Rzeźba- podstawy

plewer - chyba nie czytałeś tematu...
do autora - jak chcesz, możesz robić progresję i np. 20 - 18 - 15 - 12, albo ze stałym 4/15 (taki przykład).

witamma 15 lat , 185cm wzrostu i waże 75kg .Na silowni ćwicze już 9 mieśęcy na siłe na początku podnosiłem 51kg (jak zaczynałem) teraz podnosze 94kg niebrałem żadnych odżywek wogóle nic , niechce się tym faszerować he,Prosze was o plan na rzeźbę czy mógłby mi ktoś dać rozpiskę???? bd wdzięczny...

Gratuluje takiego postępu w takim wieku :o

Chcąc się wyrzeźbić zwiększamy liczbę powtórzeń nawet do 20 (zalecane jest wykonywanie minimum 12 powtórzeń).

wolne żarty

i ćwiczenia izolowana na wolnych ciężarach (np. rozpiętki, ściąganie drążka wyciągu górnego (w wersji na trica), krzyżowanie linek...

kolejne wolne żarty


kolego chcesz się wyrzeźbić
-ćwiczenia wielostawowe,złożone
-ciężary dobierz tak ok 4-10p na dana partię
-koncentruj się na martwych ciągach,przysiadach,zarzut,wyciskania.
-chcesz dobrej redukcji/rzeźby-pracuj nad dietą

skl - dlaczego myślisz, że nie czytałem? Autor pyta się o redukcję, to odpowiadam. Bzdury dotychczas powiedziane przemilczałem (Draciel je podsumował), przedstawiłem swój punkt widzenia.

no dobrze, przepraszam. ale czemu, nie powyżej 12? i czemu nie izolowane? może atlas jest przestarzały, ale niektóre informacje są nadal na bieżąco i się może nigdy nie zmienią.

Wielkie dzieki za konkretne odpowiedzi:), a co do powtorzen to chyba jasne ze wieksza ilosc powtorzen (np. 15-20)

nie wiem z czego czerpiecie wiedzę ale rzeczywiście trochę przestarzała.
do autora-chcesz to rób se te twoje 12-30p ale wtedy to ty się co najwyżej z zziajasz .rób konkretna liczbę powturzeń więcej nie znaczy lepiej.jak mi nie wierzysz to poczytaj arty "knife" ja się na nich wzoruje
czemu nie izolowane-bo poco jednym ćwiczeniem katować jedną grupę jak można kilka co daje lepsze efekty a poza tym podczas takiego ćwiczenia jak np przy przysiadach następuje wyrzut hormonów wzrostu,,,, izolowanymi ćwiczeniami to se tylko plan zapaprzesz jak będziesz przywiązywał główną uwagę do nich

nie wierzysz prosty przykład zrób ćwiczenia izolowane na daną partię a później zrób na tą partię ćwiczenie złożone i porónaj efekty

Bo nie ma sensu robić zbyt dużej liczby powtórzeń, po co palić mięsień? Chyba, że przy zastosowaniu serii łączonych/superserii, ale wtedy atakujemy go różnymi bodźcami.

Co do ćwiczeń złożonych / izolowanych - na pewno nie ma co rezygnować ze złożonych, one stanowią podstawę i jak wspomniał przedmówca, podczas ich robienia angażujemy najwięcej mięśni.

SKL - nie mówię, że nie izolowane, to raz. Mówię żeby nie rezygnować ze złożonych, a to różnica! Co do ilości powtórzeń, to w atlasie, na który się powołujesz nie ma słowa o robieniu 20 powtórzeń, sprawdź dokładnie!

A co do "przestarzałości" atlasu - świat idzie naprzód, wiadomo, niemniej omówione tam ćwiczenia nadal pozostają bazą wszelkich modyfikacji obecnie stosowanych.

Na koniec - trzeba zrozumieć jedno: na masę, czy rzeźbę, to jest dieta i kombinacje aerobów! Trening to osobna sprawa, nie ma co się specjalnie wkręcać w niego pod kontem redukcji, tylko skupić na dwóch poprzednich elementach.