“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1389 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36311

Ilekroć tu wchodzę, zawsze nie mogę się nadziwić skąd bierzesz pomysły na te treningi. Wyglądają niesamowicie, a czytając twoje odczucia tylko się w tym utwierdzam. Jestem ciekaw, po jakim czasie ja będę w stanie ocenić, czy potrzebuję niskich czy wysokich ciężarów bądź powtórzeń.
Po wypiskach z treningów nie widzę, żeby kiedykolwiek pojawiła się u ciebie kontuzja

miejsce-na-nowy-dziennik

...

Golombex

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 87340

O mój Boże co to za trening, toż to katorga musiała być i to nie mała. Ja pyerdole.... maras ja zrobiłem dzisiaj pierwszy raz super serie i potem nie mogłem dzwignąć sztangielki 7kg, a Ty napyerdalasz te quadrosety jak maszyna. Pełen podziw :)

http://www.sfd.pl/Dziennik_Golombex.-t908298.html

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Mikers, to wróć kilka stron wcześniej, a zobaczysz/przeczytasz o kontuzji.

Co do treningu - no to nie mam pytań. Hardkor i tyle. Czekamy na zimę, i prezentacje wylewanych potów na siłowni

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Mikers
Ilekroć tu wchodzę, zawsze nie mogę się nadziwić skąd bierzesz pomysły na te treningi. Wyglądają niesamowicie, a czytając twoje odczucia tylko się w tym utwierdzam. Jestem ciekaw, po jakim czasie ja będę w stanie ocenić, czy potrzebuję niskich czy wysokich ciężarów bądź powtórzeń.
Po wypiskach z treningów nie widzę, żeby kiedykolwiek pojawiła się u ciebie kontuzja

i wykrakałeś

Myślałem że będzie gorzej na tym 6-dniowym, ale jest na prawdę samopoczucie rewelacyjne i jeszcze większy głód na siłownię:)

...

Mikers

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1389 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36311

Pośpieszyłem się co nieco z tym komentarzem po przeczytaniu ostatniej strony i wypisek, przewertowałem resztę stron od kiedy mnie nie było i widzę, co to za rodzaj kontuzji. Kurdę, szacunek za to, że podszedłeś do sprawy w taki a nie inny sposób. Trzymaj się i działaj tak, jak dotychczas na siłowni!

Ale serio, po wynikach siłowych z wypisek nic nie widać

miejsce-na-nowy-dziennik

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację.
Zaczynam kolejne już podejście do masy (wcześniejsze były niezbyt udane - wchodziło więcej fatu niż mięcha), chciałbym prosić o ocenę planu wzorowanego na kilku twoich pomysłach. Z góry dzięki!

a) Nogi

1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12
2. Wykroki chodzone 3x15 (na każdą nogę)
3. Syzyfki 5x15
4. Wyprosty nóg siedząc 4x20

5. Żuraw 3x max
6. Martwy na sztywnych rampa 12
7. Uginanie podudzi leżąc 2x30

łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić)

b) Barki+biceps

1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15
2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25
3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20
4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15

5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10
6. Uginanie z supinacją 3x12
7. Modlitewnik 2x20

c)Plecy+brzuch

1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max
2. Martwy ciąg rampa 12 (tu może obniżę liczbę powt. w rampie do 10 lub 8)
3. Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki (tutaj pewnie dam podchwyt) 5x16
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz/Wiosło półsztangą rampa 15
5. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20
6. Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20

d)Klata+tric

1. Poręcze rampa 8
2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12
3. Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20
4. Brama 3x15

5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10
6. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16
7. Odwrotne pompki 3xmax

a)
b)
off
c)
d)
off
off

Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-26 21:07:00

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Czyjeś dzienniki nie służą do wklejania swojego planu. Załóż dziennik, wklej plan, a może ktoś będzie miał ochotę i oceni. Ludzie, trochę pomyślunku.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Masz rację. Od dłuższego czasu noszę się z takim zamiarem, tyle, że powstrzymuje mnie od tego moja introwertyczna natura (widać zresztą, że rzadko pisuję na forum :). No, ale jak trzeba to trzeba. Sry Antos za zaśmiecanie tematu.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

december
Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację.
Zaczynam kolejne już podejście do masy (wcześniejsze były niezbyt udane - wchodziło więcej fatu niż mięcha), chciałbym prosić o ocenę planu wzorowanego na kilku twoich pomysłach. Z góry dzięki!

a) Nogi

1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12
2. Wykroki chodzone 3x15 (na każdą nogę)
3. Syzyfki 5x15
4. Wyprosty nóg siedząc 4x20

5. Żuraw 3x max
6. Martwy na sztywnych rampa 12
7. Uginanie podudzi leżąc 2x30

łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić)

b) Barki+biceps

1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15
2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25
3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20
4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15

5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10
6. Uginanie z supinacją 3x12
7. Modlitewnik 2x20

c)Plecy+brzuch

1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max
2. Martwy ciąg rampa 12 (tu może obniżę liczbę powt. w rampie do 10 lub 8)
3. Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki (tutaj pewnie dam podchwyt) 5x16
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz/Wiosło półsztangą rampa 15
5. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20
6. Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20

d)Klata+tric

1. Poręcze rampa 8
2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12
3. Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20
4. Brama 3x15

5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10
6. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16
7. Odwrotne pompki 3xmax

a)
b)
off
c)
d)
off
off

Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-26 21:07:00

december - w drodze wyjątku, następnym razem na PW.
Plan wydaję się nie najgorszy, możesz odpalać - z czasem jak coś nie będzie grało, będziesz wprowadzał korekty. Jedyne co mi się rzuciło w oczy, to trening bicepsów przed grzbietem - mi to akurat nie przeszkadza bo podczas grzbietu nie czuje wcale pracy bicepsów, ale jeśli Ty masz problem z czuciem grup docelowych to może to być nieco uciążliwe, dla askuracji przesunąłbym bicepsy na koniec tygodnia i robił je wraz z klatką i tricami.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzieki za wyjatek i jeszcze raz przepraszam za ignorancje. Zapraszam do dziennika, ktory wystartuje jutro, jak ogarne, co ja takiego zrobilem, ze mam problem z polskimi fontami. Dobrej nocy zycze.

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat