Plan na progresje powtórzen i obciążenia.

Wiem ze najlepsza mozliwoscia jest zwiekszanie cięzaru co np tydzien o 1kg ale ostatnio mam zamiar przetestowac swój własny plan na progresje i stały bodziec dla mięsni.
Zaczynamy od 5 powtórzeń nastepnie zwiekszamy co 1 powtórzenie (5,6,7,8,9,10,11,12)
Powtórzenia zwiększamy co tydzien/dwa tygodnie.
Po zakonczeniu 12 powtórzeń wracamy do startowej liczby powtórzeń (5) zwiększajac jednoczesnie ciezar.
Przykładowo aktualnie lece w seri 4x5 po 47kg na płaskiej, za tydzien/dwa tygodnie mam zamiar dolozyc 1 powtórzenie.
Trenuje 85% cięzaru maksymalnego z dobrą techniką oraz lece z super seriami.
Waga ok 52kg, wzrost 170, lat 17
Bez spin prosze bo testuje i jestem ciekaw opinii :)

Taką metodę miał np sandow, jak wykonał 12 powtorzen zwiekszał ciezar, znowu zwiększał jak osiągnął 12 powtorzen.

Czyli uważacie za przydatne? Trenowałbym x3 w tygodniu systemem 5 serii i 5 powtórzen i zwiekszał powtórzenia a po wykonaniu 12 zwiekszałbym ciezar aby zrobic dalej te 5 powtórzen (przerwy 2 minuty)

Mistrzu, na 85% CM to się robi metodę ciężkoatletyczną na 3-5 powt a nie LECI Z SUPERSERIAMI.

Po prostu mając słaby staż masz niewyrobione podstawy siłowe, nie znasz tak naprawdę swoich maksów, Twój CUN nie jest przystosowany do treningu na wysokich obciążeniach i prawdziwym wysokim procencie ciężaru maksymalnego.

Bo takowego ciężaru maksymalnego jeszcze nie znasz z racji niskiego wytrenowania.

I szybko Ci progres ciężarowy stanie z Twoją metodą bo nie wyrobisz z dokładaniem ciężaru i robieniem serii na takiej objętości jak chcesz, czyli 8+ powt.

https://www.sfd.pl/Trening_metodą_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html - jako początkujący spróbuj tego planu, tam masz rozpisane od jakiego % CM zacząć i jak progresować.

I on da Ci większą objętość i bodziec ciężarowy od tego, co Ty proponujesz. Bo progresja z ciężarami to schodzenie z ilością powtórzeń a nie ich zwiększanie.

Twój plan jest kontrproduktywny bo wg Twoich założeń ciężar dokładasz po min 2 miesiącach - czyli po roku dołożysz góra 8 kg do ciężaru roboczego:)
Weź się nie wygłupiaj, serio.
Jak chcesz robić dobrze rozpisane 5x5 to weź normalny trening Billa Starra i ćwicz nim zgodnie z założeniami a nie wymyślasz jakieś swoje schematy, które robili początkujący atleci sprzed 120 lat


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-04-27 05:29:49

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-04-27 05:37:36