Poradzcie!!! :)

A wiec tak ogolnie mam kilka pytan bo jak przegladam to forum to oczywiscie nie ma jednoznacznych odpowiedzi. Moj staz na silowni to jakies 4 miesiace. Wczesniej tez kilka miesiecy cwiczylem ale to dawno temu. Podsumowujac:

Staż: 4 miesiace

Efekty: przyrost masy 3-4 kilo, biceps w gore o 2-3cm, klatka powiekszona, ogolnie lepiej sie czuje ;]

Dieta: niestety nie mam. Przykladowy dzien:
-sniadanie (platki z mlekiem)
-obiad (jakies miesko z ryzem, kasza, ziemniakami czasami jajecznica z 5-6 jajek)
-kolacja (czasami na miescie zarcie typu fast food kebab, pizza, czasami w domu kanapki, badz to co w lodowce)
-miedzy posilkami czasami cos wsune, codziennie jogurt 500g musi byc, banan lub to co jest w lodowce)
-odzywka typu gainer od razu po silowni

TRENING:

- od 3 do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami

- biceps 6 serii po 8 powtorzen 30kg na lamanym, hantelki 15kg 6 serii po 8 razy, triceps gryf lamany 25/30kg 6 razy po 8, oraz na atlasie, teraz zaczalem brac mniejsze ciezary po wiecej powtorzen 12 w serii

- klata lawka wyciskanie do prostych rak w lokciach (czyli nie do samej klatki) 6 po 6 85kg i ewentualnie ostatnia seria 90kg, rozpietki hantle 23kg, wyciskanie sztangi waski uchwyt

- plecy daja rade

MOJE PYTANIA:
- czy to co jem wystarcza czy jest to stanowczo za malo

- co w koncu z tym bicepsem lepiej wiekszy ciezar mniej powtorzen czy mniejszy a wiecej? oczywiscie ciezar dobieram tak zeby wykonojac cwiczenie nie kiwac sie na boki tylko wykonac je solidnie (po co samego siebie oszukiwac i zarzucac ciezar)?

- co z ta klatka? teraz zaczalem sztange do klatki dociskac i oczywiscie jest ciezej dlatego biore na serie 10kg mniej 75kg i tez 6 po 6?

- plan juz zmienialem jakies 2 miesiace temu ale oczywiscie zastepowalem tylko niektore cwiczenia na klatke biceps triceps i plecy?

- jak juz troche potrenowalem kolega podsunal mi krete ale ta oczyszczona kre-alkalyn z olimpu ale niestety zero roznicy? czy jest mozliwe ze kreatyna moze na mnie nie dzialac? Kiedys jak cwiczylem tez chwile bralem ale przestalem z tego samego powodu?

CHODZI MI OCZYWISCIE O TRENING NA MASE!!! Im dluzsze i profesjonalne odpowiedzi tym chetniej poczytam. Nie chcesz poradzic to nie pisz nic POZDRAWIAM

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak typowej diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

ale chodzi o to ze ja tyle nie zjadam :P a odzywke zawsze bralem po treningu i tyle. Zna ktos odpowiedz na te wczesniejsze pytania?

Dieta: niestety nie mam. Przykladowy dzien:
dzial odywienia tam ulozysz diete.

- od 3 do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami
a nogi gdzie???


- czy to co jem wystarcza czy jest to stanowczo za malo

dzial odzywianie.

- co w koncu z tym bicepsem lepiej wiekszy ciezar mniej powtorzen czy mniejszy a wiecej? oczywiscie ciezar dobieram tak zeby wykonojac cwiczenie nie kiwac sie na boki tylko wykonac je solidnie (po co samego siebie oszukiwac i zarzucac ciezar)?

zotaw glupoty, zajmij sie treningiem calego ciala,ciezar i ilosc powt zalezna od celu, technika podstawa.

- co z ta klatka? teraz zaczalem sztange do klatki dociskac i oczywiscie jest ciezej dlatego biore na serie 10kg mniej 75kg i tez 6 po 6?

???
zadne 6x6, trening FBW, albo split partia 2x w tygodniu.

- plan juz zmienialem jakies 2 miesiace temu ale oczywiscie zastepowalem tylko niektore cwiczenia na klatke biceps triceps i plecy?
j/w napisalem jaki plan.

- jak juz troche potrenowalem kolega podsunal mi krete ale ta oczyszczona kre-alkalyn z olimpu ale niestety zero roznicy?
ks przereklamowany bubel, kreta nie jest ci potrzebna w ogole.

CHODZI MI OCZYWISCIE O TRENING NA MASE!!
dieta, i trening, jak napisalem.

Jak nie będziesz ćwiczył nóg to:
http://pl.



daje do myślenia

Bery Ci to pieknie rozrysował !
zbyleq => sog za ten filmik cała prawda

Bardzo dobry film
Tylko pokazywac go mlodym niepokornym

zdr.

Odpowiem Ci jak koles z reklamy McDonalda A MOZE JAKIES LINKI DO TEGO :P?? a jakis trening na brzuch ?? i na nogi dla poczatkujacego

I co w koncu lepiej FBW czy tego splita czy po prostu trzeba sie przekonac ktory lepszy? Prosze o linki

Filmik o ile pamietam z dzialu po/o silowni. Co do Twojego pytania. Przy tym stazu napewno lepiej wykorzystasz FBW , w celu upewnienia sie jakie sa jego efekty poszukaj ankiety mojego autorstwa. Chlopaki wypelniali wiec zobaczysz na ile jest wiarygodny i jak chlopaki zrobili na nim postepy. Wpisz w wyszukiwarce dzialu ankieta i powinno sie ukazac.


pozdrawiam

iverson to powiedz mi tak konretnie jaki system FBW wybrac? ten 15 10 5 czy normalnie do 9 serii po 9-12 powtorzen na duze partie miesni i 6 serii po 6-12 powtorzen na male partie? Konkrety bym chcial? Chodzi o trening na mase? I lepiej 2 zestawy czy 1? I 3 czy 4 razy w tygodniu sory ze tak duzo pytan ale kto pyta nie bladzi

A i co z odzywka bo mi sie skonczyla? Wczesniej mieszalem bialko z vitalmaxu 1kg z odzywka rowniez z vitalmaxu 2,25kg co dalo gainerka o zwiekszonej zawartosci bialka

ułuż dietę, odżywki na razie nie są tobie potrzebne.