Mięśnie brzucha.

No dobra,zdecydowalem ze wybiore Dead Bug,spięcia na ławce i spacer farmera.

Teraz pytanie... spacer robic jednorącz czy z dwoma hantlami ?


Zmieniony przez - M12345 w dniu 2022-01-29 12:26:37

Rób z równym obciążeniem na dwie ręce

Okej . Dzięki za odpowiedź.

Jeśli spacer farmera ma atakować mięśnie rdzenia i przede wszystkim mięśnie skośne to tylko wersja jednorącz. Ale istotne jest w tym ćwiczeniu aby zachować pozycję techniczną. Czyli jak staniesz wyprostowany z hantlą w jednej ręce to napinasz rdzeń, pośladki i robisz małe kroki do przodu nie łamiąc tej pozycji pionowej. Istotne jest właśnie to aby ten pion utrzymać, a nie pozwolić aby ciało się przechyliło od pionu właśnie stabilizując je rdzeniem.

Ciężar musi być solidny ale na tyle niski żeby być w stanie utrzymać pozycję techniczną.