Grzybu77
Trening 3x w tygodniu plus przed każdym treningiem progresję. Aktualnie chce się nauczyć Wagi Przodem, wejścia siłowe i Ludzkiej flagi. Co do treningu to trudność będę zwiększać tylko ćwiczeniami ale zastanawiam się też nad podstawowymi ćwiczeniami i dołożeniem do nich ciężaru?
Poniedziałek:
Progresja do wagi:
Advenced Tuck Front Lever - Progresja z BtgB Sommera
Wznosy ciała 3x3-5p
Trening:
Pompki nierówne 5x5
Półprzysiad na jednej nodze 5x5
Środa:
Progresja do Wejścia siłowego:
Podciąganie łopatkami 1x10
Bar Dip łopatkami 1x10
Bar Dip 3x3-5
Trening:
Mostek prosty 5x5
Stanie na głowie 2x30 sek.
Piątek:
Progresja do flagi:
Hollow Body 2x30
Planem bokiem 2x30( na stronę)
Trening:
Podciąganie podchwytem wąsko 5x5
Wznosy kolan w zwisie 5x5
Zastanawiam się też nad systemem progresji. Co do wagi to wiem co i jak ale resztę nie bardzo wiem jak ułożyć i czy nie lepiej ograniczyć się np. Do nauki jeden pozycji i wejścia siłowego lub samego wejścia siłowego ?
Poniedziałek:
Progresja do wagi:
Advenced Tuck Front Lever - Progresja z BtgB Sommera
Wznosy ciała 3x3-5p
Trening:
Pompki nierówne 5x5
Półprzysiad na jednej nodze 5x5
Środa:
Progresja do Wejścia siłowego:
Podciąganie łopatkami 1x10
Bar Dip łopatkami 1x10
Bar Dip 3x3-5
Trening:
Mostek prosty 5x5
Stanie na głowie 2x30 sek.
Piątek:
Progresja do flagi:
Hollow Body 2x30
Planem bokiem 2x30( na stronę)
Trening:
Podciąganie podchwytem wąsko 5x5
Wznosy kolan w zwisie 5x5
Zastanawiam się też nad systemem progresji. Co do wagi to wiem co i jak ale resztę nie bardzo wiem jak ułożyć i czy nie lepiej ograniczyć się np. Do nauki jeden pozycji i wejścia siłowego lub samego wejścia siłowego ?
Krzysztof Piekarz
