Może faktycznie powinienem poczekać z tym treningiem ...
Ale filar możesz mi pomóc w ocenieniu tego???
I DZIEŃ:
KLATKA + BRZUCH
WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10-8
WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 3 SERIE 10
ROZPIĘTKI 3 SERIE 12
BRZUSZKI NA SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE 12 POWT
UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA
II DZIEŃ:
BICEPS + PRZEDRAMIE
UGINANIE SZTANGI STOJĄC 3 SERIE 10
UGINANIE NA MODLITEWNIKU 3 SERIE 10
UGINANIE HANTLI W PODPRZE O KOLANO 3 SERIE 10
UGINANIE SZTANGI STOJĄC NACHWYTEM 3 SREIE 10
UGINANIE NADGARSTKÓW 3 SERIE (DO PALENIA MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM)
III DZIEŃ WOLNE
IV DZIEŃ:
TRICEPS + BRZUCH
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE 10
WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3 SERIE 10
POMPKI W PODPORZE NA KRZESŁACH 3 SERIE 10
BRZUSZKI NA SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE 12 POWT
UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA
V DZIEŃ:
BARKI + PLECY
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 3 SREIE 10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE 10
UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC DO GÓRY PRZED SIEBIE 3 SERIE 10
PODCIĄGANIE SZTANGI KU SZYJI 3 SERIE 10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA (COŚ JAK WIOSŁOWANIE) 3 SERIE 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 SREIE 10
VI DZIEŃ WOLNE
I PÓŹNIEJ OD POCZĄTKU CZYLI OD DNIA I itd...
drążka nie mam więc na plecy pozostaje mi tylko sztanga i sztangielki, dolnych części pleców nie chce ćwiczyć iż jestem po programie siłowym na wyskok i chcę mieć przerwę także w mięśniach nóg...
Więc co o tym sądzisz??