Nieśmiała prośba Jelly o poradę:)

najlepiej siłownia, trening ogólnorozwojowy, trochę aerobów i ciało zacznie lepiej wyglądać. :)

Dziewczyny postanowiłam tutaj wrócić. Teraz mam zdecydowanie więcej czasu i motywacji aby o siebie zadbać. Czytając swoje wczesniejsze wypowiedzi aż mi się śmiać chciało :D

Mogę prosić o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań? Trening wymysliłam na podstawie jednego z wątków tutaj gdzie były przykładowe treningi siłowe dla Pań chcących zrzucić co nieco.

15 minut na bieżni i orbitreku zazwyczaj
wspięcia na palce
brzuszki na ławeczce skośnej
brzuszki skośne na ławeczce jak wyżej
przywodzenie nóg na maszynie siedząc
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
zginanie nóg na maszynie leżąc
Odwodzenie nogi w tył na maszynie stojąc
Rozpiętki na maszynie siedząc ( nie wiem czy tak to się nazywa dokładnie, wstawiam zdjęcie http://i1.ytimg.com/vi/28CLSYRdN28/hqdefault.jpg )
wyprosty nóg na maszynie siedząc
Przywodzenie/odwodzenia ramienia maszyny stojąc ( również nie wiem czy tak to się naywa)
wyciskanie ciężaru na maszynie siedząc
podnoszenie ciężarków 2 kg stojąc, jedna ręka za głową trzyma drugą i wyprosty ponad głowę. Nie wiem jak to się nazywa
podnoszenie hantelek stojąc , ręce wyprostowane i podnoszę na wysokość ramion, ręce sa wzdłuż tułowia

Wykonuję około 3 bwodów, po 15 powtórzeń na każdej maszynie. Zajmuje mi to około 30 minuy. Na maszynach na mięśnie rąk czy klatki piersiowej używam najmniejszego obciążenia czyli 5 kg, na nogi trochę więcej. Zawsze daj sobie obciążenia jakie max jestem w stanie udźwignąć na tyle powtórzeń. Zwykle są to niewielkie ciężary.

utaj pytanie, czy mój trening jest ok?
Czy mogę go wykonywać codziennie? Wiem, ze powinnam co drugi dzień, a co drugi np aeroby, tyle że aeroby strasznie mnie męczą i nudzą i nie jestem w stanie np 40 minut biegać na bieżni. Trening siłowy jak wyżej jestem w stanie rob
ić codziennie. Zastanawiam się czy nie używam za małych obciążeń, gdyż na następny dzień nigdy nie mam żadnych zakwasów. Może poepłniam jakiś błąd?

Zalezy mi na redukcji ( chciałabym stracić na obwodach, brzuch jakieś 10 cm, biodra jakieś 7 cm, uda około 5 cm, łydki są ok, ramiona również) chcę też troszkę wyrzeźbić sobie ciało.


Nie wiem czy to ważne ale podam swoje wymiary
wzrost 173 cm
waga około 65 kg
biust 89 cm
talia 75cm
biodra 97cm
uda 55cm
łydki 35cm
biceps 27 cm

później dorzucę przykładowe miski i zdjęcia sylwetki





Zmieniony przez - jellyjumpe w dniu 2013-11-13 14:51:31

Zmieniony przez - jellyjumpe w dniu 2013-11-13 14:52:18

dodaję kilka zdjęć

sorki za metkę od majtek, zauważyłam jak już zgrałam zdj na komputer.




Zmieniony przez - jellyjumpe w dniu 2013-11-13 15:25:12




Zmieniony przez - jellyjumpe w dniu 2013-11-13 15:26:20

c.d







Zmieniony przez - jellyjumpe w dniu 2013-11-13 15:28:37

więc tak, za mało kalorii na śniadanie. Śniadanie powinno być najważniejszym posiłkiem. Można sobie pozwolić na kaloryczne śniadanie! im późniejsza pora tym mniej kalorii.

zamień swoje przekąski na warzywa, lub owoce :) odrzuć ser żółty, jest tłusty.
Zaczynaj trening od największych partii mięśniowych do najmniejszych :)
Obwód na spalanie tkanki mięśniowej jest dobrym rozwiązaniem, po obwodach nie musisz stosować długiego i monotonnego cardio.

goldGirl, nie wykopuj tematów archiwalnych. Wyciągając martwy topik dodajesz pracy moderatorom, którzy mają dość roboty z tematami, które "żyją". Po drugie, nie masz statusu doradcy, więc nie doradzaj.