Witaminy i minerały - suplementacja

Cześć.

Jakie wit i minerały warto kupić dla osoby trenującej na siłowni amatorsko ?

Myślałem o jakimś mix'ie +d3-k2 i jakiś magnez może.

I czy ma znaczenie czy kupie to w aptece czy np.w sklepie z suplementami np.sfd itp. ?

Potas. Kup sobie w spożywczym sól potasowa. I stosuj zamiast zwykłej soli. Są 2 wersje. Sól z 15proc potasu i 80proc zawartością.
Jeśli kupujesz 1 wersje to ok, przy 2 uważaj na hiperkalemie (zbyt duża zawartość potasu w diecie).
Cynk - tu są częste spory samo działanie determinuje branie z rana ale większość bierze na noc.
Manganu nigdy nie uzupełniałem.

Hej, według mnie warto w 99% przypadkach wrzucić dla amatora jak i starego wyjadacza mieszkającego w naszej strefie klimatycznej 2 suple - witaminę D3 oraz omegę 3. Magnez tez możesz śmiało sobie dorzucić ale warto by było na samym poczatku sprawidzic sobie jego poziom jak i wit d3 z krwii aby wiedzieć na jakim poziomie z tym stoimy.

Na gotowe kompleksy nawet bym nie patrzył - bo w mojej opinii szkoda Twojej kasy :)

Magnez występuje głównie w komórkach - jak sprawdzisz tam jego poziom ?
Uczysz chłopa jak to szkoda na miksy kasy a sam radzisz mocno bezsensowny ruch xD
Ja np z Wit B stosuje befoli bo ma relatywnie dobry skład.
Choć w większości wypadkow kupuje wszystko osobno.


Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2022-09-16 22:31:11

Przez badanie poziomu magnezu jak i witaminy d3 miałem na myśli ten klasyczny - z krwi, który nie uważam że jest niczym złym czy strata pieniędzy :)

Yyyy ale poziom magnezu z krwi pokazuje tylko poziom magnezu w krwi.
Nie pokazuje w tkankach czy w układzie pokarmowym.
Jeśli występują niedobory w krwi to magnez uwalniany jest z tkanek.

Tak więc nadal pytam co ma do badanie pokazać ? Bo na pewno nie poziom magnezu w organizmie ;) fajny bajer ale nic nam nie mówiący




Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2022-09-16 22:44:16

Od tak to można sobie w miarę sensownie stosowa witamine D , omega kwasy i magnez i raczej to wszystko bo podstawę powinna stanowić urozamicona dieta bogata odzywczo która zaspokoi organizm na większosc niezbędnych makro , minerałów i witamin . Na pewno nie warto kupowac multiwitamin bo w składzie często poszczególne minerały/witaminy gryzą się ze sobą i ograniczaja przyswajalnosc miedzy sobą itp. Ponadto jeśli już chcemy coś więcej suplementować to warto porobić badania i w zalezności od braków można coś stosować

Co Wy macie z tymi badaniami ?
Jak chcecie zbadać deficyt witamin B ? Czy sodu / potasu ?
Ja miałem potężne problemy z ciśnieniem i tetnem a wyniki z krwi w normie. Lekarka zaleciła magnez + potas + sód i w ciągu 2 miesięcy problemy się ustabilizowały.... I tak jest z każdym minerałem.

Warto uzupełniać braki tych witamin i składników mineralnych, których istnieje ryzyko, że będziesz miał braki w swojej diecie. Dlatego też pierwszym krokiem powinno być jej analiza aby można było mniej więcej zwrócić na to uwagę. Z reguły duża większość osób nie jada odpowiedniej ilości tłustych ryb morskich, które są źródłem kwasów tłuszczowych omega 3 i witaminy D3. Można więc wprowadzić je na stałe do suplementacji. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy trudnej jest o syntezę tej witaminy z promieni słonecznych.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi.

Zwykle badanie krwi wystarczy ? W ogóle się na tym nie znam .

Luk122

Co Wy macie z tymi badaniami ?
Jak chcecie zbadać deficyt witamin B ? Czy sodu / potasu ?
Ja miałem potężne problemy z ciśnieniem i tetnem a wyniki z krwi w normie. Lekarka zaleciła magnez + potas + sód i w ciągu 2 miesięcy problemy się ustabilizowały.... I tak jest z każdym minerałem.

Ale jednak wszystko przyjmowałeś po zaleceniach lekarza wiec jeśli komuś coś dolega albo ma jakieś braki to albo warto skonsultować z lekarzem albo porobić jakieś badania które mogą nakierowąc co warto zacząć przyjmować , chodzi o to że teraz cała mas ludzi bez żadnych w ogóle wskazań łyka wszelakie multiwitaminy na kilogramy bo w telewizji reklamują i fajnie to wyglada więc czemu nie brać garściami bo przeciez to tylko suple

Dobra Panowie .
Poradziłem sobie i wiem jakich wit I minerałów mi brakuje . Co mogłem to załatalem dieta ,roślinami itp.

Ale uzupełnić muszę niektóre suplami. A wiec pytanie takie w jakich porach itp brać te witaminy i minerały?

Mangan tabletki
Cynk tabletki
Potas tabletki
Witamina E tabletki
Omega 3
Witamina D również tabletki.


Zmieniony przez - M12345 w dniu 2022-09-18 16:29:27