To faktycznie dziwne, skoro ogólny wzór maksa to 220-wiek
...
Napisał(a)
A, to w nawiasie - 82-223?
To faktycznie dziwne, skoro ogólny wzór maksa to 220-wiek
To faktycznie dziwne, skoro ogólny wzór maksa to 220-wiek
...
Napisał(a)
Ten ponoć najdokładniejszy:
Wzór na tętno maksymalne wg wyczynowej lekkoatletyki Sally Edwards
Mężczyźni: HRmax = 210 - 0.5 x wiek - 0.022 x waga w kilogramach + 4
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-03-30 09:20:26
Wzór na tętno maksymalne wg wyczynowej lekkoatletyki Sally Edwards
Mężczyźni: HRmax = 210 - 0.5 x wiek - 0.022 x waga w kilogramach + 4
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-03-30 09:20:26
...
Napisał(a)
Jeszcze zanim zaatakuję Szybką Piątkę w najbliższą sobotę, zamieszczam kilka danych z obecnych wyników.
Wg movescount i pomiarów z Suunto oto moje rekordy tegoroczne:
Na podstawie tych czasów oto jak prezentują się dane wprowadzone do Tabeli Treningowej Danielsa:
VDOT=30,7
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-03-30 09:44:15
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-03-30 09:44:33
Wg movescount i pomiarów z Suunto oto moje rekordy tegoroczne:
Na podstawie tych czasów oto jak prezentują się dane wprowadzone do Tabeli Treningowej Danielsa:
VDOT=30,7
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-03-30 09:44:15
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-03-30 09:44:33
...
Napisał(a)
Trening:
Techniki mibilizacyjne na rozgrzewkę
Bieg po schodach: 5x spokojnie, tempo rundy około 1:35 (najdłuższe jakoś 1:41, najszybsze 1:31). Następnie 3x szybki wbieg na ostatnie piętro. Najszybciej 32,6s. Schodząc na dół odopczywałem i po zejściu tętna do 120 i poniże biegłem kolejny raz.
Podciąganie: 5,5,5 w przerwach 1min maksymalnego rozkroku
Na deser 1 seria Forced Relaxation i kolejna seria The Claps Knife, czyli technik rozciągających wg Pavla.
Ostatni posiłek po treningu, jakoś 20:30, więc mniej więcej 20/4 zachowane.
Techniki mibilizacyjne na rozgrzewkę
Bieg po schodach: 5x spokojnie, tempo rundy około 1:35 (najdłuższe jakoś 1:41, najszybsze 1:31). Następnie 3x szybki wbieg na ostatnie piętro. Najszybciej 32,6s. Schodząc na dół odopczywałem i po zejściu tętna do 120 i poniże biegłem kolejny raz.
Podciąganie: 5,5,5 w przerwach 1min maksymalnego rozkroku
Na deser 1 seria Forced Relaxation i kolejna seria The Claps Knife, czyli technik rozciągających wg Pavla.
Ostatni posiłek po treningu, jakoś 20:30, więc mniej więcej 20/4 zachowane.
...
Napisał(a)
Trening z 1 kwietnia: "szybka piątka" czyli sprawdzian mocy na dystansie 5km. Wynikiem jestem miło zaskoczony:
Tym samym poprawiłem swoje wyniki i teraz wyglądają następująco:
5km pokonane w 26:08 to jak na dzień dzisiejszy całkiem nieźle. Trasa była dłuższa dlatego jeszcze te 2,5km musiałem dobiec do domu, ale najważniejsze zrobione
Waga: kolejny spadek, tym razem jest już 90kg. Jak na razie WD mi służy i nawet dobrze się z tym czuję. Będę kontynuował bez większych zmian, czyli 20/4 i pierwszy konkretny posiłek po 17:00.
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-04-03 08:10:32
Tym samym poprawiłem swoje wyniki i teraz wyglądają następująco:
5km pokonane w 26:08 to jak na dzień dzisiejszy całkiem nieźle. Trasa była dłuższa dlatego jeszcze te 2,5km musiałem dobiec do domu, ale najważniejsze zrobione
Waga: kolejny spadek, tym razem jest już 90kg. Jak na razie WD mi służy i nawet dobrze się z tym czuję. Będę kontynuował bez większych zmian, czyli 20/4 i pierwszy konkretny posiłek po 17:00.
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-04-03 08:10:32
...
Napisał(a)
Jakby to napisał Shadow, ładnie pobiegane
Praktyka czyni biegacza
Praktyka czyni biegacza
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Dzięki
Ze spraw innych, zapisałem się na 10km w ramach ORLEN Warsaw Marathon, 23 kwietnia
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-04-03 09:03:46
Ze spraw innych, zapisałem się na 10km w ramach ORLEN Warsaw Marathon, 23 kwietnia
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-04-03 09:03:46
...
Napisał(a)
Tylko o reszcie nie zapominaj. Samo bieganie sprawności, siły i wytrzymałości nie zbuduje
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening pomimo tego że na dyżurze to bez biegania po schodach. Zamiast tego zrobiłem:
3x
Podciąganie, serie po 6,6,5 powtórzeń
Skłony na m.brzucha 45,45,45
Pistole z przeciwwagą 4kg 2,2,2
Całość w 12 minut.
3x
Podciąganie, serie po 6,6,5 powtórzeń
Skłony na m.brzucha 45,45,45
Pistole z przeciwwagą 4kg 2,2,2
Całość w 12 minut.
Poprzedni temat
Konkurs na październik :Sekwencja: wytrzymałość,siła ,moc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51
Następny temat
Uciekając sprzed kompa czyli wszystkiego po trochu
Polecane artykuły