SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ACT + ABS + AERO = redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 881

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 389
Witam serdecznie! Na początek ankieta:

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 87
Wzrost: 174
Cel treningowy: Kondycja, zmniejszyć %bf!
Staż treningowy na siłowni: Około 4 lata z drobnymi przerwami. Obecnie przerwa prawie półroczna.
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantelka, zawsze chodziłem na siłownię.
Dieta: 2000kcal, redukcyjna
Przeciwskazania medyczne: Nic mi o nich nie wiadomo. Zawsze zdrowy jak ryba
Zażywanesuplementy: Obecnie brak. Kiedyś kreatyna, białko , carbo


Wróciłem z wakacji i chcę się wziąć w garść.. Przedstawię Wam moją koncepcję na najbliższe 2 miesiące. Mam zamiar ćwiczyć treningiem ACT oraz ABS, HIIT, AERO. Poniedziałek i piątek aeroby to bieganie na granicy 120 uderzeń na minutę, środa - skakanka. ABS od poziomu pierwszego. Zależy jakie postępy będą to będę przechodzić na wyższy poziom.

ACT domowy. Jeden taki obwód zajmuje prawie 9min
Przysiady z obciążeniem 20 powtórzeń
Pompki płasko 20 powtórzeń
Pompki z wysoką podporą pod nogi 20 powtórzeń
Podciąganie na drążku 15 powtórzeń (z pomocą)
Skłony "dzień dobry" 20 powtórzeń
Uginanie ramion z sztangielkami 15 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń
Wznosy na palce 15 powtórzeń








Tak to wygląda. Końcem września chcę troszkę spowolnić by od Października zacząć z siłownią i planem FBW 3x w tygodniu

Jakie są Wasze zdania nt. mojego planu redukcji?

Wrzucam 3 zdjęcia aczkolwiek nie wiem czy takiej jakości zdjęcia dadzą jakikolwiek obraz












Zmieniony przez - adamaly w dniu 2010-07-26 16:26:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 937 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17411
Czekaj... Masz niemalże w każdym dniu jakiś wysiłek fizyczny, ważysz 87kg i masz dietę... 2000kcal? Spalisz mięśnie, będziesz chodził wymęczony, pewnie po dłuższym czasie nie wytrzymasz i zaczniesz się objadać.
Nie warto. Ułóż porządną dietę z jakimś drobnym minusem, ja wiem, -200kcal, trzy treningi na siłowni, dwa dni aerobów/HIITa i będzie dobrze.

Every f***ing thing is possible.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 389
Tam miałem wpisać 2600kcal.. Przepraszam za błąd. Moja PPM to prawie 2000 :/

Dziś jestem już po treningu i czuję się dobrze. Trochę nogi bolą od biegania :)
Myślę czy nie zwiększyć w pierwszym tygodniu obwodów bo trochę lekki ten trening bez żelastwa.. Mam 6 posiłków w ciągu dnia i czuję, że wystarczy. Dokładnie 2589kcal.


Zmieniony przez - adamaly w dniu 2010-07-26 20:03:31

Zmieniony przez - adamaly w dniu 2010-07-26 20:03:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 937 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17411
Ten trening na początku ma być lekki. Spokojnie. Zwiększaj jak zaplanowałeś, nie spiesz się z niczym.

Ale spytam... Czemu nie pójdziesz zwyczajnie na siłownię?

Every f***ing thing is possible.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 389
Nie mam tyle kasy na siłownię :) Wole dorzucić 3zł do jedzenia. Na siłownie pójdę jak zacznie sie rok akademicki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki plan ułożyć na masę z tym sprzętem jaki mam

Następny temat

trening + dieta do oceny.

WHEY premium