Dzis nie bylem na treningu mialem cos do zalatwienia i nie dalem rady.treningi przesuna sie o jeden dzien jutro bede na bank pozdrawiam
-----------------------------------------------------------------------------------
PLECY:
1)MC 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 6
2) Wyciag do klaty 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 7
3)wyciag do karku 65kg x 12 70kg x 8 70kg x 6
4)wioslo z hantla 40kg x 8 35kg x 10 35kg x 10
5)Wioslo na wyciagu dolnym 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8
LYDKA:
1)wspiecia na suwnicy 30x 30x 30x
2)wspiecia siedzac 40kg x 25 45 kg x 20 50kg x 20
KOMENTARZ:
Trening na lajtowych ciezarach ale intensywny.przerwy krotkie technika prawidlowa.Pompa niezla.Dieta wg planu.jutor barki
Pozdrawiam
____________________________________________________________________________________
BARKI:
1)Wycisk hantli siedzac 30kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 30kg x 8
2)wznosy w bok 12,5kg x 10 15kg x 8 17,5kg x 8
3)wznosy w opadzie 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8
KARK + KAPTUR:
1)wznosy glowy z obciazeniem + szrugsy z hantlami 15kg x 20 + 35kg x 20 20kg x 15 + 37,5kg x 15 25kg x 12 + 35 kg x 15 20kg x 12 + 35kg x 15
PRZEDRAMIE:
1)hantla podchwyt 12,5kg x 20 12,5kg x 15
2)wyciag nachwyt 25kg x 20 20kg x 20
KOMENTARZ:
Trening troszke ukrucilem ze wzgledu gdyz przed praca trenuje po jednym posilku i niechce przecholowac.Cwiczy sie dobrze lecz nie czuc takiego powera.barki niezle sie poprazkowaly i niezle zaczynaja wygladac
powoli koncze pierwsza puche
ESTER CELL MAXX.Dieta trzymana w 100%.Na weekend zarzuce jakimis fotkami bo teraz skromnie ale silka praca dom.w nastepnym tygodniu mam dniowki najbradziej sprzyjajaca zmiana treningom wiec powinno sie cos dziac.Dam wieksze obciazenie gdzie sie da zobaczymy co wyjdzie.Jutro zrobie lape a nogi w sobote bo udka potrzebuja sporo czasu z lapa wyrobie na luzie
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-05-31 23:32:49