TEST - PVL Masa - by Gugcio - pods. str. 11-12

Rynek nie deutschland a zwrot podatku choc ceny smieszne bo nie wybrazam sobie w polsce markowych butow za 20zl.

Krzychu co do wolowiny masz racje droga.zaraz ide ja przyrzadzic i wszamac z ryzem zamiast omleta i potem smigam na silke bo dzis do 15.w planie uda.


Waga z dzis rana 98,4kg

Rozumiem :) no ale ogólnie chodzi oto ze w niemczech urzędujesz hehe ładna waga powodzenia dalej będę doglądał :)

UDA:

1) Siady ze sztanga z przodu 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 80kg x 5
2) Klasyczny siad 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 80kg x 12
3) wyprosty 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 12
4) Ugiecia stojac + siedzac 20kg x 15 + 60kg x 12 - 25kg x 15 + 70kg x 12, 30kg x 12 + 75kg x 10 - 30kg x 12 + 75kg x 10


KOMENTARZ:

Trening szybki i intensywny.ciezary wydaja sie smieszne ale po 2 seri klasyka a lacznie 6 seri chcialo mi sie zygac juz ale wytrwalem po skonczonych siadach nogi mialem jak z kamienia i cale napiete.Jestem bardzo zadowolony.

Dieta trzymana prawie w 100% tzn poszlo dzis na ruszt 500gr ryzu 400gr kury i 250 gr wolowiny troche slodkiego.Przyznam sie bo nie widze powodow do ukrywania ze wypilem 40gr Whisky z woda pzed kolacja.mysle ze mi to wybaczycie ;) Na focie sniadanie czyli posilek przedtreningowy i owa szklaneczka whisky;)Jutro mam pare rzeczy do zalatwienia i oczywiscie trening Triceps biceps.




125gr ryzu i 150 wolowiny w sosie jogurtowym




Szklaneczka na apetyt

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-06-07 23:10:49

Gugcio widze ze ci sie powodzi polej

Powodzi czy nie to flache i tak dostalem w prezencie polalbym ale szwagier zakrecil flaszke a ten to lapsak silniejsze niz imadlo

Sorki za krotka nieobecnosc ale wczoraj znow napiety terminarz byl.Dieta jako tako ale jadlem jka tylko moglem i jakos weszlo hehehhe.Wczoraj wypis z treningu lap i 2 bonusy ;)

TRICEPS:

1) waski wycisk 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 4
2) Francuz 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 8
3) wznosy hantla w opadzie tulowia 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg x 8

BICEPS:

1) Wznosy ze sztanga lamana 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 8
2) w oparciu o lawe skosna 15kg x 8 17,5kg x 8 20kg x 6
3) Hantle stojac 17,5kg 8 20kg x 6 20kg x 6

KOMENTARZ: trening bardzo udany.pompa masakryczna.Ciezary tak dobieralem abym mogl wolno i technicznie wykonywac powtorzenia bo nie chcielem zeby lokcie znowu sie odezwaly.Garg ciagle stoi na wysokosci zadania i nie widac aby dzialanie mialo slabnac.jedynie coraz mniej go juz w puszce i to mnie martwi.Jutro klata zobaczymy jak wyjdzie pozdrawiam.



- 100kg x 6




- 105kg x 4

6x100 - też tyle daję rade tylko ręce muszę szerzej trzymać korci mnie ten garg ale to dopiero po wakacjach:/

KLATA:

1) Wycisk na plaskiej 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 3 + 2z pomoca 100kg x 6
2) Hantle skos w gore 35kg x 10 37,5kg x 8 40kg x 6 35kg x 10
3) Brama 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 6

PRZEDRAMIE:

1)podchwyt 10kg x 25 x 20 x 20

BRUCH:
1)Wznosy nog lezac + sklony na maszynie 20x + 45kg x 15 - 15x - 50kg x 15 - 12x + 55kg x 12

KOMENTARZ:

Pompa przepiekna cyca malo nie rozerwalo.Jako odmiane polecialem plaska lawe jako pierwsze zamiast regresu w hantlach.Sila zdecydowanie na + i to ok 10kg.Maxa jednak nie cislem bo doszlem do wniosku ze i tak suchy jestem i nie ma sensu sie bardziej osmieszac na przedramie tylko podchwyt ale tak zpompowalo mi przedramie ze ledwo co czulem.

siła klaty imponująca
a wycisk na płaskiej robi wrażenie kilogramowo

BUBY dzieki

PLECY:

1) MC 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 5 130kg x 8
2) Wyciag do klaty 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 + 60kg x 4
3) Wyciag do karku 65kg x 10 70kg x 8 75kg x 8
4) wioslowanie ze sztanga w opadzie 70kg x 12 90kg x 8 60kg x 15
5) wioslowanie na wyciagu dolnym 70kg x 12 80kg x 8 70kg x 12


KOMENTARZ:
Trening Udany.Niezla pompa a zmeczenie plecow dalo sie we znaki po wioslowaniu ze stzanga.Nie bylo drazka bo bylo zajete(drazek mam na suwnicy SMITH) do teraz czuje plecy.po treningu poszla porcja ESTER CELL MAXX po 20min 140gr gainera pozniej 125gr ryzu i porcja bialka.ide spac
pozdrawiam

________________________________________________________________________________________________________

BARKI:

1) wycisk na smithcie 90kg x 8 100kg x 6 90kg x 8 70kg x 12
2)wznosy hantli w bok 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg x 8 20kg x 6
3) wznosy w bok w opadzie 12,5kg x 15 15kg x 10 17,5kg x 8 12,5kg x 12

LYDKA:

1) Wspiecia na suwnicy + wspiecia siedzac 35x + 40kg x 30 - 35x + 45kg x 30 - 35x + 50kg x 30

KOMENTARZ:

Wstalem z silnym bolem glowy i mdlosciami. tak sie ciagnalo caly wieczor.juz myslalem zeby odpuscic ale jakos pojechalem.Podczas wycisku myslalem ze roz***ie mi baniak dlatego nie porywalem sie na wieksze ciezary.Trening przebiegl dobrze mimo bolu.Barki swietna pompa.Kaptur na zakwasie po plecach a karku nie robilem bo z takim bolem gruchy bym sie osral predzej.Lydka jak zwykle spompowana do granic.Dzis uda zobaczymy jak pojdzie.

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-06-14 16:05:09