wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 7x50kg, 8x40kg, 8x30kg
podciaganie na drazku szeroko chwyt mlotkowy 5x7xcc
krzyzowanie linek na bramie 5x15x15kg
przyciciaganie wyciagu do brzucha siedzac waski chwyt 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg
wyciskanie na hammerze gorna czesc (sam naklad) klatki 4x10x45kg
wioslowanie na hammerze srodkowa czesc plecow (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x8x45kg+3x8x45kg
wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 2x8x40kg, 7x40kg
Taki trening bez wiekszych rewelacji, jedynie to po pierwszym cwiczeniu duzo pompa byla;p widac swiateczne jedzono zrobilo swoje. Jak dobrze pojdzie w piatek mocniej nogi zrobie;p
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html