Siła, Sprawność, Wytrzymałość - DT novyneo

Cieszę się że się podoba. Tak trochę mało kettli tutaj u mnie ale jak się nie może to się robi coś innego (przynajmniej na razie). Pilnować też nie ma czego, ot poprostu tyle i tyle serii po tyle i tyle powtórzeń. Cała filozofia. Z tabelkami to już inna bajka bo trzeba wyedytować i chwilę poświęcić na zrobienie porządku. Co do moves.. to się sam zegarek synchronizuje, ja tylko edytuję wpisy o szczegóły i potem robię zrzut Poza tym niech trochę kolorowiej tutaj będzie

AKTUALIZACJA

23 Październik, Niedziela
Tylko zrzut, bo opis treningu powyżej zrobiłem






24 Październik, Poniedziałek
Jakoś bez chęci tego dnia byłem. Może to dlatego że po służbie byłem? Sam nie wiem. Udało mi się jednak zrobić kilka wymachów z odważnikiem 24kg, całe 5x10. Robiłem je na zasadzie wymach-oddech ze stosunkiem wymachów do oddechów 2:1, czyli na każde 10 wymachów wypadało 5 oddechów.



25 Październik, Wtorek
Pierwszy trening z czwartego tygodnia wg planu i co ciekawe, wyjątkowo łatwo mi tego dnia szło? Nie mam pojęcia dlaczego. Nie śpieszyłem się, ale w poprzednią niedzielę też się nie śpieszyłem a jednak pompki szły wtedy bardziej opornie. Może adaptacja, wzrost wytrzymałości albo kwestia mentalna i dobre nastawienie. Może. Ten tydzień będzie taki jak poprzedni, czyli dalej 5 serii po 25 powtórzeń.









Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-10-26 09:26:48

10 minut, tyle trwał dziś mój trening. W zasadzie to nawet krócej, bo 9:52. Pod koniec już było ciężko, szczególnie przedramiona poczułem no i całkiem konkretnie pośladki. Wymachy, bo tylko to robiłem przez ten czas w formie wymach-oddech. Kula: 24kg, na więcej bym się nie porwał, i dobrze, bo ta waga pokazała mi moje miejsce w szeregu. Pikawka pracowała mocno, średnie tętno 150 a maksymalne 185 ud/min. Wyglądało to tak: 2x(10:2, 20:4, 30:6, 40:8). Brzmi znajomo?
Zapiszę to w jakieś takiej formie której będę dalej używal:

2HSW
2x(10:2, 20:4, 30:6, 40:8)@24 [9:52]

Chyba będę musiał odpuścić wszystko co związane z używaniem ręki, bo dziś nawet pompki na kościach mi nie szły. Boli nie tylko ręka ale i w środku, ale nie mam wyjścia, muszę wyleczyć tą kontuzję bo będzie się za mną ciągnęła bez końca albo uszkodzę się bardziej.
Będę zaglądał do waszych dzienników a w swoim zarządzam bliżej nieokreśloną przerwę.

Mądrze. Przy czym to zrobiłeś? Przypomnisz?

Podejrzewam że zaczęło się od ciężkiego snatcha. Potem były nie czyste cleany które mi sukcesywnie osłabiały rękę. Na koniec za szybko z BP poleciałem i gotowe.

Zdrowia!!!

100x Squat
50x Sit-up
... tyle wczoraj zrobiłem, czyli tyle ile obecnie mogę. Niewiele ale zawsze coś

Miałem nic nie pisać, bo w sumie to nie ma o czym, ale jak nie będę pisał to nikt nie będzie czytał, więc postanowiłem coś czasem skrobnąć.
Na początek sprawa ręki. Zamiast do lekarza poszedłem do rehabilitanta, bo się okazja trafiła żeby ktoś rzucił okiem na mój nadgarstek. Po pierwsze zostałem zje...chany za to że zamiast odpuścić za pierwszym razem trenowałem dalej. Głupota. Potem krótko opisałem jak trenuję i jakim obciążeniom poddawane są nadgarstki. Mam zbyt dużą ruchomość żeby stwierdzić złamania, więc jedyne co pozostaje to przeciążenie, dość duże. RTG mogłoby nie wiele pomóc, bo za dużo w nadgarstku chrząstek i innych "miękkich" elementów, poza tym stanie w kolejkach naszego wspaniałego NFZ nie nastraja optymizmem.
Dostałem dwie nazwy żeli do stosowania: TRAUMEEL i REPARIL.

Traumeel® S łagodzi ból i obrzęk oraz redukuje zapalenie
w przypadku urazów, drobnych kontuzji (np. stłuczenia, krwiaki, siniaki), naciągnięć i przeciążeń mięśni, więzadeł
i ścięgien oraz przy bólach mięśni i stawów.

Reparil: preparat do stosowania zewnętrznego w celu zapobiegania i leczenia obrzęków, krwiaków pourazowych, krwiaków pooperacyjnych, stłuczeń, skręceń, zaburzeń krążenia żylnego w kończynach dolnych, żylaków kończyn dolnych, bólów kręgosłupa u chorych z objawami ucisku korzeni nerwów rdzeniowych odcinka szyjnego kręgosłupa oraz rwy kulszowej.

Oba nakładam na nadgarstek, mieszam, kładę na to waciki i obijam bandażem elastycznym na noc, i tylko na noc. Pozostały czas opaska na ręce i minimum ruchu.

Żeby było śmiesznie, dzień po kontuzji pojechałem na strzelanie i trafiłem 10,10,10,10,8, czyli 48/50






Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-11-01 07:14:58

No to brzydko sie porobiło . Życzę szybkiego wygojenia i powrotu do pełnej aktywności No i gratulacje za tą strzelnicę, gdyby nie ten nadgarstek było by 5 dziesiątek


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-11-01 07:43:12

jsdolan5

No to brzydko sie porobiło . Życzę szybkiego wygojenia i powrotu do pełnej aktywności No i gratulacje za tą strzelnicę, gdyby nie ten nadgarstek było by 5 dziesiątek


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-11-01 07:43:12

Dzięki. Staram się oszczędzać jak mogę. Podnoszę tylko dzieciaki i te przedmioty które muszę. Reszta w odstawkę. Jedyne co mi pozostało i co będę robił to przysiady i brzuszki.
Zagłębiłem się w lekturę, The Encyclopedia of Underground Strength and Conditioning: How to Get Stronger and Tougher--In the Gym and in Life--Using the Training Secrets of the Athletic Elite, w języku oryginalnym, więc łączę przyjemne z pożytecznym, bo uczę się angielskiego. Potrzebuję zdać egzamin na 2 stopień wg norm wojskowych STANAG6001, więc roboty trochę jest. A tak, czytam, jak trzeba tłumaczę, no i przy okazji wchłaniam ciekawą wiedzę
W Bonito najtaniej, jakby ktoś chciał
http://bonito.pl/k-90427357-encyklopedia-undergroundowego-treningu-silowo-kondycyjnego


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-11-01 08:24:53