Siła, Sprawność, Wytrzymałość - DT novyneo

no to jest przyklad jak skakanka potrafi transformacje zrobic po co sztangi diety KULKI wystarczy skakanka !

Nie pomyślałem o tym przedłużeniu, może faktycznie lepiej będzie DU robić. Do kolejnej sesji ogarnę zagadnienie i sprawdzę

Obadaj kanał tego gościa!
Zaczynałem z nim treningi - to taki pierwszy anglojęzyczny autor którego książki łyknąłem. Mnóstwo workoutów!! Na wszystko!!
Chętnie bym wrócił do tego, ale nie mam już takich warunków (miejsce do treningów i sprzęt).
No i kettle działają na mnie jak magnes..

AKTUALIZACJA
17 październik, poniedziałek
Zacząłem trzeci tydzień z planem pompek i brzuszków i postanowiłem dodać podciąganie w seriach. Wyszło tak:
7 Pull-ups (w pierwszej serii, w kolejnych 5,5,5,5)
25 Push-ups
25 Sit-ups
Masakra i prawie 20 minut mi to zajęło bo to wszystko 5x. Pompka w klacie i brzuch spięty na maksa. Nieźle daje popalić chociaż to tylko pompki i brzuszki. Wszystko w 19:47 ze średnim HR 132 i max 170 ud/min
18 październik, wtorek
Nogi bez jakiegoś spinania.
1x5 Pistolety z przeciw-wagą 1kg
1x1 Pistolet
100x Squat
5x10@32 2H Kettlebell Swing
18 październik, środa
Ponownie pompki i brzuszki tylko tym razem nieco lepiej bo 17min. Podobnie jak poprzednio całość 5x:
7 Pull-ups (w kolejnych seriach 6,6,5,5)
25 Push-ups
25 Sit-ups
Rest 2 min
5x10@32 EMOM 2H Kettlebell Swing
Całość w 23:30. Średnie HR 143 a max 174 ud/min.
Nie powiem żeby było lekko z tym planem. Robienie pompek w takim tępie daje popalić. Cieszę się jednak z brzuszków, bo te akurat bardzo ładnie powinny się przełożyć na te, które będę musiał zrobić na egzaminie. Tam nogi mogę mieć oparte o szczebel drabinki, więc będzie łatwiej, a ja robię bez takiej pomocy, stopy mam na podłodze. Powinno być dobrze. Dodałem też podciąganie przez co cała sesja się rozciągnęła w czasie.

Dzisiaj jednak chyba odpuszę trening. Coś mnie plecy napie....ją. Chciałem się wytrzeć po prysznicu i mnie coś rypło. Nie mam chęci przez to dziś na cokolwiek. Taki wolny dzień dobrze mi też zrobi, tym bardziej że na służbie jestem.

A zrzuty z movescount z poniedziałku tak, żeby było trochę barwniej w dzienniku












W związku z tym, że dodałęm podciąganie w seriach do pompek i brzuszków, układ w tabeli nieco się zmieni. Oto jak może to teraz wyglądać:






Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-10-20 08:21:52

AKTUALIZACJA

Linki do movescount, gdyby ktoś bardzo chciał pooglądać wykresy
Wtorek:
http://www.movescount.com/pl/moves/move128026285
Środa:
http://www.movescount.com/pl/moves/move128026279
Czwartek-Sobota: Odpoczywałem.

Dziś ruszę ostatni dzień z trzeciego tygodnia mojego obecnego planu. Układ się trochę zmieni od poniedziałku, tzn na jednym treningu będę chciał robić cały BW a na kolejnym jedynie wymachy z kettlem. Skakanka na razie czeka bo mnie staw skokowy w prawej nodze nie daje spokoju.
GTG podciągania słabo idzie. Jeszcze jeden tydzień i zobaczę jaki będzie wynik po tym miesiącu.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-10-23 07:56:22

Dziś zamknąłem trzeci tydzień mojego planu. Nie śpieszyłem się za bardzo. 5 serii pompek i skłonów po 25 powtórzeń każde zrobiłem w 28 minut. Robiłem mniej więcej tak: seria pompek i zaraz po nich seria brzuszków a następnie przerwa do pełnych pięciu minut. Potem kolejna i kolejna seria.
Serducho na spokojnie pracowało. HRśr wynosiło 105 a maksymalne 156 ud/min.
Cały trening zacząłem od krótkiej rozgrzewki (która trwała marne sześć i pół minuty) i skończyłem po 35-ciu minutach.
-----
W nadchodzącym tygodniu chcę zrobić tak:
* poniedziałek, środa i piątek: praca z odważnikami (głównie wymachy ale może i TGU popraktykuję)
* wtorek, czwartek i sobota: pompki i brzuszki wg planu plus przysiady.
Oczywiście jeśli zdrowie i wiele innych czynników na to pozwolą to plan zrealizuję



Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-10-23 19:12:04

Aleś tu namieszał
Skakanka, kettle, crossfit, street workout i za chwilę jeszcze bieganie wrzucisz. Na pewno będzie sprawność, na pewno wytrzymałość, tylko o siłę musisz bardziej zadbać. Tak myślę

_Szajba_

Aleś tu namieszał
Skakanka, kettle, crossfit, street workout i za chwilę jeszcze bieganie wrzucisz. Na pewno będzie sprawność, na pewno wytrzymałość, tylko o siłę musisz bardziej zadbać. Tak myślę

Nic nie namieszałem, spokojnie. Robię tylko pompki, brzuszki, przysiady i podciąganie, czyli praca z masą ciała. Z kettli masz tylko wymachy a skakanka jest extra. Czego to dużo? Fakt, z siłą może być nieco gorzej, a crossfit w zrzutach z movescount jest dlatego, że czasem nie przełączam w zegarku trybów sportowych więc jaki mix (można przeczytać cross) pasue najbardziej W zasadzie to teraz u mnie same podstawy podstaw są i raczej mniej niż więcej robię. Co do biegania to pojawi się w swoim czasie

Nie mówię, że coś nie tak. Podoba mi się
Tylko na moją prostą głowę to strasznie skomplikowane. Planować, notować i jeszcze to wszystko wykonać.
Chyba po prostu za stary jestem na zadania złożone z trzech lub więcej elementów

Mnie to w ogóle skręciło w stronę minimalizmu...
Kettle to ledwie kilka ćwiczeń.
Trening z masą ciała - też - to co Novy wrzucił - pompki, drążek, przysiady i brzuchy.. Wszystko inne to warianty. Może w przypadku niektórych osób niepotrzebne. W moim..
Podstawy działają i warto je robić.