Antimental
witam i pzdr wszystkich uzytkownikow forum. natknalem sie na owe forum niedawno, probojac zaglebic sie w jego lekture doszedlem do wniosku, ze to o czym tu mowa w porownaniu z moim "treningiem" to czarna magia... przyznam sie szczerze, ze nie znam sie na tym na tyle aby te wszystkie informacjie efektywnie wykorzystac... dlatego postanowilem zwrocic sie o pomoc na forum. bylbym bardzo wdzieczny za wszelkie porady, przynajmniej teraz kiedy chcialbym bardziej sumiennie sie za trening zabrac a nie bardzo potrafie z braku doswiadczenia:/
niestety nie mam narazie dostepu do silowni, moze to sie za jakis miesiac (kiedy pojde na studia) zmieni, lecz narazie cwicze w domu, z braku czasu niewiele, zmeczenia, ale staram sie nad tym pracowac. wiem ze jest tego niewiele, i pewnie za malo, ale wyglada to tak:
-- co 2-3 dni pompki 10seri x 15 powtorzen, ostatnio staram sie zwiekszyc do 20 powtorzen
-- rowniez co 2-3 dni brzuszki 4serie x 50 powtorzen,
-- co 3-4 dni zestaw przysiadow (to szybko idzie wiec nie licze, raczej do zmeczenia)
bylbym bardzo wdzieczny za wszelkie rady i podpowiedzi, wiem ze to dla wiekszosci z Was banalny post ale dla mnie jest to naprawde wazne gdyz nie mam sie kogo poradzic, dlatego postanowilem sprobowac tutaj. mam 19lat, 173cm wzrostu, 66kg, jestem raczej szczuply. zalezy mi przede wszystkim na uksztaltowaniu miesni ramion bicepsow, klatki piersiowej i brzucha.
z gory bardzo dziekuje za wszystkie rady i podpowiedzi.
niestety nie mam narazie dostepu do silowni, moze to sie za jakis miesiac (kiedy pojde na studia) zmieni, lecz narazie cwicze w domu, z braku czasu niewiele, zmeczenia, ale staram sie nad tym pracowac. wiem ze jest tego niewiele, i pewnie za malo, ale wyglada to tak:
-- co 2-3 dni pompki 10seri x 15 powtorzen, ostatnio staram sie zwiekszyc do 20 powtorzen
-- rowniez co 2-3 dni brzuszki 4serie x 50 powtorzen,
-- co 3-4 dni zestaw przysiadow (to szybko idzie wiec nie licze, raczej do zmeczenia)
bylbym bardzo wdzieczny za wszelkie rady i podpowiedzi, wiem ze to dla wiekszosci z Was banalny post ale dla mnie jest to naprawde wazne gdyz nie mam sie kogo poradzic, dlatego postanowilem sprobowac tutaj. mam 19lat, 173cm wzrostu, 66kg, jestem raczej szczuply. zalezy mi przede wszystkim na uksztaltowaniu miesni ramion bicepsow, klatki piersiowej i brzucha.
z gory bardzo dziekuje za wszystkie rady i podpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
Wejdź sobie na atlas ćwiczeń 
Tyśtek
