Objętość, czy intensywność?

Pytanie do osób które testowały to na sobie.

Lepiej zrobić trening fbw mniej serii np.3 na duże 2 na małe partie ale za to z konkret ciezarem i mniejszymi przerwami czy fbw 5 serii na duże i 4 na małe ale z ciezarem i przerwami takimi żeby ten trening doprowadzić do końca.

W skrócie krócej a mocniej czy dluzej a trochę lżej ?

To nie jest tak, że przychodzisz na siłkę i sobie wybierasz w ciemno bo coś działa lepiej, a coś gorzej. Ja bym Ci odpowiedział, że za każdym razem jak idziesz na siłownie wykonać swój trening to dajesz z siebie 100% według przyjętych przez Ciebie parametrów treningu.

Dlatego też jeśli jesteś początkujący i Twoja forma sportowa dopiero zaczyna się kształtować to możesz wykonywać trening na mniejszej ilości serii, mniejszym ciężarze i nieco dłuższymi przerwami między seriami/ćwiczeniami.
Ale szybko zaobserwujesz, że ciało szybko się adaptuje do wysiłku i te treningi będziesz wykonywał co raz sprawniej i będziesz w stanie wykonywać je dłużej i ciężej to naturalny proces.
Nie wiem co masz na myśli doprowadzić trening do końca ale początkujący nie potrzebuje jakichś dużych ciężarów czy ogromnej intensywności. Zaplanuj sobie trening tak abyś miał przerwy ok 1,5 minuty, a ciężar dobrany tak abyś miał zapas ok 2 powtórzeń w serii i starasz się dokładać co trening/tydzień pewną wartość. A za kilka tygodni poza zwiększaniem ciężaru możesz dołożyć po 1 serii do ćwiczeń złożonych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 06:56:46

Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Każdy jest inny, więc trzeba po prostu testować na sobie. Choć przeważnie jest tak, że objętość spada na rzecz intensywności wraz ze wzrostem stażu treningowego, kiedy to dysponujemy lepszą techniką, i jesteśmy w stanie dojść do załamania mięśniowego.

Przede wszystkim trening siłowy należy dostosować pod dany organizm, czyli staż treningowy, doświadczenie, dostępny sprzęt, czy ograniczenia w mobilności. Zdecydowanie osoba początkująca nie będzie trenowała przy dużej intensywności, z uwagi na braki w technice ćwiczeń i spore ryzyko kontuzji. Należy więc znaleźć takie rozwiązanie, które pomoże nam wykonywać cały plan w określonym zakresie powtórzeń i przy zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń. Jeżeli technika zaczyna kuleć, to intensywność będzie za duża.

Po 1, nie da się ćwiczyć KONKRET CIĘŻARAMI i mieć małe przerwy. Jak wchodzisz na 80+ CM to te przerwy siłą rzeczy się wydłużają.

Po 2, jak Ci powiemy że 5X5 NAJLEPSZE to co, każde ćwiczenie, nawet brzuch będziesz robić na 5x5?
Po 3, poczytaj o włóknach szybko- i wolnokurczliwych - każde inaczej reaguje na inny zakres ćwiczeń i powtórzeń.

Po 4, każdy ma inne zdolności regeneracyjne i inną aktywność w ciągu tygodnia - jeden lepiej się zregeneruje po krótszym treningu, inny urośnie tylko na dużej objętości.

Po 5 - 9 serii na duże partie w skali tygodnia jak planujesz w swoim 1 wariancie to za mało żeby urosnąć, za mała objętość, weź daj spokój.

Po 6 - jak masz FBW to przecież możesz bez problemu podzielić na 2 zestawy i robić raz bardziej objętościowo, raz siłowo.

Po 7 - jak masz 2 ćwiczenia danego dnia na jedną partię to przecież jedno ćwiczenie możesz zrobić na niższym zakresie, a drugie na wyższym.

Po 8 - poczytaj o układaniu planów i podstawach treningu, dowiesz się m.in. że możesz jednym ćwiczeniem mieć i wysokie, i niskie zakresy powtórzeń, robisz wtedy przykładowo
3x5 + 1 seria regresji w której jedziesz na maksa z powtórzeniami.



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-09-27 21:59:24

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-09-27 21:59:41