mariolka08/dziennik treningowy

dietę staram się trzymać od samego początku. moją zmorą jeszcze jest tylko słodzik, ale ograniczyłam do 4-5 tabletek dziennie. mam nadzieję, że z czasem wyeliminuję całkowicie.
reszta jest trzymana ściśle tak jak miałam ustalone (ale nie powiem było kilka wpadek, zwłaszcza w weekendy)

już kilka razy zauważyłam, że mała dawka alkoholu pomaga, ale jak zjem coś to znów to samo
wniosek nasuwa sie sam

pić i nie jeść

dzisiejszy trening był taki sobie bo po sobotnim T z instruktorem ledwo się ruszam.mam meega zakwasy na brzuchu i troche na ramionach. czuję jakbym miała połamane żebrakocham ten ból

ale niestety z trudem wykonałam dzisiejszy trening:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 8kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 8, 8kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem nie zrobiłam
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8, 8, 8kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 8kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu tego też nie zrobiłam
8. Prostowanie nóg siedząc 55, 60, 65kg
9. Uginanie nóg siedząc 45, 50, 55kgx 5
10. Przywodziciele na ginekologu 45, 50, 55kg
11. Odwodziciele j.w. 55, 60, 65kgx5
12. Wspiecia na palce siedząc 35,40,45kg


słowo do obliques...JESTEŚ BOSKA!!!

dzisiaj jadłam warzywa tylko w postaci soku i jest super
nie chcę zapeszać, ale mam nadzieję, że ten stan się utrzyma i to jest właśnie to



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-05-09 22:16:22

ten tydzień jest moim ostatnim 8mym tygodniem zaplanowanych treningów.

co dalej moje guru?

ja bym Ci proponowała trening z postu Izy:

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.


zwłaszcza, że masz pod ręką tego pożal-sie-Boże instruktorzynę, to może Ci skontrolować technike

OMG!!

i teraz pytania

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
czyli może byc tak?...
PN trening A
WT DNT
SR trening B
CZW interwały (ile taki trening powinien trwać?jak zrobić na orbim?)
PT trening A
SOB interwały
ND DNT

PN trening B
itd?
-------------------------------------------------------------
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
czyli 1szy, 2gi oznacza tydzień treningów?
-------------------------------------------------------------

Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej


tego w ogóle nie kumam
--------------------------------------------------------------
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra ?
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu ?
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ??

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc ??
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

ale to juz sobie zaraz poszukam

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-05-11 21:28:02

a nie lepiej robić co 3 dzień DNT?

interwały: może być na orbim, zasada prosta: 30sek zapyerdalania/ 30sek truchciku - i tak, na początek powiedzmy 5 razy, potem starać sie dokładać z tym, że każde 30sek zapyerdalania jedziesz na maxa, w zasadzie do porzygu (sam rzyg jest premiowany uzananiem za porządny trening )

Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie

przykład:
A
60 sek przerwa
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
60sek przerwa
C1
C2
60sek przerwa
D

robisz 15x B1, od razu przechodzisz do 15x B2 i dopiero robisz sobie normalną przerwę 60sek, jak między ćwiczeniem.

czyli 1szy, 2gi oznacza tydzień treningów?
tak

sam rzyg jest premiowany uzananiem za porządny trening

czyli mogę zrobić to tak?
pn, tr A
wt B
sr DNT
czw interwały
pt A
sob interwały
nd DNT

a co do mojego instruktorzyny zapisałam sie do niego na jeszcze jeden trening (indywidualny). pokochałam go bo dał mi taki wycisk, że myślałam, że puszczę na niego pawiai tak naprawde dopiero dziś doszłam do siebie..ból minął
jest to trening bardziej chyba wytrzymałościowy, jak byłam zmęczona to odliczał minutę przerwy i tak przez godzinę. ćwiczenia ze sztangielkami też były ale 3kg i więcej powtórzeń.
czy mogę takim treningiem zastąpić interwałowy?

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-05-11 21:55:50

czy mogę takim treningiem zastąpić interwałowy?

to już mądrzejsza głowa od mojej musi Ci odpowiedzieć

imo, niepotrzebnie jeszcze ten jeden dzień A wrzucasz w tydzień