SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 99253

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 285 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8521
Właśnie popełniałem ten błąd zawsze ostro glupota ale teraz juz chce zacząć dobrze i nie wiem jaki cieżar i ile repsow na start dac???

Co myślisz o 70-10p next trenign 75-10p 80-10p i potem znow 85-? ile tam wyjdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448
Zacznij od 70/75 i dokładaj 2,5kg co trening.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 285 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8521
ale chyba teraz walne rampe ponieważ juz robiłem 2 cykle regresi.
A na rampie jak to powinno wygladac??
Np. na 5 tygodni
1tydz seria główna 70-8p
2 tydz 75-8p
3tydz 80-8p
4tydz 85-8p?? jak pojdzie
5 tydz 90-?? zobaczymy ile pojdzie
potem zmianka z prostej na skos i podobnie czy tez mniejsze troche przeskoki robic np.
1-70p
2-75
3-80
4-82,5
5-85
6-90
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448
Dobra,te pytania nie mają za wiele wspólnego z tematem.
Wyszukiwarka naprawdę nie gryzie A pytasz o największe podstawy w dziale dla zaawansowanych.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 285 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8521
No ok to zrobie tak i teraz plan do ocenki przez ciebie:)
Klata co 5-6 dni
Wl Rampa-8
progres
75kg-8p
80kg-8p
82,5kg-8p
85kg-8p
87,5kg-8?
90kg-??
Wycisk sztangielek leżac stały czy regres ale raczej dalbym regres
8-12-1(a tutaj odrazu na starcie dac tyle ile brałem czy tez z progresem wbic)
Rozpiętki/Przenoszenie raz to raz to stały cieżar
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 285 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8521
Sorki 8-12-16 bo mi 6 wycieło:) sry
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448
Przecież napisałem ci jak może wyglądać przykładowa progresja więc skąd te pytania? Umiesz czytać ze zrozumieniem?

Nie zaczynaj od 70kg,rozszczep te ciężary.
Dla 90kg,np:

30/45/60/75/90

Wstępne serie w celu rozgrzewki i aktywacji cns.W twoim pomyśle aby sfatygujesz włókna mięśniowe i nici z rekordu.

Tylko zaniżyłbym ciężar na start.Teoretycznie w rampie idziesz dopóki nie wyrobisz założonej ilości powtórzeń.W praktyce jednak zaczynałbym z zapasem.Inaczej siła może iść mozolnie,a i nie ma potrzeby żyłowania wyniku już na pierwszym treningu.

I nie pytaj o to samo po raz n-ty.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 285 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8521
źle sie wyraziłem rozpisałem treningi na tygodnie sry
1 tydz 75
2tydz 80 itd
i tam 5 czy tydz te 90kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 283 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5187


- czy to jest prawidłowa instrukcja wykonania pompek na poręczach w wersji na klatkę?

Piszesz, że nogi należy trzymać przed sobą, a tutaj tak nie postępuje zawodnik. A więc, jeżeli nie tak, to wrzuć proszę jakiś filmik na którym dobrze jest to pokazane (-;

--------------------------------------------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448
Ten film był już wałkowany setki razy w tym dziel i nawet z tego co pamiętam w tym temacie.

To wykonanie nie ma nic wspólnego z pompkami stricte klatkowymi.

Przykładowy film z wykonaniem Huberta(mam nadzieję się nie obrazi ) :



„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na siłe 3 dni

Następny temat

BICEPS BEZ KOKSU

forma lato