vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Morales_37,studensky,redhors92 dzieki za przywitanieo
dziku05 dzieki za przywitanie i Twbie również zycze powodzenia i trzymam kciuki ,by kilogrsmy szybko spadaly.
barbella dzieki Tobie rownież życze powodzenia i trzymam kciuki ,by Tobie tez szybko kilogramy zleciały
Sąsiadwroc postram sie z dnia na dzien zwiekszac ilosc kalori i dodam chyba troszke weglowodanów,ale nie wiem czy nie bede wtedy tyć.Dzieki za rade


Dzis był taki trening
Rozgrzewka

Cwiczenia robione parami 3 serie po 12pow.
1a. wyciskanie sztangielek skos 2*8kg
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8kg
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2*5kg
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 powtórzen z obciazeniem 10 kg
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg
3b. uginanie ramion na piłce 2*5kg
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)2*8kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
Na koniec dodałam jeszcze rozpietki 3serie po 12 powt.

Rozciaganie

U mnie dzis mniej wiecej z dietka tak wyszło
kcl1400, W100g, B84g T32g
Musze cos pozmieniac ,bo ciagle za dużo tłuszczy mi wychodzi.

Nie bój się tycia... Za mała kalorii spowoduje brak postępów w redukcji.
Liczyłaś sobie zapotrzebowanie ? Czy tak na oko strzeliłaś te 1400kcal ?

Nie widzę u Ciebie takich ćwiczeń jak thruster, burpee i podobne mordujące
Jak wiele osób tu zauważa, masz za mało kalorii. Możesz sobie spokojnie podbić białkiem, bo masz go mało, poza tym 32g tłuszczu to porażka. Powinnaś to zwiększyć x2.
Nie ma u Ciebie w jadłospisie (albo ja nie zauważyłem) zdrowych tłuszczy - orzechy, olej lniany, olej rzepakowy czy chociaż kapsułki z DHA+EPA. Ogromny błąd.
Poza tym serów twarogowych nie jada się na śniadanie. Płatki owsiane jak najbardziej, ale to tego powinnaś dać z 2 całe z żółtkami jajka.
Jak będziesz tak mało jeść, to przy zastojach nie będziesz miała z czego obcinać. Ustaw sobie na początku bilans na 0 i obserwuj reakcje organizmu. Jak nie będzie efektu to obetnij 100kcal, itp.

Sąsiadwroc liczyłam wyszło mi 1890kcl .Postaram sie pomału zwiekszac kalorie.Koło 1900kcl jadłam latem i utyłam 2 kilo nie cwiczyłam wtedy siołowo,tylko biegałam i robiłam takie cwiczenia typu "chce miec taki brzuch" itp.

Morales_37 co to za ćwiczenia thruster, burpee chetnie je bym dołączyła do treningu lubie sie zmeczyc porzadnie podczas cwiczen.Ile powtorzen i z jakim cieżarem na początek?Twaróg na snaidanie jest raz góra 2 w tygodniu ,a na codzien jem go przewaznie popołudniu i na kolacje choc czasem mi juz boikiem wychodzi.Z tłuszczy jem codzinnie siemie lniane dodaje go do twarogu i łykam OMEGA3.Obiecuje poprawe z kaloriami ,dzis juz zjem wiecej.

Moze na poczatek ,by zwiekszyc do 1600kcl i dac taie proporcje?
białko 89gram
węglowodany 194gram
tluszcz46


Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-01-29 15:43:59

Źle. Za mało tłuszczy i białka, za dużo węglowodanów. Zrób sobie taki podział:
białko - 2g/kgmc, tłuszcz 1g/kgmc, węglowodany - reszta. 1600kcal już wygląda nieco lepiej. Choć ja bym się postarał więce, jak już pisałem, będziesz miała z czego obcinać w razie braku efektów.
A te ćwiczenia zobacz na youtube.com
Powodzenia.

Tłuszcz chcisłam ograniczyc ,gdyz od jesieni jak obciełam wegle i dodałam wiecej tłuszczu utyłam 1,5 kilo .Teraz mialam zamiar spróbowac w odwrotny sposób,obcinajac tłuszcz ,a dodajac wiecej weglowodanów .Do tej pory jadłam do około 100g weglowodanów .Myśle tez na zakupem odzywki białkowej

Dzis były cwiczenia na brzuch i callanetics .Jutro trening siłowy i na koniec dodam thrustera mam nadzieje ,ze nie padne po nim.

Ale chyba nie mówisz o tłuszczach nienasyconych? Olej lniany, rzepakowy, orzechy, pestki z dyni, tłuste ryby morskie - to są tłuszcze dla Ciebie. Nasyconymi się nie martw, zawsze ich trochę zjadasz.

Chce ograniczyc raczej mieso ,wedliny ,bo odkad zaczelam go wiecej jest poszerzyłam sie w pasie .Ryby ,siemie lniane,oliwe z oliwek zostawie .Z tą róznica ,ze ryb juz nie bede jesc na kolacje tylko raczej w pierwszej połowie dnia.Najbardziej mnie martwi to ,ze wraz ze zmniejszeniem ilosci miesa zmaleje mi białko w ckiągu doby ,musze jak nic kupic odzywke .

Dzis był taki trening :3 serie x 12 powtórzeń 30sek przerwy
1a. pompki (bez piłki)
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*8,2*5,2*5
2b. wznosy łydek na jednej nodze
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 2*5
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 2*8
4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 2*8
I na koniec dodałam
thruster 3 serie po 12 pow. 2*5

jak mozna od samego jedzenia mięsa poszerzyc sie w pasie ?

w takim wypadku chyba kazdy na tym forum bylby kwadratowy...

pewnie za duzo wegli masz, a nie od mięsa 'sie poszerzasz'


Zmieniony przez - vv w dniu 2009-01-30 14:07:35

Weglowodanów od pazdzirnika jem do 100g na wiec chyba nie jest zbyt dużo.Już sama nie wiem jedynie to mi przychodzi do głowy .Poprzednio wystrczyło ,ze ograniczyłam kalorie i chudłam ,a teraz odkad przeszłam na diete niskoowęglowodanową nie moge nic schudnąc ,a stosuje ja juz tak długo