SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT PilkaPN

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 72390

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469
Ja wolałem pójść, bo o ile wiem jak leczyć się z przeziębienia, to na infekcjach skórnych nie znam się w ogóle. A tak wracając jeszcze do mojego poprzedniego postu, to w ostatnim zdaniu miałem na myśli środki na ochronę mikroflory, a nie wybicie bakterii.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
To sobie zakup jakieś priobiotyki czy jakieś osłonki esseliv. Nawet się nie pytam co złapałeś

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469
Dzisiejsza dieta



Zjadłem dzisiaj sporo sałatki, której zdjęcie wrzucałem wczoraj, więc w bilansie do chleba dodałem trochę więcej masła niż było w rzeczywistości, wychodzi na jedno.

Obiad



Suplementacja

10g c+b-a
5g mono

W nocy z soboty na niedzielę pospałem, więc wczoraj nie mogłem usnąć i spałem mało, dziś też położę się dopiero wtedy, jak ogarnę wielomiany :) Wyłączam już kompa, żeby to mniej trwało.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-18 21:59:19

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Ucz się do niczego to Ci się nie przyda chyba że chcesz iść na polibudę to się przyda, ale potem to już nie, no chyba że matematyki będziesz uczył.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469
Zamierzam studiować jakiś kierunek ekonomiczny, jednak jeśli chodzi o matmę uczę się po prostu wszystkiego, bo z własnej praktyki wiem, że pewne zagadnienia nawet jeśli się dokładnie nie powtarzają, to pośrednio ich nieznajomość wychodzi przy okazji wykonywania innych zadań.

Trening

1. Martwy ciąg

4x8x90kg

Na następnym treningu (jeśli nie będę osłabiony znacznie od antybiotyku) atakuję 100kg :)

2. Podciąganie

Przeczytałem ostatnio opracowanie Poliquina na temat podciągania - twierdzi, że aby notować progres w ilości powtórzeń w jednej jednostce treningowej należy wykonać (nieważne w ilu seriach) minimum 30 powtórzeń. Sorry Marcin że zapomniałem to z Tobą uzgodnić, ale właśnie tak dzisiaj ćwiczyłem, żeby było łącznie 30, choć na rozpisce mam 4 serie. Jeśli uważasz że to nie OK to wracam do starego sposobu.

5 powtórzeń nachwytem
7,6,6,4,2 powtórzeń podchwytem

3. Wiosłowanie

Nie miałem za bardzo jak nagrać. Wciąż uczę się techniki. Na razie słabo czuję plecy - nie wiem czy to kwestia złej techniki czy znieczulenia po podciąganiach. Myślę, że raczej to pierwsze.

2 serie x 8 x 60kg
2 serie x 10 x 50kg

4. Uginanie nóg w leżeniu

3 sztabki x 12
2 serie 3 sztabki x 10
3 sztabki x 8 + 2 sztabki x 8 (dropset)

5. Szrugsy

3 serie x 17kg na rękę x 20 powtórzeń

Wszystkie z przytrzymaniem, szczególnie ostatnie powtórzenia trzeciej serii trzymałem po kilka sekund, żeby definitywnie dobić kaptury.

6. Uginanie ramion

2 serie 24kg x 15
24kg x 12
24kg x 14

Dziś nie czułem niedobicia po tych czterech seriach, wręcz przeciwnie :)

7. Uginanie i zginanie nadgarstków - superseria

3 serie x max - uginanie 20kg, zginanie 12kg.

Jeśli odczuwam ból za nadgarstkiem po zewnętrznej stronie ręki przy negatywnej fazie uginania to świadczy to o tym, że za nisko opuszczam sztangę?

8. Brzuszki na skośnej

1 seria 80 powtórzeń
2 następne sporo mniej, porobiony byłem po pierwszej Choć myślę, że jakbym się spiął to do stówy bym dobił. Ale chyba jednak nie o to chodzi. Od następnego treningu pierwszą serię robię z jakimś talerzem, bo za łatwo jest :)

Trening skończyłem kilka minut po odjechaniu ostatniego busa, więc moją jedyną opcją było poczekanie, aż swoje zmagania skończy znajomy i zabranie się z nim. Zrobiłem jeszcze kilka podciągnięć podchwytem, jedną serię powolnego opuszczania, jedną serię młotków na biceps (już wiem, że hantle 12kg są w sam raz), a przede wszystkim dipsy. W pierwszej serii zrobiłem 7 powtórzeń na lajcie (rekord! ), potem 6 i 5.

I jeszcze starczyło czasu na trochę wygłupów na materacach - po kilkunastu próbach udało mi się poprawnie zrobić sprężynę (tak to się chyba nazywa: wskakujesz na ręce, trzymasz się przez dwie sekundy, wybijasz i lądujesz na stopy do stania), a stanie na głowie mam opanowane na tyle dobrze, że mogę utworzyć z tułowia i złączonych nóg kąt 90 stopni, żeby po chwili przejść do 180 i kilka razy to powtórzyć - w sumie nawet fajne ćwiczenie na brzuch :)


Suplementacja

10g creatine+beta-alanine przed treningiem
5g i 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego

Wypiska żywieniowa późniejszym wieczorem.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Jak ekonomia to wkuwaj matmę
1 wylecz się spokojnie i nie forsuj się zbytnio, organizm osłabiony podatniejszy na infekcje
2 Wiesz co możesz próbować, z jego wiedzą nie będę się sprzeczał. W sumie w większości wypadków sporo osób robi 4 serie po 8-10 i te 30 powtórzeń jest. Czyli u Ciebie jakoś 6-7 serii będzie, zrób sobie raz i zobacz jak się czujesz/
3 zobacz jak się będziesz czuł robiąc podchwytem wiosło i spinając na końcu łopatki na moment (sekundę). Może lepiej je będziesz czuł.
7 moze źle złapałeś, pamiętaj by kontrolować ruch i lepiej mniej założyć niz więcej i wtedy ci się moze coś naderwać, ja mam taki problem przy prostowaniu jak niekontrolowanym ruchem opuszczę sztangę. moze Ci coś zachodzi w układzie kostnym. Jak się nie poprawi nic to na razie zluzuj i skup się na ściskaczu.


Jak stanie na głowie masz opanowane to zobacz czy ci się uda zrobić pompki przy scianie



Tylko by ktoś ci pomógł.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469
Antybiotyk jest na krostę na plecach, dziś przy treningu mi nie przeszkadzała. W ramach poluzowania po każdym dniu treningowym będę robił przerwę, tzn. następny trening w czwartek, potem w sobotę (u znajomego - wtedy też spróbuję zrobić pompki przy ścianie, bo on sam trenuje kalistenikę, więc pewnie mi pomoże )

Wiosło podchwytem - o, myślę że może być dobrze, kiedyś z ciekawości na w-fie chwyciłem za sztangę i właśnie taką seryjkę zrobiłem i pamiętam, że bardzo ładnie czułem plecy.

Dzisiejsza dieta



Posiłek przedtreningowy



Posiłek potreningowy



Waga po dzisiejszym treningu: 83,4. Coś szybko to idzie... W lustrze nie jest najgorzej, ale mam złe wspomnienia z szybkich skoków wagi.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-19 22:18:16

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469
Podłączałem dzisiaj starego kompa - znajdź na zdjęciu jeden powód, dlaczego piszę o tym na SFD



Dzisiejsza dieta



Obiad

W porównaniu z poprzednimi dniami bardzo skromny, bo przedłużyły mi się warsztaty w szkole i wróciłem taki głodny, że nawet nie myślałem o dodatkach.



Suplementacja

5g mono do śniadania
10g c+b-a do kolacji

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Reklama kreatyny

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-20 20:32:46

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78720
chciałeś nam powiedzieć ,że to stary i pochwalić się ,że kupiłeś nowy i masz lepszy niż ten

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

DT TheGladiators

Następny temat

DT Monos

Wiecej