rozpoczyna swoją przygodę z siłownią i mam pare pytań ale pierwsze:
I mój trening ACT:
1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch)
2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
4. wyciskanie na maszynie ( barki)
5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa)
6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu)
7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki)
8.uginanie ramion z hantlą (biceps)
9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy)
10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)
11. spięcia na maszynie siedząc (łydki)
Na siłownię chodzę w poniedziałek, środę i piątek. We wtorek, czwartek i sobotę chcę robić ABS- czy to dobry pomysł?? Dałem kursywą ćwiczenia na brzuch na siłowni, bo mam zamiar je usunąć- chyba nie ma sensu dodatkowo męczyć brzucha.
Wychodzi mi teraz 10ćwiczeń- trochę mało, jeżeli w ATC ma być ~12 stacji. Moze ktoś mi poradzi jakie jeszcze ćwiczenia można dodać??
I jeszcze ktoś mógłby mi pokazać ja wygląda
10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)??
Można to zastąpić tym ćwiczeniem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 66kg
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: jeżdżę 1.5km na siłownie na rowerze, do tego 1-2razy w tygodniu gram rekreacyjnie w siatkówkę
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest (porawiona w dzile Odżywianie)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak