DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

W planie nie ma , bo brzuch robie codziennie (a6w).

Miał być wpis w poniedziałek ale nie było, miał być dzisiaj ale też nie będzie bo nie dam rady narazie ćwiczyć , około godziny snu dziennie to nie wystarcza żebym mógł chodzić a co dopiero żebym ćwiczył .

Więc panowie i panie pamiętajcie :





Na szczęście już koniec sesji wszystko zdane i wolne do marca wreszcie można do roboty iść i poćwiczyć jak człowiek

Rozpiska treningowa już jutro się pojawi bo z samego rana ide ćwiczyć - Ogień !

Jeszcze może ktoś mi pomoże z "racjonalnym odzywianiem", chce się po prostu dobrze czuć na ostatnich badaniach w medycynie sportowej wyszło mi że moja waga to 87 z czego "tylko" 20 % to tłuszcz czyli mieszcze się w górnej granicy .

Czy coś z tego będzie ? (nie wpisuje tutaj przed i po treningowych, ale przed to kurak + ryz albo jablko + ryz a po jakieś białeczko ). Niczego nie wyliczałem po prostu chciałbym wiedzieć co o tym sądzicie .

Śniadanie :
musli
jajka
ser biały
ciemne pieczywo

II Śniadanie (do szkoły niestety mam 40 km więc posiłek w pojemniczkach) :

ryż
mięso drobiowe
sałatka
owoc

Obiad (już w domu) :

mięso/ryba
ryż/ziemniaki/kasza
sałatka

Kolacja :

makaron z serem
jajka
warzywa na patelnie

Do podgryzania jakieś orzechy czy owoce suszone (bo po prostu czasami musze coś jeść )

Na dietach zbytnio sie nie znam. No ale na sniadanie szybko wchlaniajace sie bialko, wiec ser bialy out. RAczej na kolacje llub przed snem.
Przedtreningowy jablko + ryz? Dziwne troche
A i po treningu tez trzeba zjesc pelnowartosciowy, a nie samo bialko.
Moze lepiej by bylo jeszcze jakbys dal godziny tych posilkow.

P.S.A i jak cos to ja tez moge zmieniac nazwe tematow, bo cos piales wczesniej. Jak cos to pisz

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-30 12:27:30

Dzięki za wpis - czuje się zaszcycony . Ok wezme pod uwagę co napisałeś . Jabłko + ryż bo lubie tak zjeść , dobra wiem spaliłem spaliłem. Co do godzin to są ruchome więc róznie może być z tym podawaniem .

kooteK92 jakbyś był tak miły to "Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach "

Już po dzisiejszym treningu. Tydzień przerwy dał się we znaki ale "chvj na to kłade i tak damy rade" .

Dipsy - 1x 18 1x 15
Pompki niżej - 2 x 20
Podciąganie podchwytem - 1x 10 i 1x 10
Przysiady na jednej nodze - 11/11/11/11/11/11
Ćwierćskok - 10/10/10/10/10/10
K2 - 3x15
Mostek - 5 powtórzeń

Regresja w dipsach ale na następnych treningu czuje że już będzie normalnie po prostu musiałem wrócić do formy . Najłatwiej poszło mi podciąganie, w pierwszej seri myślę że 18 PEłNYCH podciągnięć jest w moim zasięgu .

Więc umieram ale nie poddaje się





I jakaś kozak nuta jeszcze - nie lubię takich klimatów ale ten kawałek i artysta jest git .

Życzę dojścia do obranych celów.
ps , mam takie same obwody jak u ciebie tylko łapę i wagę mniejszą

Szczesio wielkie dzięki, przyda się . A wymiary są zayebiste i jak pisali to ważne że w klacie więcej niż w pasie !

Już po dzisiejszym treningu i wiem że się powtarzam ale czuje moc ! Prawdziwe pyerdolnięcie smoka co ja mówie prawie atomowe .

Dipsy - 1x 21 1x 20
Pompki niżej - 2 x 20
Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 11
Przysiady na jednej nodze - 12/12/12/12/12/12
Ćwierćskok - 11/11/11/11/11/11
K2 - 3x15
Mostek - 5 powtórzeń

Przy dipsach tak zapieprzałem że myślałem że zaraz odlece stamtąd wszystkie ćwiczenia są wykonywane tak szybko jak tylko się da - ale tak jak dzisiaj to jeszcze nigdy nie było .

Plany na następny trening to :

Dipsy - 1x 25 i 1x20+
Pompki wyżej - 1x25+ i 1x20+
Podciąganie - 1x15 i 1x13 (albo 1x10+)
Mostek - 10 razy by się wreszcie przydało zrobić .

Wtedy zostanie tylko jeden trening w którym interesuje mnie tylko podbicie podciągania w pierwszej seri do 18/20 !! .

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-02-03 00:07:49

Pobijesz, trzymam kciuki

Właśnie jestem po treningu . Ledwo trafiam w klawisze, ręce mam jak z waty . Było ciężko jestem tak spompowany że wyglądam jak młody bóg (nie ma to jak być skromnym). Cele może nie w 100 % ale w powiedzmy 75 zostały zrealizowane .

Dipsy - 1x 24 1x 19,5
Pompki niżej - 1x 25 1x 23
Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 9
Przysiady na jednej nodze - 12/12/12/12/12/12
Ćwierćskok - 12/12/12/12/12/12
K2 - 3x15
Mostek - 5 powtórzeń

Jeszcze przed samym treningiem całą godzinkę odśnieżałem lód więc wynik jak dlamnie na +. Ale w podciąganiu już się zatrzymałem więc myślę nad tym żeby nie robić ostataniego treningu tylko przeskoczyć już na kolejny poziom. Ale mam czas na rozmyślania do soboty więc całkiem dużo czasu .

Jakaś hiper nuta oczywiście na koniec

Widzę ,że słuchasz starych piosenek.Ja tez , ale troche inne klimaty(oczywiscie piosenki z lat 70&80)