W teorii tak i faktycznie szybciej się wraca do jakiejś wypracowanej wcześniej formy.
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6930
Napisanych postów
63327
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787754
...
TomaszAZ
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
tak,rozbudowane jądra komórek miesniowych nie znikają ,chyba ze w stanach chorobowych.
TRENING WCZORAJ RANO PRZED PRACĄ
ORBITREK
MOBILITY
1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
45 X 8
55 X 8
65 X 8
75 X 8
85 X 6 CHWYT PUSCIL
2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH
30 X 12
30 X 12
30 X 12
30 X 12
3. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM
20 X 8
30 X 8
40 X 8
LECIUTKO , CIEZAR NA PROBE
4. CWICZENIA NA ROTATORY , ODWODZENIE I PRZYWODZENIE RAMIENIA NA GUMIE = 1 SERIA
3 SERIE X 12 P
CZUJE W BARKACH ZE COS DALEJ NIE DO KONCA JEST JAK NALEZY
5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
3 SERIE X 5 POWTÓRZEN WESZŁO BEZ WIEKSZYCH PROBLEMOW CIESZE SIE ZE WROCILEM DO TEGO CWICZENIA
6. SCIAGANIE KULEK WYCIAGU
5 X 8
5 X 8
5 X 8
7. SPIĘCIA BRZUCHA
12
12
12
POWTORZEN , RAZEM 36
TRENING WCZORAJ RANO PRZED PRACĄ
ORBITREK
MOBILITY
1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
45 X 8
55 X 8
65 X 8
75 X 8
85 X 6 CHWYT PUSCIL
2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH
30 X 12
30 X 12
30 X 12
30 X 12
3. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM
20 X 8
30 X 8
40 X 8
LECIUTKO , CIEZAR NA PROBE
4. CWICZENIA NA ROTATORY , ODWODZENIE I PRZYWODZENIE RAMIENIA NA GUMIE = 1 SERIA
3 SERIE X 12 P
CZUJE W BARKACH ZE COS DALEJ NIE DO KONCA JEST JAK NALEZY
5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
3 SERIE X 5 POWTÓRZEN WESZŁO BEZ WIEKSZYCH PROBLEMOW CIESZE SIE ZE WROCILEM DO TEGO CWICZENIA
6. SCIAGANIE KULEK WYCIAGU
5 X 8
5 X 8
5 X 8
7. SPIĘCIA BRZUCHA
12
12
12
POWTORZEN , RAZEM 36
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6930
Napisanych postów
63327
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787754
No tak, ale mogą się kurczyć, a to nie jest zbyt dobre dla nas. Poza tym zbyt długa przerwa tez jest zła.
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
JESTEM JUZ TROCHE ZREZYGNOWANY TYM PRAKTYCZNIE BRAKIEM PROGRESU SILOWO I SYLWETKOWO
ZACZYNAM SIE ZASTANAWIAC NAD JAKIMIS BADANIAMI NAD PASOŻYTEM. MASA ROŚNIE W NIKŁYM STOPNIU, ZAROWNO MIESNIOWA JAK TLUSZCZOWA. JAK JEM ZGODNIE Z PLANEM TO POCHLANIAM ZE 3500KCAL. 2700 MAM Z DIETY + JAK ZJEM PIZZE ŚREDNIĄ - CHYBA 32 CM NO TO TYCH KALORII JEST BARDZO DUZO..GDZIE MI TO IDZIE WSZYSTKO? I WCIĄŻ STAWANIE DO TYCH SAMYCH CIEZAROW I TRENINGI PRAWIE DO CIEMNOSCI W OCZACH I ODCINKI...CO JEST NIE TAK, MUSZE JAKIES BADANIA POROBIC NIEBAWEM
TRENING SOBOTA 6 PAZDZIERNIK
ORBITREK
MOBILITY
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
50 X 8
55 X 8
60 X 8
65 X 8
70 X 8 CIEZKO, CZUJE TEŻ ZE MIEDNICA SIĘ RUSZAŁA, NIE WIEM JAK JA ZABLOKOWAĆ TAK CALKIEM... CZASEM BOLI MNIE TROOCHE TEN ODCINEK KREGOSLUPA JUZ ZDAJE SIE W KRZYZOWYM ODCINKU, ZARAZ POWYZEJ POŚLADKÓW
2. WYCISKANIE LEŻAC NA ŁAWCE POZIOMEJ
40 X 8
45 X 8
50 X 8
55 X 8
60 X 8 ROWNIEZ CIEZKO ,PRZY CIEZARZE DLA DZIEWCZYN..
3. INVERTED ROWS
8
8
8
8
POWTORZEN ,RAZEM 32
4. MILLITERY PRESS
20 X 8
20 X 8
20 X 8
5. UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU -SZTANGA LAMANA
10 X 10
10 X 10
10 X 10
6. POMPKI NA PORĘCZACH
10KG+ X 10
10KG+ x 10
10KG+ X 10
7. PLANK
50
50
40 SEKUND
ZACZYNAM SIE ZASTANAWIAC NAD JAKIMIS BADANIAMI NAD PASOŻYTEM. MASA ROŚNIE W NIKŁYM STOPNIU, ZAROWNO MIESNIOWA JAK TLUSZCZOWA. JAK JEM ZGODNIE Z PLANEM TO POCHLANIAM ZE 3500KCAL. 2700 MAM Z DIETY + JAK ZJEM PIZZE ŚREDNIĄ - CHYBA 32 CM NO TO TYCH KALORII JEST BARDZO DUZO..GDZIE MI TO IDZIE WSZYSTKO? I WCIĄŻ STAWANIE DO TYCH SAMYCH CIEZAROW I TRENINGI PRAWIE DO CIEMNOSCI W OCZACH I ODCINKI...CO JEST NIE TAK, MUSZE JAKIES BADANIA POROBIC NIEBAWEM
TRENING SOBOTA 6 PAZDZIERNIK
ORBITREK
MOBILITY
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
50 X 8
55 X 8
60 X 8
65 X 8
70 X 8 CIEZKO, CZUJE TEŻ ZE MIEDNICA SIĘ RUSZAŁA, NIE WIEM JAK JA ZABLOKOWAĆ TAK CALKIEM... CZASEM BOLI MNIE TROOCHE TEN ODCINEK KREGOSLUPA JUZ ZDAJE SIE W KRZYZOWYM ODCINKU, ZARAZ POWYZEJ POŚLADKÓW
2. WYCISKANIE LEŻAC NA ŁAWCE POZIOMEJ
40 X 8
45 X 8
50 X 8
55 X 8
60 X 8 ROWNIEZ CIEZKO ,PRZY CIEZARZE DLA DZIEWCZYN..
3. INVERTED ROWS
8
8
8
8
POWTORZEN ,RAZEM 32
4. MILLITERY PRESS
20 X 8
20 X 8
20 X 8
5. UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU -SZTANGA LAMANA
10 X 10
10 X 10
10 X 10
6. POMPKI NA PORĘCZACH
10KG+ X 10
10KG+ x 10
10KG+ X 10
7. PLANK
50
50
40 SEKUND
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6930
Napisanych postów
63327
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787754
Weź poprawkę na to, że pracę masz aktywną i zapotrzebowanie też będziesz mieć zdecydowanie wyższe, dlatego jeśli nie idzie nic do przodu to trzeba podbić 
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
tylko to juz trudno mi zmiescic nawet na smieciowym jedzonku :D wogole to musze cos zmienic,chyba ze na 1-2 miesiace zrobie redukcje. Czuje ze niesluzy mi jedzenie tego typu. W swojej diecie (rdzeniu) mam dosc sporo cukrow prostych np z dżemu, daktyli ,czesciej sobie pozwalam na jakies batoniki + pizze/kebsy/frytki. Konsystencja i zapach stolca to moze temat nie jakis bardzo sympatyczny,ale dla dietetyka też jest troche elementem diagnostycznym. Czuje ze watroba nie mało sie meczy z tym. Dawniej jak imprezowalem to na drugi dzien aromaty podobne.
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6930
Napisanych postów
63327
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787754
To taka specyfika sportu czasem trzeba wcisnąć więcej żeby ruszyć z miejsca. Ja teraz mam lekko ponad 4k i powiedziałbym, ze mam podział 75:25 clean: junk, choć to pojęcie dość względne.
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
To u mnie teraz nawet moze i 35:65 junk : clean
TRENING WCZORAJ POZNYM WIECZOREM
ORBITREK - FAJNIE ROZGRZEWA
MOBILITY
1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
45 X 8
55 X 8
65 X 8
75 X 8
85 X 6 OCZYWISCIE CHWYT PUŚCIŁ,CO STRASZNIE MNIE IRYTUJE,ALE TEŻ PATRZE W SYLWETKE W LUSTRZE BO COS MUSI BYC NIE TAK W TRÓJBOJU - BOLI MNIE W TEJ NIERUCHOMEJ CZESCI KREGOSLUPA ,ZARAZ NAD POSLADKAMI LEKKI BOL I TAKI DYSKOMFORT W LOPATKACH..DZIWNE BO ZWYKLE MIALEM BOLE LĘDZWI A TYMCZASEM W LEDZWIACH LUZ
2. WYKROKI ZE SZTANGĄ
30 X 14
30 X 14
30 X 14
30 X 14
3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA SKOSIE UJEMNYM (POLUBILEM TO CWICZENIE MAM NADZIEJE ZE PO NIM UROSNE W KONCU :d)
30 X 8
35 X 8
40 X 8
4. GUMY NA ROTATORY
3 X 12 KAŻDA RĘKA ODWODZENIE I PRZYWODZENIE
5. PODCIĄGANIE NA DRĄZKU PODCHWYTEM
6
6
6
POWTORZEN RAZEM 18
6. SCIAGANIE KULEK WYCIAGU
5 X 10
5 X 10
5 X 10
7. SPIĘCIA BRZUCHA Z TALERZEM 5 KG
5 X 8
5 X 8
5 X 8
TRENING WCZORAJ POZNYM WIECZOREM
ORBITREK - FAJNIE ROZGRZEWA
MOBILITY
1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
45 X 8
55 X 8
65 X 8
75 X 8
85 X 6 OCZYWISCIE CHWYT PUŚCIŁ,CO STRASZNIE MNIE IRYTUJE,ALE TEŻ PATRZE W SYLWETKE W LUSTRZE BO COS MUSI BYC NIE TAK W TRÓJBOJU - BOLI MNIE W TEJ NIERUCHOMEJ CZESCI KREGOSLUPA ,ZARAZ NAD POSLADKAMI LEKKI BOL I TAKI DYSKOMFORT W LOPATKACH..DZIWNE BO ZWYKLE MIALEM BOLE LĘDZWI A TYMCZASEM W LEDZWIACH LUZ
2. WYKROKI ZE SZTANGĄ
30 X 14
30 X 14
30 X 14
30 X 14
3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA SKOSIE UJEMNYM (POLUBILEM TO CWICZENIE MAM NADZIEJE ZE PO NIM UROSNE W KONCU :d)
30 X 8
35 X 8
40 X 8
4. GUMY NA ROTATORY
3 X 12 KAŻDA RĘKA ODWODZENIE I PRZYWODZENIE
5. PODCIĄGANIE NA DRĄZKU PODCHWYTEM
6
6
6
POWTORZEN RAZEM 18
6. SCIAGANIE KULEK WYCIAGU
5 X 10
5 X 10
5 X 10
7. SPIĘCIA BRZUCHA Z TALERZEM 5 KG
5 X 8
5 X 8
5 X 8
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6930
Napisanych postów
63327
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787754
Ja już sprawdziłem, że do 4000kcal jestem w stanie jeść w miarę czystko, powyżej już muszę czasem kombinować.
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
TRENING CZWARTEK 11 PAZDZIERNIK
DOPIERO ZNALAZLEM LUZNIEJSZY CZAS ZEBY TO NAPISAĆ
TEŻ CZUJE JAK JUZ POZIOM MOTYWACJI SPADA - CIEZARY WCIAZ TE SAME, SYLWETKA BARDZO PODOBNA, BÓLE CO JAKIS CZAS, GLOWNIE MIEDNICA I TAKIE JAKBY PRZEWLEKLE ZMECZENIE MATERIALU W OKOLICACH LOPATEK
1. PRZYSIAD
55 X 8
60 X 8
65 X 8
70 X 8
72,5 X 8
2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
45 X 8
50 X 8
55 X 8
60 X 8
62,5 X 8
3. INVERTED ROWS
8
8
8
8
POWTÓRZEN , RAZEM 32
4. MILITARY PRESS
20 X 10
20 X 10
20 X 10
5. UGINANIE PRZEDRAMION MODLITEWNIK - LAMANA
10 X 12
10 X 12
10 X 12
6. POMPKI NA PORĘCZACH
10 + X 12
10 + X 12
10 + X 9 BRAKLO MOCY
7. PLANK
45
45
45
DOPIERO ZNALAZLEM LUZNIEJSZY CZAS ZEBY TO NAPISAĆ
TEŻ CZUJE JAK JUZ POZIOM MOTYWACJI SPADA - CIEZARY WCIAZ TE SAME, SYLWETKA BARDZO PODOBNA, BÓLE CO JAKIS CZAS, GLOWNIE MIEDNICA I TAKIE JAKBY PRZEWLEKLE ZMECZENIE MATERIALU W OKOLICACH LOPATEK
1. PRZYSIAD
55 X 8
60 X 8
65 X 8
70 X 8
72,5 X 8
2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
45 X 8
50 X 8
55 X 8
60 X 8
62,5 X 8
3. INVERTED ROWS
8
8
8
8
POWTÓRZEN , RAZEM 32
4. MILITARY PRESS
20 X 10
20 X 10
20 X 10
5. UGINANIE PRZEDRAMION MODLITEWNIK - LAMANA
10 X 12
10 X 12
10 X 12
6. POMPKI NA PORĘCZACH
10 + X 12
10 + X 12
10 + X 9 BRAKLO MOCY
7. PLANK
45
45
45
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
Następny temat
Kobieta a siłownia
