[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

TRENING SOBOTA 8 WRZEŚNIA

1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (progres ciezar)
55 X 8
65 X 8
75 X 8
85 X 8
95 X 6 chwyt puścił..

2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progres powtórzen)
40 X 12
40 X 12
40 X 12
40 X 12

3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOŚNEJ DODATNIO ŁAWCE
22,5 X 6
22,5 X 6
22,5 X 6
15 x 12

4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE
5 X 12
5 X 12
5 X 12

5. SCOTT CURL (mniej serii,wiecej powtórzen , bardzo oporowo ale weszło)
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12

6. SCIAGANIE KULEK WYCIAGU
6 X 8
6 X 8
6 X 8

7.SPIECIA BRZUCHA NA ŁAWCE SKOŚNEJ UJEMNIE
3 x 10

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

TRENING WTOREK 11 WRZESNIA

ROWEREK, MOBILITY

1. PRZYSIAD ZE SZTANGA Z TYŁU (PROGRES CIEZARU)
60 X 8
65 X 8
70 X 8
75 X 8
77,5 X 6 troche asekuracyjnie, na zasadzie "zesrałbym sie,ale bym zrobil " :D albo prawie. Ale wole cieszyc sie zdrowym kregoslupem i nogami dluzej niż na hama drążyć. czulem tez ze kregoslup robi jakies piruety zeby sie podnieść, nie widzialem w lusterku,ale dolem grzbietu sobie pomagalem nieco, NIE BRALEM ASEKURANTA , troche za male ciezary na to i wstyd

2. WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRES CIĘŻARU)
50 x 8
55 x 8
60 x 8
65 x 8
67,5 x 7 tu był asekurant. Taki sympatyczny byczek, wkurzony był "czemu tego nie wycisnales jeszcze jednego, ani troche Ci nie pomagalem". sam zrobilem 7 powt, ale to 6 i 7 juz takie slabo techniczne. chcilbym miec asekuranta tylko wrazie "w" :) a tak to chce sam dymac, do 100 jeszcze daleko ,a wtedy mozna mowic o faktycznie ciezarze godnym asekuranta

3. INVERTED ROWS
8
8
8
8
RAZEM 32 POWTORZENIA

4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GORE
5 X12
5 X12
5 X12

5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ
25 X 8
25 X 8
25 X 8

6. POMPKI NA PORĘCZACH (PROGRES POWTORZEN)
12,5 X 10
12,5 X 10
12,5 X 10

7.PLANK
50 SEK X 3

FAJNIE, SYLWETKA NABIERA KSZTAŁTÓW

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Kurde co chwilę mi wyłącza powiadomienia do niektórych tematów

Jak nabiera kształtów to tylko się cieszyć

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Aha jak dobijesz planka do minuty to trzeba zmienić na trudniejszą wersję bo nie ma sensu wydłużać cxasu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

no tak, z plankiem to tez tak zauwazylem ze roznie bywa.. bo raz mam tak 48 sek innym razem 52 czasem to chyba zalezy od tego jak wczesniejsze obciazenia mnie dojechaly

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Oczywiście brzuch budują ćwiczenia podstawowe reszta to tylko dodatki warto dołożyć coś np na funkcję antyrotacyjną

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

TZN ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Mięśnie brzuch, szerze mięśnie rdzenia trzeba trenować pod kątem 3 podstawowych funkcji przeciw zgięciom przód-tył, przeciw zgięciom bocznym, przeciw rotacji tułowia. Przykładem ćwiczenia antyrotacyjnego jest na przykład paloff press.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...