Pomóżcie przy łapach!

Cwiczę 1,5 roku. Jestem teraz na cyklu kreatyny + odżywka(mass xxl) mam 173 cm wzrostu i waże 70 kg. Moim problemem są łapy, które są słabiej rozwinięte od reszty grup mięśni. Dlatego chciałbym je powiększyć. Mój dotychczasowy trening to:
BICEPS:
3* podchwyt sztanga łamana 10-6
3* sztangietki siedząc młotek 10-6
3* modlitewnik każda łapa oddzielnie 8-6
2* w podporze o kolano 8-6
3* nachwyt sztanga wypompowanie 15-20

TRICEPS:
3*franc zza głowy siedząc 10-6
3*sztangietka zza głowy 10-6
3*franc leżąc 10-6
2*wyciskanie w wąskim uchwycie 10-8
3* wypompowanie 15-20

Ogólny plan tygodnia:
niedz klata
pon biceps
wt barki
śr plecy
czw triceps

Taki plan wynika z tego, że tylko w te dni mam dostęp do siłowni. ciężar jezt zwiększany co serie, w wypompowaniu zmniejszany.
Nie wiem czy przypadkiem nie przetrenowuje moich łap. Czytałem już na forum, że wypompowanie może spalać mięśnie. wcześniej przez jakieś 8 pierwszych miechów robiłem mniej serii na biceps i triceps, nie robiłem wypompowania i też nie byłem zadowolony z efektów. to jest moje trzecie podejście do łap dlatego chciałbym spróbowć je robić 2* w tygodniu, może to mi pomoże. jeżeli 2 razy wtygodniu to byłoby lepiej np.
niedz klata
pon biceps, triceps
wt barki
śr plecy
czw biceps, triceps

czy np.
niedz klata
pon biceps
wt barki, triceps
śr plecy, biceps
czw triceps

Z góry dzięki za pomoc

1. pracujesz 3 x tyg tricepsami
2. za WIELE tego na ramiona - skup się na 2 podstawowych ćwiczeniach na bice i 2 na trice.

Czyli nie zmieniać ogólnego planu tygodnia, tylko zmiejszyć liczbe serii? do ilu?

Z drugiej strony przecież napisalem, że wcześniej robilem mniej serii i to też nie przynosiło efektów. mój plan wyglądał tak:
3* sztanga 12-8
3* sztangietki młotek 12-8
3* modlitewnik 12-8

1. pracujesz 3 x tyg tricepsami

ZMIEŃ UKŁAD TYGODNIOWY

Jakis czas temu robilem trening z priorytetem na rozwoj rak.
Rece cwiczylem 2 x w tygodniu (poniedzialek i czwartek):
tric - franc
bic - uginanie ze sztanga stojac
tric - wyciskanie na wyciagu do dolu
bic - uginanie w podporze ze sztangielkami
przedramiona - nadgarstki (podchwyt + nachwyt)
pozostale grupy miesniowe:
plecy + barki (po 2 cwiczenia) - wtorek
klatka (2 cwiczenia) + nogi (4 cwiczenia) - piatek
Tric i bic cwiczylem w ukladzie serii laczonych (chyba tak to sie nazywa) tzn. ze po serii trica bez przerwy robilem serie bica.
Moj wysilek byl skupiony na cwiczeniu rak, ktore robilem na maksymalnych obciazeniach po 12, 10, 8 powtorzen dla trica i 10, 8, 6 powtorzen dla bica.
Pozostale grupy byly robione na mniejszych ciezarach. Chodzilo mi o utrzymanie ich na dotychczasowym poziomie.
Powyzszy zestaw robilem przez 6 tygodni.
Efekt: 3 cm wzrostu w obwodzie bicepsa.

Jeszcze raz dzieki za informacje.Michail, troche poczytałem na forum i chyba zastosuje Twój plan "trening cykliczny grupa III". na mój staż 1,5 roku chyba bedzie odpowiadał najlepiej.