Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
TRENING WTOREK 11 WRZESNIA
ROWEREK, MOBILITY
1. PRZYSIAD ZE SZTANGA Z TYŁU (PROGRES CIEZARU)
60 X 8
65 X 8
70 X 8
75 X 8
77,5 X 6 troche asekuracyjnie, na zasadzie "zesrałbym sie,ale bym zrobil " :D albo prawie. Ale wole cieszyc sie zdrowym kregoslupem i nogami dluzej niż na hama drążyć. czulem tez ze kregoslup robi jakies piruety zeby sie podnieść, nie widzialem w lusterku,ale dolem grzbietu sobie pomagalem nieco, NIE BRALEM ASEKURANTA , troche za male ciezary na to i wstyd
2. WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRES CIĘŻARU)
50 x 8
55 x 8
60 x 8
65 x 8
67,5 x 7 tu był asekurant. Taki sympatyczny byczek, wkurzony był "czemu tego nie wycisnales jeszcze jednego, ani troche Ci nie pomagalem". sam zrobilem 7 powt, ale to 6 i 7 juz takie slabo techniczne. chcilbym miec asekuranta tylko wrazie "w" :) a tak to chce sam dymac, do 100 jeszcze daleko ,a wtedy mozna mowic o faktycznie ciezarze godnym asekuranta
3. INVERTED ROWS
8
8
8
8
RAZEM 32 POWTORZENIA
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GORE
5 X12
5 X12
5 X12
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ
25 X 8
25 X 8
25 X 8
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
no tak, z plankiem to tez tak zauwazylem ze roznie bywa.. bo raz mam tak 48 sek innym razem 52 czasem to chyba zalezy od tego jak wczesniejsze obciazenia mnie dojechaly
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6527
Napisanych postów
62331
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777980
Mięśnie brzuch, szerze mięśnie rdzenia trzeba trenować pod kątem 3 podstawowych funkcji przeciw zgięciom przód-tył, przeciw zgięciom bocznym, przeciw rotacji tułowia. Przykładem ćwiczenia antyrotacyjnego jest na przykład paloff press.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!