TomQ-MAG
uciety tekst
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12086
Napisanych postów
160548
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234867
...
Napisał(a)
Remik7
Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny
737
Napisanych postów
34667
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
254666
ile tygodni juz lecisz tym treningiem?
bo roonie cos mi wspominal zeby 6tyg max robic
bo roonie cos mi wspominal zeby 6tyg max robic
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ 
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7521
Napisanych postów
49528
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385539
6 tyg Ty , Tom 12 
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-22 16:26:31
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-22 16:26:31
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Remik7
Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny
737
Napisanych postów
34667
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
254666
wątpie aby polecial 12
organizm bylby dobrze zaorany
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12086
Napisanych postów
160548
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234867
od 9 grudnia, ale byly 2 przerwy po 1 tydz na regeneracje:)
no dobra po 5 dni max przerwy, bo jestem uzalezniony od silowni
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-01-22 16:50:49
no dobra po 5 dni max przerwy, bo jestem uzalezniony od silowni
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-01-22 16:50:49
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12086
Napisanych postów
160548
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234867
Środa 22.01.14 r.
Klatka/barki
1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja
(wykonane na maszynie)
2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15
(jako drugie, zamienione na klasyczne rozpietki na bramie)
2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p
(odpuszczam gilotyne, zbyt bardzo czuje barki, zrobilem wyciskanie klasyczne na skosie dodatnim))
3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej
sztangielek. (3 serie zalatwily klate)
1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8p
1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15
1c Wznos boczny 4x8
(dzisiaj wiecej ciezaru kosztem powtorzen)
dodatkowo lydy i brzuch, i 10min rowerek szybkie tempo
przed treningiem iforce conquer
w trakcie 15g eaa
po 30g wpc 6g tcm i 4g ba
Klatka/barki
1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja
(wykonane na maszynie)
2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15
(jako drugie, zamienione na klasyczne rozpietki na bramie)
2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p
(odpuszczam gilotyne, zbyt bardzo czuje barki, zrobilem wyciskanie klasyczne na skosie dodatnim))
3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej
sztangielek. (3 serie zalatwily klate)
1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8p
1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15
1c Wznos boczny 4x8
(dzisiaj wiecej ciezaru kosztem powtorzen)
dodatkowo lydy i brzuch, i 10min rowerek szybkie tempo
przed treningiem iforce conquer
w trakcie 15g eaa
po 30g wpc 6g tcm i 4g ba
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12086
Napisanych postów
160548
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234867
ogolnie mam takie zapierdziel do lutego, ze nie mam czasu dobrze sie wyspac, spie po 6h max, czasem w ciagu dnia 30min...
odbija sie to niestety na rezultatach.
kalorie ucinam do zalozen z poczatku dziennika.
DNT 4000kcal na zero
DT 4500
DT ramiona 5000
bo zauwazylem zmiany na minus, a przy takim bialansie bylo ok.
co do ilosci b/w/t
bialko na poziomie 250g-1000kcal
tluszcze 130g-1170kcal
wegle okolo 450g 1800 kcal
to wyliczenie jest na DNT
w reszte dni podbijam tylko wegle
odbija sie to niestety na rezultatach.
kalorie ucinam do zalozen z poczatku dziennika.
DNT 4000kcal na zero
DT 4500
DT ramiona 5000
bo zauwazylem zmiany na minus, a przy takim bialansie bylo ok.
co do ilosci b/w/t
bialko na poziomie 250g-1000kcal
tluszcze 130g-1170kcal
wegle okolo 450g 1800 kcal
to wyliczenie jest na DNT
w reszte dni podbijam tylko wegle
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
dexterpro
Ekspert
Szacuny
396
Napisanych postów
24621
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
105095
A więc tu się schowałeś tomq
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7521
Napisanych postów
49528
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385539
a dlaczego w dniu robienia łap dajesz o 1tys kalori wiecej wzgledem 0
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17707
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Bo nie chcą rosnąć
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- ...
- 293
-
Następny temat
[DT] Małolat masa masa
