Pojedyncze pytania - TRENING

Cześć!
Jak bezpiecznie "uciekać" z przysiadów, kiedy czuję, że przygniecie mnie ciężar a nie ma kto mnie asekurować? Do tej pory robiłam przysiady na tego typu racku nad poręczami:

http://sklep-fitness.pl/media/catalog/product/cache/1/image/550x500/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/m/f/mfg_1126r_1.png 

i czułam się bezpiecznie, ale czy słusznie? Lepiej uciekać do przodu czy zrzucać sztangę do tyłu?

Pytanie raczej hipotetyczne, ale dla bezpieczeństwa chciałabym wiedzieć, jak wówczas ujść z życiem.

No jak robisz przysiad ze sztangą na grzbiecie to rzucasz w tył i jednocześnie robisz taki skok w przód żeby sztanga ominęła plecy. Ale jak wygnie Cię do przodu to się zdarzają sytuacje że leci sztanga przez głowę - wtedy to już nie Ty panujesz nad sytuacją a ona - tego lepiej unikać.

Czy, żeby zbudować pośladki, powiększyć pupę konieczne jest przytycie? Oczywiście wraz z treningiem siłowym


Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-03-24 22:19:18

No jeśli dobudujesz jakieś mięśnie to one ważą, więc idzie to na plus. Czasem początkującym osobom głównie udaje się jednocześnie budować mięśnie i palić tłuszcz - wtedy waga się prawie nie zmienia lub nawet idzie w dół. No ale to przywilej głównie początkujących.

Jak powinno się dobierać ćwiczenia w supersetach? Moglibyście podać przykładowe supersety w treningu na nogi i pupę?

Superserie z definicji to dwa następujące bezpośrednio po sobie ćwiczenia na przeciwstawne partie. A już jak to połączysz to właściwie Twoja sprawa. wielostawowe+wielostawowe, maszyna+maszyna, wielostawowe+maszyna.

A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ?

dwa ćwiczenia

BlueberryGirl

A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ?

Przysiady i wykroki to już raczej seria łączona - jeśli by się trzymać definicji. To nie będzie łatwe zadanie patrząc na zakres powtórzeń.

To jakie przykładowo ćwiczenia na pupę połączyć w superserii i ile powtórzeń,serii?

I jeszcze mam pytanie: superseria i superset to jest to samo?


Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-03-31 15:00:15