[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

4 tys kalorii i dalej podbijasz ? ile wiecej wrzucasz?

zostaje na 4000 na razie;)

DNT

brak aktywnosci fizycznej


Suplementacja
witaminy


Dieta
4000 kcal trzymane wg zalozen


Info
dzien z cyklu pelnego zap******u, wyruszylem z domu o 6.30, wrocilem o 19.30 na 45min az do obecnej godziny;)

nie bylo czasu na foty i zabawe z jedzeniem, dlatego wole nie wklejac fot po prostu ryzu z kurakiem x4-5 w ciagu dnia
na szczescie jest jak trzymac miche, co prowadzi do tego, ze mam ochote w to wszystko sie bawic i poswiecac czas na przygotowanie jedzenia

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-11 00:24:17

DT Klata+Barki

1.WL 5x5
2.WL skos + 4x12
3a Pompki na poreczach 3x8
3b Rozpietki maszyna 3x8

4. Wznosy przednie 6x 12
5. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x 12
6. Wyciskanie hantli 4x15

+lyda, brzuch

zdecydowanie czas zmienic trening, czuje sie juz wypalony na tych schematach, czas na cos innego, szkoda tylko, ze nie moge trenowac w dni stale, np poniedzialek/wtorek, czw/piatek bo bym wtedy latwiej cos zaplanowal, tak to jednak musze pozostac przy splitach, jednak czas na cos innego... bede dzisiaj szukal czegos konkretnego, na pewno schodze z niskich powtorzen, nie zamierzam teraz robic mniej niz 12 na serie, oczywiscie w nowym planie, bo pewnie jeszcze dokoncze obecne 2 dni

Suplementacja
Przed treningiem ST 2.0+Iron pumpa

W trakcie BCAA
Po 50g Recovery 2.0+BA+AD


Dieta
4000 kcal









jutro bede troche improwizowal z odzywianiem, bo jak wyjde o 8 rano, wroce w czwartek o 7 rano
troche wyhrzebalem z zamrazalnika jakis starych dokladek pomrozonych na czarna godzine przez swieto zapomnialem sie przygotowac na jutro.

mam nadzieje, ze jakies okienko sie trafi by chociaz zakupy zrobic

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-11 22:25:59

Show Time? Ja bojkotuję

DNT

brak aktywnosci fiz



Suplementacja

witaminki


Dieta
4000 kcal pomimo calego dnia poza domem i jeszcze pracy, utrzymalem w okolo 90% wg zalozen,


Info

dzien z kategorii przej**anych, wiec nawet nie mialem kiedy zrobic wypiski czy jakis fotek. niestety czasem tak sie zdarza



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-13 23:02:39

DT

1a Odwodzenia 3x max
1b Przywodzenia 3x max
2. Przysiad tylny (power) 11 serii x 5-1
3. Wyciskanie na suwnicy (muscle) 4x12-15
4. Uginania lezac (muscle) 4x12
5. Wyprosty (burn) 2x40
6. Uginania (burn) 2x30-40

7. Wspiecia stojac 4x5, 4x12, 4x30


ogolnie kombinuje z pewnymi zalozeniami treningowymi ktore maja na celu polaczenie treningu pod katem wszystkich typow wlokien miesniowych (to nie moj wymysl). Jak tylko sprawdzi sie to w praktyce, zastosuje

powiem ze dawno nie czulem tak przepracowanych ud az do kosci.


Suplementacja:
Przed treningiem ST 2.0 +BCAA
W trakcie treningu BCAA
Po treningu Recovery 2.0+AD+BA+WPC


nowe aminy od bsn, smak jablkowy, bardzo slodkie


Dieta
3800 kcal

nie wyrobilem sie z wieksza iloscia ( z pracy o 7 rano bylem na uczelni do 17)












Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-13 23:16:07

11 serii ... ? toś dowalił ładnie

z czego 5-6 roboczych, ale wpisuje wszystko;)

Nogi konkretnie styrane i dobrze tak ma byc