JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY

nie. masz podane na 1 stronie, na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni.

No ja rozumiem. Ale powiedzmy że ćwiczę klatke piersiową. Wyciskanie na ławeczce. Rozpiętki. Wyciskanie skośne, rozpiętki na maszynie. To każdego cwiczenia mam wykonać 12- 16 seri ( w tym przypadku bo większa partia mięsni) .. tak dobrze rozumiem ?

no na duże partie od 12 do 16 serii

Dlatego tak sie dopytuje bo to troche duzo :) robiłem dotychczas 6 seri i tez było w miare dobrze :) no ale skoro tak ma być to będę musiał troche pozmieniać :)
dzięki za odpowiedz.

ale to nie jest norma bo na klate możesz zrobić 11 serii i też będzie dobrze, a na biceps i triceps po 8 serii i też jest ok, tam są tylko przykłady

"To każdego cwiczenia mam wykonać 12- 16 seri ( w tym przypadku bo większa partia mięsni)"
Nie, masz wykonac lacznie we wszystkich cwiczeniach na dana partie 12-16 serii. Czyli np 3 cwiczenia po 4 serie to 12 serii.

Aaa.. no właśnie tak dotychczas ćwiczyłem i troche mnie zdziwła ta ilość serii :) dzięki wielkie
pozdrawiam

a co z brzuchem kiedy go nie trenowac(chodzi mi o to czy mozna np robic miesnie brzucha po treningu na plecy itp.)???

można ćwiczyc brzuch po treningu na plecy, ale tylko wznosy nóg, na brzuch wystarczą 2 ćwiczenia po 3-4 serie 2-3 razy w tygodniu

a brzuchy to kiedy??