A wiec
PONIEDZIAŁEK: A
15x -wyciskanie sztangi leżąc 52,5 ; 60 ; 67,5 ; 75 ; ...
15x - wyciskanie szeroko od czubka głowy 32,5 ; 37,5 ; 42,5 ; ...
15x - ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x - prostowanie ramion na wyciągu 3x15
15x - uginanie ramion 3x15
WTOREK: A
15x - przysiady 45 ; 55 ; 65 ; ...
15x - martwy ciąg 60 ; 65 ; 70 ; 75 ; ...
15x - łydki 3x15
15x - przedramiona 3x15
CZWARTEK: B
10x - wyciskanie sztangi leżąc 57,5 ; 62,5 ; 67,5 ; ...
10x - wyciskanie szeroko od czubka głowy 35 ; 40 ; 45 ; ...
10x - ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
10x - prostowanie ramion na wyciągu 3x15
10x - uginanie ramion 3x15
PIĄTEK: B
10x - przysiady 50 ; 60 ; 70 ; ...
10x - martwy ciąg 65 ; 70 ; 75 ; ...
10x - łydki 3x10
10x - przedramiona 3x10
PONIEDZIAŁEK: A
5x - wyciskanie sztangi leżąc 52,5 ; 60 ; 67,5 ; 75 ; ...
5x - wyciskanie szeroko od czubka głowy 32,5 ; 37,5 ; 42,5 ; ...
5x - ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
5x - prostowanie ramion na wyciągu 3x15
5x - uginanie ramion 3x15
.
.
.