...
Napisał(a)
Jestem bardziej wyprostowany a zaraz po tym ćwiczeniu robię przyciąganie drążka do brzucha w poziomie na wyciągu i to drugie by było zbliżone do Twojej wersji.
...
Napisał(a)
</a>
" Oj , boję się , ze się przetrenuje.............boisz się dzialac j**ancu "
CARDIO DAY --- 12
- brzuch - spięcia brzucha / wznosy prostych nog w zwisie na drążku / wznosy kolan w do klaty w zwisie - po 4 serie ile weszlo
- bieznia trucht - 30 minut
- bieznia wchodzenie pod gore - 15 minut
- rower stacjonarny , rozne tempo - 30 minut
- delikatne rozciąganie na koniec
zeszlo dzisiaj kolo 1,5h , cardio było ok , na koniec już caly mokry i wymeczony byłem , dzisiaj szybko spac bo wczoraj w nocy kilka razy się budziłem brzuch mnie bolał cos i tak jestem zdziwony ze w pracy i na siłowni tak dobrze się czulem nie zmeczony , ale teraz już odczuwam mało snu z wczoraj , jutro katujemy barki wiec trzeba się wyspac , ogolnie dobry dzień....
suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- gelenk - 3kap
- zma - 3kap
- magnesium citrate - 10g
okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - 3kap thermo power
- w trakcie - 20g bcaa
- po treningu - 30g bialko c6
waga schodzi ale cos powoli ostatnio ... nie ma paniki obcialem oliwe ze sniadania bo i tak starczy tam tłuszczy , do kolacji na razie zostawię oliwe a później zobaczymy jak sytuacja będzie się rozwijać , pzdr
16.12.2014 - 92 kg
12.01.2015 - 87,1 kg
21.01.2015 - 86,2 kg
30.01.2015 - 84,6 kg
06.02.2015 - 84,2 kg
wymiary porównam miesiąc od rozpoczęcia testu zobaczymy jak to będzie wygladac
miska keczup , pomidory
" Oj , boję się , ze się przetrenuje.............boisz się dzialac j**ancu "
CARDIO DAY --- 12
- brzuch - spięcia brzucha / wznosy prostych nog w zwisie na drążku / wznosy kolan w do klaty w zwisie - po 4 serie ile weszlo
- bieznia trucht - 30 minut
- bieznia wchodzenie pod gore - 15 minut
- rower stacjonarny , rozne tempo - 30 minut
- delikatne rozciąganie na koniec
zeszlo dzisiaj kolo 1,5h , cardio było ok , na koniec już caly mokry i wymeczony byłem , dzisiaj szybko spac bo wczoraj w nocy kilka razy się budziłem brzuch mnie bolał cos i tak jestem zdziwony ze w pracy i na siłowni tak dobrze się czulem nie zmeczony , ale teraz już odczuwam mało snu z wczoraj , jutro katujemy barki wiec trzeba się wyspac , ogolnie dobry dzień....
suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- gelenk - 3kap
- zma - 3kap
- magnesium citrate - 10g
okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - 3kap thermo power
- w trakcie - 20g bcaa
- po treningu - 30g bialko c6
waga schodzi ale cos powoli ostatnio ... nie ma paniki obcialem oliwe ze sniadania bo i tak starczy tam tłuszczy , do kolacji na razie zostawię oliwe a później zobaczymy jak sytuacja będzie się rozwijać , pzdr
16.12.2014 - 92 kg
12.01.2015 - 87,1 kg
21.01.2015 - 86,2 kg
30.01.2015 - 84,6 kg
06.02.2015 - 84,2 kg
wymiary porównam miesiąc od rozpoczęcia testu zobaczymy jak to będzie wygladac
miska keczup , pomidory
"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."
...
Napisał(a)
Witam, dzisiaj dzionek TRENINGOWY.
1. Girasy
- Przysiady ze sztangą na karku ( ATG ) 70kg x10 / 75kg x10 / 80kg x10 / 85kg x8
- Wykroki z hantlami 3x 10
- Wypychanie na prasie 3x12 z pauzą +uginanie na prasie na dwójki 3x15
- łydki wspięcia 3x15
2. Brzuch
- spięcia, plank, allahy
Dieta : 450g mięsa, 1 jajo, 150g twaróg, 250ml mleka, 100g ryż, 100g owsiane, pierogi, warzywa, olej .
Suplementacja : 40g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina.
Cardio : brak
Podsumowanie : Dzisiaj szybko girasy, mało cwiczeń, ale intensywnie zjadłem przed treningowy i odrazu na siłkę poleciałem, więc cofało równo , nie wiem jak dałem radę brzuch zrobić.
Siła w nogach powoli idzie do przodu więc jest w porządku .
podjąłem decyzje od poniedziałku odcinam 50g owsianych ze śniadania, czyli utne 150kcal :), i na długi czas zostawę kalorię w spokoju, potem długo tylko cardio dodawanie :)
Muzaa - Gospel
Szamka
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
06.02.2015 - DNT - Dzień 12
Dzień 5/tydz - piątek - DNT
Regeneracja przed siłowym weekendem
Miska OK. Okno 10h.
THERMO FUSION 2x3kaps
Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy,
Miska
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Dzień 12
Jutro i w niedzielę nie wrzucę wypiski gdyż mnie nie będzie i nie będę miał dostępu do internetu.
Podciąganie na drążku nachwytem 5x5
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi skos + 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15
BICEPS - Uginanie z supinacją 2x10-12
TRICEPS - Pompki na poręczach 2x10-12
+ 20 minut aerobów
35g BCAA pół na pół w trakcie siłowego i po aero
Jutro i w niedzielę nie wrzucę wypiski gdyż mnie nie będzie i nie będę miał dostępu do internetu.
Podciąganie na drążku nachwytem 5x5
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi skos + 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15
BICEPS - Uginanie z supinacją 2x10-12
TRICEPS - Pompki na poręczach 2x10-12
+ 20 minut aerobów
35g BCAA pół na pół w trakcie siłowego i po aero
...
Napisał(a)
6 luty DT
Strasznie zle czułem sie z rana w pracy juz myślałem ze nie dotrwam do konca ale jakoś mi przeszło , oczywiście nie do konca dlatego teraz pije theraflu i zawijam do łóżka , czekają mnie 2 dni odpoczynku wiec myśle ze sie wykuruje .
Trening u kumpla na siłce , dobrze zrobiony a to najwazniejsze , juz czuje jutro zakwasy na plecach
PLECY
1.Podciaganie szeroko nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4 serie łączone
2.Wiosołowanie sztanga nachwytem 4 serie
3.Wioslowanie hantlą 4 serie 14+10
4.Przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha w wąskim chwycie 4 serie
TRICEPS
1.Prostowanie przedramienia na wyciagu górnym 4 serie
2.Francskie sztanga łamaną leżąc na ławeczce 3 serie
3.Francuskie hantla oburącz siedząc 3 serie ostatnia dropy
Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciagu dnia
Micellar Casein - na noc
A.M.G. - przed treningiem
MIcellar Casein waniliowa , chyba najlepszy smak jaki mi podszedł
Posiłek przed treningowy - ryż + kurczak + warzywa
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Dzień 11 - DT
Protein 80 - po treningu 30g
WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.
Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu
Black Devil - 8kap. przed snem
Bcaa Powder - 15g przed treningiem siłowym i 15g popijałem w trakcie aerobów.
Beta Alanina - 5kap. przed treningiem
Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. przed treningiem
Nogi Plecy Biceps - pull
1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5
2.wypychania na suwnicy 4x6
3.Martwy 4x6
4.wiosłowanie 5x6-8
5.modlitewnik 2x12-15
6.Uginanie ramion z supinacją 3x6-15
Filmik z części treningu...
Dizisja bez aerobów.
Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-02-06 22:06:47
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
...
Napisał(a)
</a>
DAY IN --- 13
barki
- wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15/15/15/15
- wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15
- unosznie hantla lezac bokiem na lawce skos gora 18/18/18/18
- unosznie hantli w opadzie tułowia 20/20/20/20
- unosznie sztangi z przodu do klaty 3 serie na dobicie po ok.20 powtorzen
bieznia 30 minut zaczynam zwiekszac tempo powoli , co tydzień będę podkrecal predkosc powoli
suplementy HI TEC
- magnesium citrate - 10g
- witaminy - 3tab
- omega3 - 2kap
- gelenk - 3kap
- zma - 3kap
okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - 10g bcaa + 3kap thermo power
- w trakcie treningu - 20g bcaa
- po treningu - bialko c6 30g
trening poszedł dobrze , na bieżni ostro się zgrzalem , byłem przed silka rano w biedronce kupiłem trochę piersi z kury i filet z tołpygi...
jutro nogi z rana bo będzie mocno , już psychicznie się szykuje przysiad/wykroki/wyprosty/martwy/ będzie mega dzień , dlatego wlasnie lubie niedziele , można w pełni się skupic i nikt się nie kreci na siłowni
wrzucam foty z jedzienia i silki , po treningu barkow
miska pomidory , keczup
DAY IN --- 13
barki
- wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15/15/15/15
- wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15
- unosznie hantla lezac bokiem na lawce skos gora 18/18/18/18
- unosznie hantli w opadzie tułowia 20/20/20/20
- unosznie sztangi z przodu do klaty 3 serie na dobicie po ok.20 powtorzen
bieznia 30 minut zaczynam zwiekszac tempo powoli , co tydzień będę podkrecal predkosc powoli
suplementy HI TEC
- magnesium citrate - 10g
- witaminy - 3tab
- omega3 - 2kap
- gelenk - 3kap
- zma - 3kap
okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - 10g bcaa + 3kap thermo power
- w trakcie treningu - 20g bcaa
- po treningu - bialko c6 30g
trening poszedł dobrze , na bieżni ostro się zgrzalem , byłem przed silka rano w biedronce kupiłem trochę piersi z kury i filet z tołpygi...
jutro nogi z rana bo będzie mocno , już psychicznie się szykuje przysiad/wykroki/wyprosty/martwy/ będzie mega dzień , dlatego wlasnie lubie niedziele , można w pełni się skupic i nikt się nie kreci na siłowni
wrzucam foty z jedzienia i silki , po treningu barkow
miska pomidory , keczup
"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."
...
Napisał(a)
panowie widze forma ładnie sie robi , bedzie kosa na koniec testu
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
7 luty DNT
Czuje sie juz coraz lepiej , jeszcze dzis zaaplikuje theraflu przed snem i jutro pewnie obudze sie juz wykurowany, cały dzień dziś odpoczywałem zbieram siły nad poniedziałkowym treningiem nóg .
Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo rano
Micellar Casein - na noc
Creasteron z rana i cały dzień jest moc
Posiłek nr 1 - placki owsiane przekladane bananem i jogobellą 0% truskawkową , górny placek z Hi Anabol Protein ciasteczkowym
Posiłek nr 2 - wątróbka drobiowa z cebulką i ryżem
Posiłek nr 3 - placki kurczakowo ryżowe
Kanapki z jakjiem serem i szczypiorkiem
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
NOWAK KOSZULKA HI TEC
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70
Następny temat
nowa torba treningowa HI TEC NUTRITION
Polecane artykuły