| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Zdrowie i Uroda
|
Worki i cienie pod oczami - powody
cześć!
jakieś sprawdzone domowe sposoby lub kosmetyki ,kremy itp.dla mezczyzn na worki i cienie pod oczami ?
|
8 |
2022-09-22 19:34
|
|
Trening dla początkujących
|
Objętość, czy intensywność?
pytanie do osób które testowały to na sobie.
lepiej zrobić trening fbw mniej serii np.3 na duże 2 na małe partie ale za to z konkret ciezarem i mniejszymi przerwami czy fbw 5 serii na duże i 4 na małe ale z ciezarem i przerwami takimi żeby ten
|
4 |
2022-09-26 20:31
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Witaminy i minerały - suplementacja
cześć.
jakie wit i minerały warto kupić dla osoby trenującej na siłowni amatorsko ?
myślałem o jakimś mix'ie +d3-k2 i jakiś magnez może.
i czy ma znaczenie czy kupie to w aptece czy np.w sklepie z suplementami np.sfd itp. ?
|
15 |
2022-09-16 21:11
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Porady żywieniowe
czy jedzenie 6 plastrów sera żółtego (obecnie redu) codziennie jest okej ? ser biedronkowy światowid.
proszę o zmianę nazwę tematu jak coś.
zmieniony przez - m12345 w dniu 2022-08-10 19:54:40
|
9 |
2022-08-10 19:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Alkohol - można?
siema.
wczoraj robiłem trening całego ciała, dziś mam dzień przerwy od treningu.
mam urlop 2 tygodnie i jakoś mnie wzięło żeby polecieć na miasto i obalić +/- 0,5 wódzitsu .
mogę? czy jednak będzie to miało złe skutki ?
napić mi sie zdarzy
|
2 |
2022-07-04 15:44
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening FBW trzy dni z rzędu
siema.
czy mogę robić fbw 2-3 dni pod rząd beż dnia przerwy skoro czuje ze mam na to siłę itp?
|
8 |
2022-07-01 11:24
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening FBW - małe partie mięśniowe
cześć. czy przy treningu fbw w którym 85 % ćwiczeń mam wielostawowych jest sens dodawać na koniec po jednym ćwiczeniu na łydki,brzuch i przedramie ?
|
6 |
2022-06-29 13:44
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ilość białka w diecie
czy 2g/kg bialka zwierzęcego faktycznie wystarczy przy budowaniu masy ?
|
9 |
2022-06-27 20:25
|
|
Trening dla początkujących
|
Aeroby na masie - warto?
cześć.
krótko - mają one sens 2x w tygodniu na masie przy fbw 3 x?
czy chroni to jakoś przed zalaniem się czy jednak pali miesnie?
|
17 |
2022-02-17 20:33
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Wyjście z diety ketogenicznej
cześć.
chciałbym się dowiedzieć jak powinienem wyjść z diety ckd i wrócić na węgle.
mam w planie robić lekka mase (100-200) kcal ponad zero lub trzymać się w okolicy zera.
obecne makro to :
kalorie - 2320
bialko - 146,3
węgle -
|
10 |
2022-02-23 16:33
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Pstrag - jeść codziennie?
czy mogę codziennie jesc 200 g pstrag lososiowy teczowy filet jako jedno że źródeł tłuszczu i bialka ?
|
2 |
2022-02-05 17:26
|
|
Administracja i Moderatorzy
|
Zmiana nicku.
jest możliwość zebym zmienił nick albo administracja moze mi go zmienić?
|
5 |
2022-01-08 20:55
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Fajeczki.
cześć.
co polecacie na rzucenie palenia?
jakieś tabletki ? sprawdzone sposoby czy coś?
|
23 |
2022-01-19 19:33
|
|
Odżywki i suplementy
|
Beta Alanina - stosowanie
cześć. dwa pytania :
1. stosować ją codziennie czy tylko w dt ?
2 . brać ją 3 gram przed czy po treningu?zamierzam ją brać z mono kreatyny którą stosuje codziennie w ilości 5 gram . w dt po treningu w dnt rano biorę mono.
|
10 |
2022-01-03 20:17
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
CKD - Ladowanie .
siemanko.
czy na ladowaniu przy ckd faktycznie mogę jesc wszystko co ma węgle? typu pizze,chipsy,słodkie napoje itp.czy to tylko ma być czyste jedzenie (makaron,ryz ,kasza itp.) ?
tak wyczytałem w artykułach na ten temat. min.wszystko o ckd by
|
5 |
2022-02-06 13:59
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Masło orzechowe.
cześć.
czy mogę na redukcji (low carb) raz w tygodniu jesc maslo orzechowe vitanella w ilości 70 g ?
i tak - wiem że są to orzeszki ziemne i że lepszym wyborem było by np.z.sfd ale pytam tylko o takie bo było by to właśnie raz w tygodniu jako
|
4 |
2022-01-29 22:59
|
|
Trening dla początkujących
|
Mięśnie brzucha.
cześć.
chciałbym do swojego 3 dniowego fbw dodać 3 ćwiczenia po 2 serię na mięśnie brzucha jako dodatek po 1 ćwiczeniu na każdy z trzech dni.
mam do dyspozycji sztangę,hantle ,poręcze do dipow i trzepak jako drazek :d
co polecacie ?
|
15 |
2022-01-21 17:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Skinny fat - porady
cześć !
czy są tutaj osoby które miały sylwetkę jak w tytule i sobie z nią poradziły?
mam taki typ sylwetki mimo stażu jakoś że 3 lata +/-.
zaczyna mnie to trochę męczyć.
co robiliście ? szliście w masę czy redukcję?
jaka dieta
|
11 |
2022-01-08 20:05
|
|
Trening dla początkujących
|
Dwa pytania .
czy rozklad fbw może być
pon - off
wt - trening
śr- off
czw - off
pt - trening
sobota - off
nd - trening.
i tak co tydzień. tak mi pasuje że względu na pracę.
i czy twarog mogę pić jako shake rano zamiast w nocy ? czytałem że tylko
|
2 |
2022-01-17 15:24
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Ziemniaki - dobre źródło węglowodanów?
siemanko.
czy ziemniaki gotowane/pieczone będą dobre na low carb jakoś 2 x w tygodniu max ?
w ilości 450 g ? makro wychodzi tyle co przy 100 g ryżu.
|
5 |
2022-01-07 21:26
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Posiłek po treningu - jajecznica
cześć. chcę jajecznicę z pierwszego posiłku przenieść na ostatni, jednocześnie bedzie to potreningowy.
czy to nie problem ?
na śniadanie bym wstawił za to makaron warzywa i mieso.
po prostu na śniadanie ciężko mi zjeść jajka gotowane w pracy
|
43 |
2021-10-01 16:43
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Brak energii - pomoc
siemano.
od jakiegoś czasu brak mi energi, chęci żeby cokolwiek zrobić .
uprzedzę wasze pytania :
- tak jestem zdrowy,nie choruje .
- tak odżywiam się zdrowo.
może to ta "jesienna deprecha",a może nie. w każdym razie...
co mi polecicie
|
10 |
2021-11-05 17:48
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening - warto wprowadzić?
cześć.
tak z ciekawości jedynie zapytam o "plan" treningu nad którym ostatnio się zastanawiałem czy by nie wypróbować go .
nigdy tak nie ćwiczyłem, może ktoś z was tak ćwiczył lub ćwiczy i sie podzieli wrażeniami i efektami takiego treningu.
|
7 |
2021-10-19 22:40
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Głodówka - wpływ na organizm
cześć. ankiety wypełnić nie mogę obecnie bo na telefonie po prostu nie potrafię tego zrobić.
wiek :28
waga :78
wzrost :182
cel : redukcja
trening: fwb 3x
suplenetacja : witaminy ,mono kreatyny ,beta alanina.
inna aktywność: praca
|
15 |
2021-08-29 23:27
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Z redukcji na masę.
siemanko. sorry ale pisałem na szybko i temat powinien być z masy na redukcje :d
trochę i mnie :
wiek - 27
waga - 87
wzrost - 180
aktywnisc - fbw
suplementacja - mono kreatyna
dieta - na masie od sierpnia
doecelowa dieta - reducja od
|
5 |
2020-11-30 16:25
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Podział makro na masę.
cześć.
dietę planuje na 4000 kcal bo na takiej ilości odnotowałem po dłuższym czasie że masa mi idzie. ale mniejsza o to.
czy jak np dam 200 g białka / 400 wegli i 180 tłuszczu będzie okej?
wiem że dużo osób mówi że tłuszcz powinien być 1
|
14 |
2020-11-18 13:29
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Masa na High Fat.
siemanko. czy ktoś próbował lub robił masę na high fat?
jestem ciekaw efektów, samopoczucia itp.
z chęcią (przynajmniej na jakiś czas) obnizylbym wegle a podbił w uj właśnie tłuszczu bo trochę mi się to przejadlo.
tylko nie wiem jakie
|
5 |
2020-11-02 18:40
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jedzenie w weekend.
cześć.
w ciągu tygodnia mam pracę od pn do pt gdzie jestem cały czas w ruchu i co drugi dzień trening.
za to w weekend poza 1 treningiem nie robię nic poza siedzeniem oglądaniem tv czy graniem na pc. wiec mam znacznie mniejsza aktywność fizyczna
|
6 |
2020-09-20 20:55
|
|
Trening dla początkujących
|
Który plan wybrać ?
cześć .
staż - ok.3 lata
cel - masa .
sylwetka - skinny fat
obecnie jestem na diecie masa z lekkim dodatkiem kcal ponad zero. chciałbym wybrać odpowiedni plan . zastanawiam sie nad planem gora dol sila hiper lub fbw z naciskiem na cwiczenia
|
1 |
2020-08-02 16:19
|
|
Trening dla początkujących
|
Dziwny problem.
cześć. dieta jest, trening jest. staż 3 lata jakoś.
"problem" polega na tym że masa sama w sobie stoi wizualnie, ale siła idzie zaskakująco bardzo do przodu z treningu na trening. czym to jest spowodowane? powinienem dorzucić kcal?
|
3 |
2020-06-03 21:51
|
