TEST - PVL Masa - by Gugcio - pods. str. 11-12

Jakby na mnie takie coś trafiło to ->

na każdym treningu robie przysiady i martwego

Gugcio ładnie, mimo ucisku dałeś rade

ładnie gugciu ładnie :)

za***isty avek :D

Dzis nie bylem na treningu mialem cos do zalatwienia i nie dalem rady.treningi przesuna sie o jeden dzien jutro bede na bank pozdrawiam

-----------------------------------------------------------------------------------

PLECY:

1)MC 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 6
2) Wyciag do klaty 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 7
3)wyciag do karku 65kg x 12 70kg x 8 70kg x 6
4)wioslo z hantla 40kg x 8 35kg x 10 35kg x 10
5)Wioslo na wyciagu dolnym 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8

LYDKA:
1)wspiecia na suwnicy 30x 30x 30x
2)wspiecia siedzac 40kg x 25 45 kg x 20 50kg x 20

KOMENTARZ:

Trening na lajtowych ciezarach ale intensywny.przerwy krotkie technika prawidlowa.Pompa niezla.Dieta wg planu.jutor barki
Pozdrawiam

____________________________________________________________________________________

BARKI:

1)Wycisk hantli siedzac 30kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 30kg x 8
2)wznosy w bok 12,5kg x 10 15kg x 8 17,5kg x 8
3)wznosy w opadzie 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8

KARK + KAPTUR:

1)wznosy glowy z obciazeniem + szrugsy z hantlami 15kg x 20 + 35kg x 20 20kg x 15 + 37,5kg x 15 25kg x 12 + 35 kg x 15 20kg x 12 + 35kg x 15

PRZEDRAMIE:
1)hantla podchwyt 12,5kg x 20 12,5kg x 15
2)wyciag nachwyt 25kg x 20 20kg x 20

KOMENTARZ:
Trening troszke ukrucilem ze wzgledu gdyz przed praca trenuje po jednym posilku i niechce przecholowac.Cwiczy sie dobrze lecz nie czuc takiego powera.barki niezle sie poprazkowaly i niezle zaczynaja wygladac powoli koncze pierwsza puche ESTER CELL MAXX.Dieta trzymana w 100%.Na weekend zarzuce jakimis fotkami bo teraz skromnie ale silka praca dom.w nastepnym tygodniu mam dniowki najbradziej sprzyjajaca zmiana treningom wiec powinno sie cos dziac.Dam wieksze obciazenie gdzie sie da zobaczymy co wyjdzie.Jutro zrobie lape a nogi w sobote bo udka potrzebuja sporo czasu z lapa wyrobie na luzie
Pozdrawiam




Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-05-31 23:32:49

TRIC + BIC SUPERSERIE:

1) Francuz + uginania ze sztanga stojac 37,5kg x 12 + 37,5kg x 12 - 40kg x 12 + 40kg x 10 - 42,5kg x 12 + 42,5kg x 10
2) Francuz hantlem jednoracz + Hantle stojac 15kg x 12 + 15kg x 12 - 17,5kg x 12 + 17,5kg x 10 - 20kg x 8 + 20kg x 8
3) Wyprosty reki w opadzie tulowia (lokiec przy ciele) + Mlotki siedzac na lawie skosnej
10kg x 12 + 15kg x 12 - 12,5kg x 12 + 17,5kg x 8 - 12,5kg x 15 + 17,5kg x 8


KOMENTARZ: Dzis kompletna odskocznia w treningu czyli super serie.Dawno tak nie cwiczylem mniejszy ciezar dokladna technika.Tricki nie bolaly lecz w 1 seri francuza czulem lekka niedogodnosc w lewym lokciu ktora ustepywala z kolejna seria.Wniosek zbyt slaba rozgrzewka (2serie francuza po 20 powtorzen) Trening bardzo udany Pompa dobra jak na pocztku cyklu.Jutro koncza pierwsza puche ESTER CELL MAXX no i trening UD mam nadzieje ze udany

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-06-01 23:50:50

a jak Garg wkoncu ?

Wieczorem dam wypis i pelno bonosow

Jak obiecalem najpierw wypis.

NOGI

1) Przysiady 100kg x 8 120kg x 6 150kg x 6 150kg x 6 130kg x 6 100kg x 6
2) Suwnica 220kg x 12 260kg x 8 300kg x 6
3) Wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12
4) Ugiecia siedzac 60kg x 15 70kg x 15 90kg x 12 100kg x 10
5) ugiecia stojac jednonoz 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10

LYDKA:

1)Wspiecia siedzac 40kg x 25 45kg x 19 50kg x 20 55kg x 15 40kg x 30 30kg x 40

KOMENTARZ:Zapomnialem GARG przed treningiem az glupio ale dalem rade.trening dobry i mocny zreszta ocenicie sami po filmikach po nizej fotki i filmiki



Omlet z tuna



otwieranie drugiej puchy



jak widac rozne odcienie tej samej kreatyny( z lewej 1 pucha z prawej dzis otwarta)



Moj wehikul ktorym poruszam sie na treningi



porzadek w bagazniku



Tydzien temu na spacerku





– 120kg



– 150kg x 6



– 130 kg x 6



- 100kg x 6


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-06-02 21:18:04

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-06-02 21:20:05

spoko fotki i filmiki
widze ze my wysocy mamy wszyscy ten problem , chodzi mi o pochylanie sie w siadach do przodu
btw nie lubie strasznie w dlugich spodaniach cwiczyc nie wiem jak Ty

hehe fajne foty :D

by Ci nie smiecic ,dam fote jakas swoja tez mala (jako link :P )
http://img512.imageshack.us/my.php?image=zestawwyn4.jpg 

rozwazam czy robic test czy nie
narazie wszystkim tutaj sie przyglaadam, i czekam na dobre efekty bo inaczej ban! ;]

Banan zrob test a jak Ciekawiej bedzie zwlaszzca ze pare smakolykow by mnie interesowalo

jutro lub w pon pomysle
nie mam jakiegos celu hehe asm nie wiem czego chce %)