Siła, Sprawność, Wytrzymałość - DT novyneo

A, to w nawiasie - 82-223?

To faktycznie dziwne, skoro ogólny wzór maksa to 220-wiek

Ten ponoć najdokładniejszy:

Wzór na tętno maksymalne wg wyczynowej lekkoatletyki Sally Edwards
Mężczyźni: HRmax = 210 - 0.5 x wiek - 0.022 x waga w kilogramach + 4



Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-03-30 09:20:26

Jeszcze zanim zaatakuję Szybką Piątkę w najbliższą sobotę, zamieszczam kilka danych z obecnych wyników.
Wg movescount i pomiarów z Suunto oto moje rekordy tegoroczne:



Na podstawie tych czasów oto jak prezentują się dane wprowadzone do Tabeli Treningowej Danielsa:
VDOT=30,7









Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-03-30 09:44:15

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-03-30 09:44:33

Trening:

Techniki mibilizacyjne na rozgrzewkę

Bieg po schodach: 5x spokojnie, tempo rundy około 1:35 (najdłuższe jakoś 1:41, najszybsze 1:31). Następnie 3x szybki wbieg na ostatnie piętro. Najszybciej 32,6s. Schodząc na dół odopczywałem i po zejściu tętna do 120 i poniże biegłem kolejny raz.

Podciąganie: 5,5,5 w przerwach 1min maksymalnego rozkroku

Na deser 1 seria Forced Relaxation i kolejna seria The Claps Knife, czyli technik rozciągających wg Pavla.

Ostatni posiłek po treningu, jakoś 20:30, więc mniej więcej 20/4 zachowane.

Trening z 1 kwietnia: "szybka piątka" czyli sprawdzian mocy na dystansie 5km. Wynikiem jestem miło zaskoczony:







Tym samym poprawiłem swoje wyniki i teraz wyglądają następująco:




5km pokonane w 26:08 to jak na dzień dzisiejszy całkiem nieźle. Trasa była dłuższa dlatego jeszcze te 2,5km musiałem dobiec do domu, ale najważniejsze zrobione
Waga: kolejny spadek, tym razem jest już 90kg. Jak na razie WD mi służy i nawet dobrze się z tym czuję. Będę kontynuował bez większych zmian, czyli 20/4 i pierwszy konkretny posiłek po 17:00.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-04-03 08:10:32

Jakby to napisał Shadow, ładnie pobiegane
Praktyka czyni biegacza

Dzięki

Ze spraw innych, zapisałem się na 10km w ramach ORLEN Warsaw Marathon, 23 kwietnia


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-04-03 09:03:46

Tylko o reszcie nie zapominaj. Samo bieganie sprawności, siły i wytrzymałości nie zbuduje

Z tych pozostałości nie wiele zostało, drążek i brzuchy na bieżąco

AKTUALIZACJA:






Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-04-03 17:47:37

Dzisiejszy trening pomimo tego że na dyżurze to bez biegania po schodach. Zamiast tego zrobiłem:
3x
Podciąganie, serie po 6,6,5 powtórzeń
Skłony na m.brzucha 45,45,45
Pistole z przeciwwagą 4kg 2,2,2

Całość w 12 minut.