Budowanie masy mieśniowej

Mój plan do oceny.

Klatka Piersiowa:
wyciskanie na ławce poziomej: 4x8
wyciskanie na ławce skośnej : 4x8
rozpiętki ławka skośna: 4x10

Plecy:
podciąganie na drążku: 4x10
wiosłowanie sztangą: 4x8
ściąganie linki: 3x10

Barki:
wyciskanie sztangi za głowy: 3x8
unoszenie hantli na boki: 3x10
unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10
wznosy ramion ze sztangą: 4x10

Triceps:
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 4x6
wyciskanie francuskie leżąc: 3x8
wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 3x10

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą: 4x8
uginanie hantli (młotkowe): 3x10
modlitewnik: 3x10

Nogi:
przysiady ze sztangą: 4x15
wznosy na palcach: 4x16
suwnica: 4x12

Jest to trening przechodzony. Czyli w poniedziałek trenuje klatkę, we wtorek plecy, w czwartek barki, w piątek biceps i triceps. Natomiast nogi już trenuje w poniedziałek i dalej przechodzę z treningiem według kolejności.


Zmienić coś w planie?

Zmieniony przez - djhubertus w dniu 2011-02-17 00:59:12

Zmieniaj chłopie, bo słabiutki ten plan. Powinieneś raczej, przynajmniej w niektórych ćwiczeniach zamiast czterech serii z tą samą ilością powtórzeń, dać np 12-10-8-6 z progresją ciężaru. Dobór ćwiczeń nienajlepszy, dziwnie ustalona liczba powtórzeń, za mało serii na plecy. Poczytaj najpierw trochę artykułów i zacznij pisanie planu od początku. Pozdrawiam.

wrzuć ankiete

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 63

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : ławeczka+nogi 3 poziomy modyfikacji,gryf prosty,łamany,obciążenie,sztangielki

Dieta : idzie jak burza (w ciągu miesiąca kilka kg przybyło)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : na razie nie biorę, chociaż mam 1,8 kg białka wpc

poczytaj o fbw