Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Nie zawracaj sobie tym głowy. Po prostu sprinty wykonuj tak, że szybciej się juz nie da.

Ok, chciałbym pokazać wam moją dietę i plan lecz nie mogę utworzyć tematu w dziale odchudzanie ?

Przy schodzeniu poniżej 10% bf i ~100g Ww, jest sens/możliwość wykonywać HITT? Jeżeli tak, to po wykonaniu sesji zjeść posiłek po treningowy B+W proste?

Witam. Czy dobrze robie wykonujac 45-50minut aerobow i bez odpoczynku 5-7 serii hiit po 30sek 1.10min odpoczynku. Poki co, taki zestaw. Biegalem aeroby bo lubie biegac i dodalem do tego ten hiit.
Jak wy na to patrzycie?

Witam

Czy trening tygodniowo 3xHIIT (sprinty) i 3xinterwały na siłowni będzie efektywny w celu spalania tkanki tłuszczowej?
Jeśli chodzi o interwały, mam zamiar robić różne interwałowe piekła/crossfity z ciężarami i/lub wykorzystując ciężar własnego ciała.
Czy lepiej jednak połączyć HIIT z tradycyjnym treningiem FBW z krótkimi przerwami do 30s i dużą liczbą powtórzeń(15-20)?
Dieta jest low carb. Ale przed/po treningu oczywiście high carb, pozostałe posiłki to zdrowe tłuszcze, białko i warzywa.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2011-08-20 23:03:05

połącz raczej hiit z treningiem siłowym- o bardziej siłowym profilu; choćby fbw, lecz zakres pow. który proponujesz jest za duzy, myslę, ze 6-12 powt. to optymalna granica- gdzie dolna dla grup dużych[jak dół pleców, nogi], a górna dla mniejszych[jak barki, ręce, brzuch]

Witam.
Mam zamiar rozpącząć HIIT, ale nie wiem jaki plan treningowy sobie ustawic żeby przynosił efekty, chodzi o spalenie tłuszczu z wewnętrznej strony ud (z 10 cm). Od 1,5 roku uprawiam jogging, codziennie po 1,5 godziny, ale nie przynosi on w zasadzie żadnych rezultatów od jakiegoś czasu, dlatego właśnie chętnie zamieniłbym go na HIIT. Mógłby ktoś rozpisać mi trening na powiedzmy 2-3 miesiące, tzn ile powtórzeń w 1 tygodniu, ile sekund truchtu,a ile sprint, następnie w drugim, trzecim itd. Z kondycją nie mam problemów.

Ułożyłem taki plany, nie mam pojęcia czy będzie w porządku, prosze o jakieś korekty w razie czego.

[url]http://zapodaj.net/c1160152f39b.png.html[/url] 

mabiala

wszytko jest na pierwszej stronie- zaczynasz od najmniejszych wartości i stopniowo w miarę adaptacji zwiekszasz[dodajesz interwały i skracasz fazę minimalnego a wydłużasz maksymalnego wysiłku

na początek- tak dla zaznajomienia się- można nawet poj. interwał jeszcze podzielić- np. na pół, jednakże to na b. krótki czas[1-2 treningi]

dzięki apokalipsa

niech poza HIIT-em będzie więc trening siłowy FBW z dużymi ciężarami

tylko jakie przerwy pomiędzy seriami?

30 sekund?