DT maria1209- rekompozycja na luzie

26.02.18 DT

Samopoczucie do polowy dnia spoko- dostalam w koncu fitbita (juz myslalam ze znowu mam pecha bo normalnie powinien byc w 2-3 dni a szedl tydzien), wiec do codziennych raportow bede tez dolaczac kroki i moze sen? To juz bedzie pelny poglad na wszystko
Potem bylo troche gorzej, bo zaczelam sie zaglebiac w terapie przy alergii pokarmowej utajonej. No i niestety to nie jest tak ze odstawie sobie te alergizujace produkty, a po roku wlacze z powrotem i mamy happy end. Dieta eliminacyjno-rotacyjna, czyli to co wykluczam musze czyms zastapic ale zeby nie bylo zbyt prosto, to pozostale skladniki musze jesc raz na 4 dni i mowa tu o calych grupach produktow... Czyli jak dzisiaj zjem ziemniaki to papryka dopiero za 4 dni (bo tez psianka). Takze ulozenie takiej diety to bedzie nie lada wyzwanie....
Wszystko dlatego, ze przyczyna problemu jest w jelicie- jest uszkodzone i stad alergie i prawdopodobienstwo wystapienia kolejnych, jesli sobie to oleje. No i w miedzyczasie musze uszczelnic jelito. Jestem w trakcie konsultacji ze specjalistami bo to jednak nie przelewki i chcac to zrobic porzadnie, musze sie dobrze przygotowac. Wczoraj sie troche podlamalam, bo przy takim trybie zycia kazde kolejne utrudnienie zwiazane z zywieniem jest naprawde mocno obciazajace, no ale co zrobic... Chce to naprawic, bo moze sie okazac, ze rozwiaze sie przy okazji sporo innych problemow. Mam nadzieje ze juz najgorsze wiesci przede mna i wdrozenie wszystkich zalecen przyniesie efekty.


Miska:
1. Poledwica wolowa, awokado, oliwa, orzechy, warzywa
2. Zupa krem, potem resztka warzyw ze sniadania+ warzywa+ dorsz+ majonez
3. Owsianka, owoce, odzywka, smietana owsiana (kupilam z ciekawosci ale szalu nie ma, nie warto bo sklad niby nie najgorszy ale sporo dodatkow-wiadomo)

Niedojedzone z 450kcal- czasu nie bylo, ochoty w sumie tez zabraklo a ze w sobote kcal bylo duzo za duzo to nie dopychalam na sile.

Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk

Rolowanie/rozciaganie: krotkie mobility gory

Kroki >10tys. -pod wieczor bylo chyba 9700 ale opaske nosilam dopiero od 12

TRENING 3
1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10
8
8
8x10/8x8/8x6+2/8x8
OHP 4x10 20
20
20
1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12
40x15/40x14/50x8/50x8
40x15!40x12/40x12/50x10
40x14/40x12/40x12/40x8+50x3
40
40/40/40/20-sciaganie jednoracz
40
2a. Wioslo renegata 3x10
9
9
8/8/9
8
8
6
2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x8
3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12
4
4
4
4
4
3/4/4
3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 3x12
4
4
trap raise lezac- cc
4
4
3/4/4
4a. Supermen na kolanach z TRX 4x8
4b. Bulgary naTRX 3x10
10
8
8
8
8
cc/5/5

1a. Juz bylo ladnie, pomysle nad dokladka, tylko wtedy juz z hantlem musi byc, zastanawiam sie jak go chwycic zeby efekt byl podobny do tego z kettlem?
1b. Moc
2a. Jw
2b. OK
3a. Ciezko o progres przy tak malych ciezarach, choc moglam dolozyc powtorzen...
3b. Jw.
4a. Ok
4b. W koncu dokladka

Tabelka z dzis. Wczoraj sie zapomnialam zmierzyc, wiem ze na wadze bylo kolo 72kg. W nocy kursowalam do wc z 3 razy i efekt jak widac.







Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-02-27 13:44:15

Efekt bardzo fajny :) Nawet jeśli to skutek uboczny :D

No efekty cały czas ładne. A co do zdrowia, alergii itp. to też nie nie wolno się za mocno wystraszyć i nabrać do głowy, bo to dodatkowy niepotrzebny stres. Na pewno się postarasz i powalczysz żeby było lepiej, ale nie pozwól żeby to się stało obsesją - nie wiem czy to nie gorsze od alergii samej w sobie.

No nastresowalam sie troche. Teraz mialam 2,5 dnia kryzys (u mnie pms jest opoznione i to te pierwsze dni @ sa najgorsze), hustawki nastrojow, w pracy zwlaszcza, ludzie mnie tak wkurzali ze nawet nie bylam w stanie udawac milej. Trudno, tez jestem czlowiekiem.
Wczoraj rozmawialam z dietetyczka z laboratorium gdzie robilam badania. No i zalamalam sie troche, bo perspektywa najblizszych 6 miesiecy wygladala naprawde kiepsko. Wlasciwie to obsesyjne pilnowanie produktow. Ale nie do konca umiala mi odpowiedziec na moje pytania i dzisiaj zadzwonilam do innego dietetyka i lepszy fachowiec z niego. Dokladnie mi odpowiedzial na moje pytania i uspokoil, cale szczescie nie mam tych alergii az tak duzo wiec faktycznie nie musze sie AZ TAK stresowac, jak myslalam wczoraj. Takze dam rade jakos

27.02. DNT

Kryzys. Jedzeniowy przede wszystkim. I jeszcze tak zimnooo na dworze. Ale krokomierz motywuje i brakowalo mi troche do tych 10tys. wiec ruszylam tylek na poczte oddac paczke- z zamowionych butow jednak obie pary oddalam. Jedne za miekkie, drugie za duze- nie ma to jak ponad czteroletnie starocie :P

Miska:
1. Wolowina, pestki dyni, warzywa, oliwa, majonez veg., kakao na mleku koko
2. Serrano, ziemniaki, groszek, majonez, oliwa
3. Zupa krem, wolowina, ziemniaki, pestki dyni
4. Muffinki-zakalce zytnio-owsiane z wisniami+ odzywka

Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk

Rolowanie/rozciaganie: brak
Kroki: 10794

28.02.18 DT
To ze wczoraj sie zawloklam na trening to jakis cud. Apetyt zerowy, zwlaszcza ze co chwile jeszcze moj biedny chlopak doprowadzal mnie czyms do placzu :P a po tym jak "jadlam" obiad przez 40min z przerwami po kazdym kesie na obsluge gosci nie czulam ze w ogole cos zjadlam i nie mialam sily. Juz mielismy do domu isc bo jemu w sumie tez sie nie chcialo ale podjelam meska decyzje i poszlismy. Tam od groma ludzi, moje stanowisko zajete wiec stwierdzilam ze zrobie jakis krotki interwal i pojde do domu. Ale jak na zlosc sie zwolnilo i trening zrobiony

Miska:
1. Salatka z tunczykiem i veg.majonezem, mleko koko i z nerkowcow
2 i 3. Kasza gryczana, buraki, nerkowce, dorsz, mleko koko i z nerkowcow
4. Placki z maki jeczmiennej, salatka z tunczykiem i veg.majonezem, truskawki

Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk

Rolowanie/rozciaganie: tylko mobilizacja do przysiadu
Kroki: 11996

TRENING 2
1a. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15
3x15
1b. Podciaganie nachwytem 4x4
opuszczanie 5/4/5/5
opuszczanie 5/4/4/4
4/4/4/3- czerwona guma/asysta
4/4/3+1/3+1 guma czerwona
4/4/ opuszczenia 4/3
4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona
2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12
obunoz 45
35/ obunoz 45/45/40
30/35/35/37,5
30/35/obunoz 45/45
30/35/35/30x15
30/30/35/35
2b. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x10
35/40/40
35/35/37,5
30/35/37,5
30/35/35
30/35/35
30x12/30x12/35
3a. Front squat 3x8
35
30/30/35
30/32,5/35
30/35/35
30/35/35
30/30/35
3b. Wykroki chodzone 3x12
9
8
8
8
7
6/6/7

1a. Ok
1b. Latwo nie bylo, zwlaszcza ze przy opuszczaniu nachwytem w polowie ruchu cos mnie lapalo w lewym przedramieniu, jakby cos sie sciskalo. Nieprzyjemne uczucie, wiec czesc opuszczan podchwytem.
2a. Poszlam na latwizne i oszczednosc czasu robiac wersje obunoz, chyba z korzyscia dla wiosla
2b. Bardzo ok
3a. Fajnie, do dopracowania bo w polowie serii mam tendencje do puszczania spiecia brzucha. Na koniec zrobilam jeszcze podejscie do frankenstein squat- z sama sztanga- wrazenia bardzo pozytywne, beda dalsze kombinacje
3b. ok

maria1209

3a. Fajnie, do dopracowania bo w polowie serii mam tendencje do puszczania spiecia brzucha. Na koniec zrobilam jeszcze podejscie do frankenstein squat- z sama sztanga- wrazenia bardzo pozytywne, beda dalsze kombinacje

uhuhu - widzę, że zainspirowałam frankeinsteinem - miło będzie porównać odczucia

Może nie będzie tak źle z tą eliminacją produktów, jak poczujesz że czujesz się lepiej to będzie łatwiej

Noo jakos wczesniej sie balam ale osmielilas mnie sprobuje nastepnym razem jakis ciezar wrzucic bo wczoraj to tak na szybko bylo i zobaczymy

Kaka no w sumie z eliminacja sie juz pogodzilam, mile to nie jest ale do przezycia. Gorzej jak mozesz wrzucac np. produkty z soja raz na 4 dni, a okazuje sie ze czy czekolada (90%) czy odzywka bialkowa (mam ryzowa) czy wiele innych produktow zawiera lecytyne sojowa. Na szczescie ten dietetyk z ktorym dzisiaj rozmawialam mnie uspokoil, ze takimi rzeczami nie musze sie mocno przejmowac. Najwieksza ulga ze wiekszosci warzyw nie musze tak rotowac bo chyba bym oszalala

Maria grunt to dobre nastawienie, z czasem dojdziesz do ładu z alergenami i będzie git.

Zainspirowałam się Twoim majonezem z wody po ciecierzycy , ale póki co jeszcze nie zrobiłam, obawiam się , że za szybko mi zniknie, a tłuszczu mam nie za dużo.

Nadine no prawda, nastawienie jest bardzo wazne, tak jak Night pisal, takie straszne przejmowanie sie to dodatkowy stres. Takze jeszcze trzeba bedzie zainwestowac pare stowek w dobre probiotyki i oby wszystko podzialalo jak trzeba. Pol roku zleci i bde mogla troche zluzowac a na nastepna wielkanoc moze i jakies jajeczko wleci

Majonezik wiadomo, wciaga Ja zrobilam taki troche rzadszy niz normalny, wiec wyszlo mi kolo 66g tluszczu/100g wiec nienajgorzej. Ale jak jest 70g i mniej na dzien to sie ciezko upycha :P

1.03 DNT

Nie moge uwierzyc ze juz marzec. Caly czas pelno sniegu, bedzie juz ponad 2 miesiace wlasciwie non stop. Juz by sie przydalo jakies ocieplenie.
Znowu tak sie zlozylo ze lunch wypadl. Tak sie najadlam tym obiadem ze myslalam ze do kolacji juz nie zglodnieje ale jakos poszlo.

Miska:
1. Salatka z serrano, orzechy wloskie, mleko z nerkowcow
2. Serrano, ziemniaki, dynia, oliwa, schabowy
3. Budyn jaglany z kremem z ciecierzycy+ jablko, serrano zawijane ze szpinakiem i kielkami

Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk

Rolowanie/rozciaganie: tyl uda, posladek i troszke plecy
Kroki: 10254


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-03-02 14:11:10