[SIŁA]Kokos DT just for fun

"Mikrokoks" to w zasadzie nazwa własna - tak nazywamy jedna z naszych sekcyjnych bikiniar Jakoś tak weszło do codziennego języka.

09.01.2015 klata
1) Ławcia płaska
4x15x 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg + 4x15x30kg

2) Power fly na lekkim plusie
4x15x 4kg + 4x15x 5kg

3) wyciskanie wąskie łokcie wąsko
6x15x 27,5kg

4) tric na wyciągu
6x15x 7,5kg

5) jeżyki
6x15x ???
+ areo na orbim ok. 20 min

Taa... Teraz sobie uświadomiłam, ze wszystko powinnam robić po 8 serii Tylko ciekawe jak to wytrzymają łapy
Napatrzylam sie dzis na coś co miało być przysiadem a było indiańskim przykucem - serio po uj dokładać ciężaru w kolejnych seriach skoro na niższym obciążeniu ani raz sie nie siadło choc do poziomu. Czwórki bezpieczniej mozna na maszynach zrobic, no i kolana przyoszczędzić... Ja sie angażowałam, nie odzywałam; instruktorzy tez nie Przykuce vel kible to w zasadzie mozna na każdej bananowni pooglądać - nic nowego. Za to pierwszy raz widziałam laskę robiąca planka i jednocześnie pisząca coś na telefonie - LOL. Dziewczę rozwaliło system

10.01.2015 Dziki tłum na fikach-mikach a tym samym nie sposób było dopchać sie do sauny.... blad taktyczny w wyborze bananowni - nie sprawdziłam grafiku. Ale nie ma tego złego - poszłam na rowery. Zadziwia mnie, ze na rowerach zawsze sa wolne miejsca na zajęciach. Lekki interwał, bez większej spiny ale nie żeby było zupełnie lekko. Jak na kogoś kto areo "widział" zaledwie kilkanascie razy w ostatnich trzech latach to kondycja całkiem ok. Nogi dały radę Serducho tez Moze bede chodzić w niedziele czy w sobotę tak dla odmozdzenia, bo to w sumie całkiem fajna zabawa.

11.01.2016 ciagi/plecy

1) ciagi
Klasyk 4x10x 60kg/60kg/60kg65kg
Sumo 10x 65kg, 4x15-12x 75kg

2) wiosło sztangielka
8x15x 12,5kg/15kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg

3) ściąganie drążka wyciągu Górnego szeroko nachwytem
8x20-15x ???


4) ściąganie uchwytu V do brzucha
8x 20-15x ???

5) bic - uginanie ze skrętem
3x15-13x 5kg i koniec.... Padłam

Niecierpie ciągów klasykiem ale mam robić przed sumo to robię. Ciężary nie powalają ale przy tej ilosci serii i powtórzeń to i tak bylo cieżko Poniewaz nie dojechałam w sumo do zakładanych 15 powtórzeń bedzie powtórka.
Padłam jak kawka. Posiłek potreningowy był.... olbrzymi a i tak jestem głodna. Włączyła sie straszna ssawa

Bo zimno i wilgotno. Przynajmniej ja na to zwalam większe ssanie

Ano, chlodno to i głodno Moj współwięzień pracowy sie odchudza - je tylko paprykę ale dla mnie i jeszcze naszej jednej koleżanki kupuje ciacha. Wczoraj kruche z cukrem, dzis kremówkę toffi. Chyba nas chce utuczyc No coz - darowanemu ciachu w krem sie nie patrzy

12.01.2016 bareczki
1) wyciskanie sztangielek siedząc
4x15x 5kg, 4x15x 6kg ostatnie serie na raty

2) kółeczko wokół głowy
8x15 (na stronę)x 5kg

3) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie
8x15-13x 3 kg.... ma-sa-kra

4) pull face
4x15x 7,5kg, 3x15x 10kg, 15x 12,5kg tu moge delikatnie dołożyć

5) jeżyki
3x maks

I tyle... Te treningi mnie drenują. Jutro off!

Kokosik ten Twój Propolis 3% wymiata nawet smak polubiłem!

Łukasz, no i git Propolis to lek na każde zło!

13.01.2016 DNT

14.01.2016 Nuki
1) Przysiad
4x15 20kg/30kg/40kg/47,5kg + 4x15x 52,5kg ostatnia seria na 13-cię, bo łeb siadł Zreszta na ciężarze właściwym to trzecia i czwarta seria na raty. Ilośc powtórzeń, tempo, pilnowanie odbicia zabija.

2) Uginanie nóg leżąc
8x15x maks

3) Suwnica - taka dziwna, siedząca, odpycha sie platformę
8x15x 40kg z kołek

4) Wykroki chodzone - do zgonu (nastąpił szybko) po 5kg w łapce

Ciężki trening. Przy przysiadach tętno jakbym conajmniej dychę przebiegła. Koszulka i bluza mokre - mozna było wyrzynać. Reszta ćwiczeń to juz dobijanie umarlaka. Ledwo weszłam na pięterko... i jak juz weszłam do domu to musiałam zejść do piwnicy

Widzę, że ostro ciśniesz Wróżę na jutro spory zakwas Ciekawe jak się ten trening będzie miał do późniejszych przygotowań pod zawody TS.

Sama jestem ciekawa eksperymentu. W tym roku, póki co, mam czas na wolne robienie bazy. Tak plus/minus do połowy kwietnia pociągnę te treningi. Co pózniej nie wiem. Moze krotki cykl typowo trojbojowy a potem znów jakiś eksperyment - moze nawet redukcja??? Przyjdzie odpowiedni czas bede rozkminiac.