Pojedyncze pytania - TRENING - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 842 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 71137

nightingal
Ja bym w dni z wielostawami wyrzucił ćwiczenia na ręce a zostawił w tym ostatnim dniu. Zakresy powtórzeń - to już kwestia indywidualna. ja osobiście stałych nie lubię - ale jeśli Tobie pasuje - to ok.

Akurat właśnie np. po zrobieniu pierwszego dnia już nawet nie miałam ochoty na te ćwiczenia na ramiona ;P A co do zakresów powtórzeń, to nie umiem progresować w zmiennych, stąd raczej stałe.
Dziękuję za odpowiedź.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mam pytanie o wplatanie elementów siłowych do treningu typowo kulturystycznego. Dwie rzeczy jakie mi przychodzą do głowy to np. stosowanie technik z systemów na sile np. robienie samych głównych bojów systemem 5x5 albo ogólnie jednego dnia treningowego niski zakres powtórzeń na relatywnie dużym obciążeniu dla wielostawow. Jakie inne elementy mogą to byc?

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

Sposobów jest wiele. Można na przykład robić FBW w układzie 15/10/5 - gdzie te liczby powtórzeń są umowne i można je indywidualnie zmienić. Można na każdą dużą partię jedno ćwiczenie robić w zakresach powtórzeń pasujących do treningu siłowego. Można okresowo siłowo ćwiczyć wybraną jedną - max dwie - partie/parametr a resztę bardziej kulturystycznie. I teraz już kwestia bardzo indywidualna jak ten trening będzie wyglądał. Ograniczeń brak - więc jest milion opcji.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ok. Dzięki za odp.!

...

nosek19

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1063 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18088

Możliwe jest,aby od przykurczu mięśnia czworogłowego uda ciężar mojego ciała nierównomiernie się rozkładał? Moja prawa noga moim zdaniem ciężej pracuję. Po treningu cała jest obolała od talerza biodrowego do śródstopia

...

nosek19

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1063 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18088

Poniedzałek: GÓRA
Wyciskanie na ławce skośnej w góre: 3 serie 8-12 powtórzeń
Wiosło sztangą w opadzie: 3 serie 8-12 powtórzeń
Wyciskanie hantli w pionie: 3 serie 8-12 powtórzeń
Wyciskanie "Francuskie": 3 serie 8-12 powtórzeń
Uginanie przedramion sztangą: 3 serie 8-12 powtórzeń
Wtorek: DÓŁ
Przysiad ze sztangą: 3 serie 8-12 powtórzeń
Martwy siąg na prostych nogach: 3 serie 8-12 powtórzeń
Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie 8-12 powtórzeń
Uginanie nóg na maszynie: 3 serie 8-12 powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc: 3 serie 8-12 powtórzeń
Unoszenie nóg w leżeniu: 3 serie 25 powtórzeń
Rotacja korpusu z obciążeniem w siadzie: 3 serie 15 powtórzeń na strone
Czwartek: GÓRA
Rzymskie pompki: 3 serie 8-12 powtórzeń
Podciąganie się nadrążku: 3 serie 8-12 powtórzeń
Wznosy hantli do boku: 3 serie 8-12 powtórzeń
Prostowanie przedramion na linkach wyciągu: 3 serie 8-12 powtórzeń
Uginanie przedramion na linkach wyciągu: 3 serie 8-12 powtórzeń
Po jakim czasie mogę rozpocząć taki trening?

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-28 15:06:18

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

nosek19
Możliwe jest,aby od przykurczu mięśnia czworogłowego uda ciężar mojego ciała nierównomiernie się rozkładał? Moja prawa noga moim zdaniem ciężej pracuję. Po treningu cała jest obolała od talerza biodrowego do śródstopia

może masz krótszą albo zrotowaną miednicę -warto to sprawdzić u fizjoterapeuty

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

nosek19
Poniedzałek: GÓRA
Wyciskanie na ławce skośnej w góre: 3 serie 8-12 powtórzeń
Wiosło sztangą w opadzie: 3 serie 8-12 powtórzeń
Wyciskanie hantli w pionie: 3 serie 8-12 powtórzeń
Wyciskanie "Francuskie": 3 serie 8-12 powtórzeń
Uginanie przedramion sztangą: 3 serie 8-12 powtórzeń
Wtorek: DÓŁ
Przysiad ze sztangą: 3 serie 8-12 powtórzeń
Martwy siąg na prostych nogach: 3 serie 8-12 powtórzeń
Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie 8-12 powtórzeń
Uginanie nóg na maszynie: 3 serie 8-12 powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc: 3 serie 8-12 powtórzeń
Unoszenie nóg w leżeniu: 3 serie 25 powtórzeń
Rotacja korpusu z obciążeniem w siadzie: 3 serie 15 powtórzeń na strone
Czwartek: GÓRA
Rzymskie pompki: 3 serie 8-12 powtórzeń
Podciąganie się nadrążku: 3 serie 8-12 powtórzeń
Wznosy hantli do boku: 3 serie 8-12 powtórzeń
Prostowanie przedramion na linkach wyciągu: 3 serie 8-12 powtórzeń
Uginanie przedramion na linkach wyciągu: 3 serie 8-12 powtórzeń
Po jakim czasie mogę rozpocząć taki trening?

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-28 15:06:18

MC na prostych nogach zastąpiłbym jakąś inna jego formą. Po co Tobie te rotacje korpusu w siadzie??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

nosek19

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1063 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18088

to mogę te rotacje wywalić. Tylko bardziej chodziło mi o to czy dzień w dzień mogę ćwiczyć. Dziś poprawiałam napięcie brzucha i pośladków. W żołnierskim już nie biorę 27 kg tylko ledwo 22 kg :\

...

claudija94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 535

Witam, od półtorej miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni FBW. NIedlugo mija 8 tygodni. Czy cały trening trzeba zmienić, czy np wystrarczy zmienić np ciężary i ilość powtórzeń?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat