diety?
Czy w ogole trzymasz jakis zakladany rozklad?

Robie pompki bo gdzieś przeczytałam,że ktos robi...cały czas powtarzam,że ja "zielona" jestem-nie mam pojęcia co robic , po ile powtórzeń jak pokombinowac,żeby było dobrze.To nie tak,że nie chcę trudniej ja poprostu nie wiem co i jak.
Pomiary porobione z pocz.tygodnia-możesz sobie zerknąc-czy mam porobic w poniedziałek?
Układam dietę-tak jak ja rozumiem,że powinna wyglądac dieta-i nie mam pojecia czy dobrze.Z uwag dostaje od Ciebie "do poprawki" ale co i jak-tego nie napiszesz:(Aga podpowiada konkrety i za to jej chwała!Takiej pomocy oczekuję-może oczekuje zbyt wiele?
Tak swoja drogą to myslę,że jak byłabym bulimiczką albo miałabym tylko co nieco do dopracowania zajęło by sie tu mną kilka osób.Na okragło dostaję oper... kurcze nie wiem czemu?
Czy w ogole trzymasz jakis zakladany rozklad?
-
Aaa i poczytam stworeczka-dzieki

Obli napisała a Agak dopowiedziała, że

1700kcal BWT 30/30/40
30% kcal ma pochodzic z Balka
30% z Weglowodanów
40% z Tluszczy

Co oznacza, że powinnaś codziennie jeść:
128g białka
128g węglowodanów
76g tłuszczy

Co ma Ci w sumie dać 1700kcal.

I o to chodzi Obli jak pyta czy trzymasz się rozkładu.

A Ty raz masz dużo za dużo węglowodanów, a drugim razem sporo za mało.

Zaplanuj raz dzień wcześnej i wrzuć do oceny, żeby można było coś zmienić. I rób jakiś progres w treningu, może zacznij mierzyć sobie czas i staraj się go robić coraz krócej, albo zwiększaj ilość powtórzeń, albo dodaj obciążenia, masz jakieś sztangielki w domu?

Nikt tu z nas na tacy wszystkiego nie dostał. Jak nie wiesz to pytaj, ale pretensjami daleko nie zajedziesz...

I wątek stworeczka jakbys nie mogła znaleźć

https://www.sfd.pl/_L_stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora___m_ca_później_-t666862.html

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-15 20:11:23

Ależ ja nie mam pretensji...chodzi mi o konkretne podpowiedzi i tyle.Napisałaś konkretnie co i jak i tego sie teraz w diecie będę trzymac!Co do treningu nie posiadam żadnych hantelek w domu ale moge zakupic w poniedziałek jak trzeba.Pisałam juz,ża mam rowerek orbitek i wioslarza-na tym mogę cwiczyc.Mogę zwiekaszac ilosc powtórzen-tylko jak pisałam o cwiczeniach na brzuch to aga napisała,że za dużo
Piszę co cwiczyłam i po ile ale często pozostaje to bez odpowiedzi...
Czasami zdarza się,że piszecie jakiejś konkretnej osobie:zrob to i to i po ile powtórzeń.Tego chcę-mogę?

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-15 20:12:20

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-15 20:13:02

To kup piłkę i sztangielki skoro ćwiczysz w domu i rób trening Obli z piłką na przykład

https://www.sfd.pl/-t438773.html

Tylko musisz mieć sztangielki co im możesz zmieniać obciążenie w Go Sport są zdaje się takie co od 2 do 7kg mogą być za 120zł, żebyś progres mogła robić

U nas chyba nie ma Go sportuPoproszę o jakiś link do tych sztangielek i piłki-jak sie to konkretnie nazywa?(jaka firma itp)No i czy to wystarczy czy bede musiała zakupic cos jeszcze

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-15 20:23:41

Tak swoja drogą to myslę,że jak byłabym bulimiczką albo miałabym tylko co nieco do dopracowania zajęło by sie tu mną kilka osób
zizia, pamiętaj, że to forum, dziewczyny tu udzielają rad i pomocy dobrowolnie poświęcając swój wolny czas
co do piłki, wejdź sobie do tematu Obligues z treningiem z piłką, tam chyba były podane rozmiary piłek w relacji do wzrostu. Można zamówić przez internet (ja tak zrobiłam), co do ciężarków, poszukaj w jakiś sklepach sportowych, które są u Ciebie w miejscowości.
no i głowa do góry

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-15 20:27:33

Piszę co cwiczyłam i po ile ale często pozostaje to bez odpowiedzi...

Wybacz, ale nikt tutaj na etacie nie siedzi i żadnej wypłaty za doradzanie nie dostaje To, że tutaj jesteśmy i doradzamy to wyłącznie nasza dobra wola, chęci i nasz prywatny wolny czas.

Czasami zdarza się,że piszecie jakiejś konkretnej osobie:zrob to i to i po ile powtórzeń.Tego chcę-mogę?

Tak, doradzamy w taki sposób dziewczynom, które są tutaj od jakiegoś czasu, sumiennie prowadzą swoje dzienniki Jak już martasi napisała, żadna nie dostała niczego na tacy, ale musiała się wysilić i chociażby poczytać dzienniki innych i na nich się wzorować, stąd mamy pewność, że praca z nimi nie jest stratą czasu Ty jak widać niczego takiego nie robisz, ale czekasz na gotowce

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-15 20:35:27