Gugcio
Na wstepie sorki za nieobecnosc ale mialem troche na glowie.Niestety trening nog ucierpial.wypisy ponizej.
NOGI 14.06.07
1)suwnica 160kg x 20 200kg x 15 240kg x 12 280kg x 10 300kg x 10 200kg x 15
2)wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10
3)Ugiecia 60kg x 15 70kg x 12 75kg x 12 80kg x 10
KOMENTARZ:Ze wzgledu na zalatwienie wazniej sprawy musialem skrocic trening nog co z tym idzie nie zrobilem przysiadow.Odmiana nawet dobrze zrobila pompa niezla i ogolnie nie bylo by zle ale musialem sie uwinac max w 40 min.
________________________________________________________________________________________
TRICEPS:
1) Waski wycisk 90kg x 8 100kg x 5 80kg x 8 (patrz komentarz)
2) Francuz z hantlem jednoracz 15kg x 12 17,5kg x 10 17,5kg x 8
3) prostowanie na wyciagu 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 (tu musze zaczac doczepiac ciezarki bo 70kg to wszystkie sztaby)
BICEPS:
1) Naprzemiennostronne unoszenie hantli 15kg x 12 17,5kg x 10 20kg x 8
2) unoszenie sztangi lamanej w opadzie tulowia lokcie zablokowane o koloana
27,5kg x 10 30kg x 10 32,5kg x 8
3) Mlotki 20kg x 8 22kg x 6 25kg x 6
KOMENTARZ:
Waski srednio ale z 2 wzgledow.po pierwsze lekkie bole lewego trica a po 2 wypilem GARG przed samym wyjsciem przez co wkrecil sie dopiero w podczas wymiotow na bicka. Z trica srednio zadowolony jestem ale daje rade.Bic wszedl jak zloto i dawno nie bylo takiego treningu.Teraz przez weekend musze odpoczac bo cos do***any chodze.GARG zostala mi 1 porcja i wynika z tego ze miarka klamie z deka bo sypalem jak nalezy przez co mam 4 porcje mniej niz planowalem.ESTER CELL MAXX mam jeszcze mysle ze do konca nast tygodnia.Gainer i Bialko na ok 10 dni.
pozdrawiam
NOGI 14.06.07
1)suwnica 160kg x 20 200kg x 15 240kg x 12 280kg x 10 300kg x 10 200kg x 15
2)wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10
3)Ugiecia 60kg x 15 70kg x 12 75kg x 12 80kg x 10
KOMENTARZ:Ze wzgledu na zalatwienie wazniej sprawy musialem skrocic trening nog co z tym idzie nie zrobilem przysiadow.Odmiana nawet dobrze zrobila pompa niezla i ogolnie nie bylo by zle ale musialem sie uwinac max w 40 min.
________________________________________________________________________________________
TRICEPS:
1) Waski wycisk 90kg x 8 100kg x 5 80kg x 8 (patrz komentarz)
2) Francuz z hantlem jednoracz 15kg x 12 17,5kg x 10 17,5kg x 8
3) prostowanie na wyciagu 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 (tu musze zaczac doczepiac ciezarki bo 70kg to wszystkie sztaby)
BICEPS:
1) Naprzemiennostronne unoszenie hantli 15kg x 12 17,5kg x 10 20kg x 8
2) unoszenie sztangi lamanej w opadzie tulowia lokcie zablokowane o koloana
27,5kg x 10 30kg x 10 32,5kg x 8
3) Mlotki 20kg x 8 22kg x 6 25kg x 6
KOMENTARZ:
Waski srednio ale z 2 wzgledow.po pierwsze lekkie bole lewego trica a po 2 wypilem GARG przed samym wyjsciem przez co wkrecil sie dopiero w podczas wymiotow na bicka. Z trica srednio zadowolony jestem ale daje rade.Bic wszedl jak zloto i dawno nie bylo takiego treningu.Teraz przez weekend musze odpoczac bo cos do***any chodze.GARG zostala mi 1 porcja i wynika z tego ze miarka klamie z deka bo sypalem jak nalezy przez co mam 4 porcje mniej niz planowalem.ESTER CELL MAXX mam jeszcze mysle ze do konca nast tygodnia.Gainer i Bialko na ok 10 dni.
pozdrawiam
Rodic
na zdjeciach ponizej ciezka szara rzezcywistosc :'-(
Nie ma co sie o******lac trzeba walczyc dalej.NOZ HP I TRI C..... sa otworate i brakuje ok 10porcji po tym jak w styczniu chcialem zaczac taki cyklon zlapalo mnie zatrucie spadlo 3kg i olalem potem przeziebienia przeprowadzko i zrezygnowalem z cyklonu.Nastepnie trafil sie nabor po ktorym odzyskalem forme z nadwyzka i uwazam ze mozna zarzucic te smakolyki 
buby77
ojdan
Wlasnie chlapnalem porcje ESTRU i zaraz usmaze omleta potem ryz i cyc i 
jak przypuszczalem przetrenowanie :( dzis klata kompletnie do bani.Bol w lewym lokci coraz mocniejszy.do tego barki tez juz niezle daja popalic.jutro dam po 4 serie na plecy nogi biceps i regeneracja.Mam nadzieje ze zrozumiecie bo i towar tak sie skonczyl. wogole przygniotlo mnie dzis 110kg na lawie a bylem sam na silce ale wyszedlem bez szwanku :k:
RynkowskiD
