Siła, Sprawność, Wytrzymałość - DT novyneo - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Dlatego nie podjąłem się konkretnego planu rozpisanego co do powtórzenia.
Tak samo - dlatego właśnie uważam, że lepiej się wyspać niż zarwać noc i ćwiczyć.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

O ile pamiętam to Xzaarowi zdarzało się i 20km na czczo i jakoś mięśni do kości mu nie ubyło, a biega się lekko, bez kolek, można cisnąć, jeśli mowa o kilku kilometrach, nie rozumiem sceptyków ;)

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Nie należę do grona sceptyków ani entuzjastów. Po prostu uważam, że należy dostosowywać się do sytuacji która ma miejsce tu i teraz. Dzieciaki zdrowe? Żona nie buczy? Nie widzę problemu, żeby wstać przed 5-tą i trochę pobiegać czy machnąć S&S z ketlami. Sytuacja mniej wesoła? Odsypiamy i się regenerujemy i oczekujemy na lepszy moment

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

adam77
Nie należę do grona sceptyków ani entuzjastów. Po prostu uważam, że należy dostosowywać się do sytuacji która ma miejsce tu i teraz. Dzieciaki zdrowe? Żona nie buczy? Nie widzę problemu, żeby wstać przed 5-tą i trochę pobiegać czy machnąć S&S z ketlami. Sytuacja mniej wesoła? Odsypiamy i się regenerujemy i oczekujemy na lepszy moment

Zgzadza się, nie zamierzam cisnąć choćby nie wiem co, sęk w tym że nie za każdym razem będę ćwiczył, potrzebuję też czas na naukę, bo tej sporo przede mną. Wszyscy trenujemy jak trenujemy i każdy wykonuje swoją robotę dobrze. Jak nie ma czasu w ciągu dnia to albo się odpuszcza albo szuka tego czasu. Ja należę do tych którzy lubią wcześnie wstawać, więc może nie będzie takiego problemu i wszystko się ładnie poukłada. Jak nie, to nie będę gnał na czołówkę z pociągiem idąc po torach. Proste.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

W zasadzie też lubię wcześnie wstawać. W łikendy nawet czasem wstaje o 6-stej, żeby się poruszać. Potem mam cały dzień dla rodzinki.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

adam77
W zasadzie też lubię wcześnie wstawać. W łikendy nawet czasem wstaje o 6-stej, żeby się poruszać. Potem mam cały dzień dla rodzinki.

No właśnie to też jest na plus. Wstajesz jak jeszcze wszyscy śpią, robisz swoje, a potem cały dzień dla rodziny

Ja dziś jeszcze na służbie. Wstałem o 0200, więc nastawiony alarm na 0430 uruchomił się tylko dla zasady, bo już byłem na nogach i jestem dalej. Pierwszy dzień zaliczony.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzień drugi zaliczony. Wczoraj położyłem się spać około 2200, spałem w miarę dobrze, więc dzisiejsza pobudka nie przebiegała źle.

Waga: 87,6kg

Zmieniony przez - novyneo w dniu 16/05/2017 08:44:35

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wczoraj w łóżku byłem już o 2130. Dziś pobudka nieco wcześniej niż planowałem, ale syn się mocno kręcił i wstałem zrobić mu mleko, więc już się nie kładłem.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zrzuty z niedzielnych treningów:
Bieganie:

Bodyweight:

Dziś przed służbą "szybka czwórka". Tempo 4:52/km, więc całość w 19:36. Pikawka 169/192, mocno, bo i szybko. Na popołudnie planuję takie coś:

Warm-up / stretch
Pull-ups - max reps
Squats - 20-30 reps
Pushups - max reps 1 minute
Lunges - 10/leg
Sit-ups - max reps 1 minute
Lower back extensions - 1 minute
Repeat above 3-4 times

Przy czym zamiast "lower back extensions" będą wymachy z kulą 24kg.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 5/17/2017 8:58:20 AM

...