trening 500 powtorzen

dobra trening wymyslilem sobie ot tak
wymyslam 50 cwiczen, po 6-8 cwiczen na kazda partie miesniowa, wykonuje 10 powtorzen kazdego cwiczenia, zadne z cwiczen sie nie powtarza, partie cwiczone w kolejnosci nogi plecy klata bary bic tric łydki przedramiona brzuch
trening bedzie sie skladal z cwiczen domatora + cwiczenia hantlami
co mysliscie o czyms takim? zaraz wrzuce zestaw cwiczen
zaznaczam ze jest to trening ogolnorozwojowy i ma mi pomoc w rzuceniu kilku kilogramow
codzienne bieganie

A może po prostu podzielić kolosa np. na 4 dni ( 2x klata,tric, bary i 2x nogi,plecy,bic) po trening 125powtórzeń ?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-18 21:35:45

najpierw zrobie trening a potem wam napisze czy daje w dupe i czy warto go pisac tutajk w ogole

Wsumie nie glupi pomysl, napewno Ci sie to nie znudzi, przynajmniej bedziesz cos robil dlugi czas, a nie jedynie miesiac przez znudzenie, lecz jak znam zycie zaraz ktos napisze, ze: ,,masz cwiczyc trening z podrzuconego linku..." lub ,,zrob cos innego,tradycyjnego i wrzuc tutaj,a my Cie poprawimy...".

to ja wymysliłem swój autorski :P

- bieganie
- wskakiwanie na podwyzszenie z rozpedu
- pizganie wielkiem kamieniem :) (nad głowe i sru o ziemie z całej siły) :)

I co sadzicie że by nie było efektów? Oj byłyby :)

Pomysł z 50 ćwiczeniami jak najbardziej dobry
Proponuje poszperać po necie i zapleść Encyclopedia Of Bodyweight Conditioning Steva Cottera. Tam znajdziesz ponad 300 różnych ćwiczeń.

Pomysł ciekawy, tylko zastanawiam się ile będzie trwał taki trening???

mnie inna rzecz zastanawia-przyjmując,że wykorzystamy cały arsenał ćwiczeń znanych ludzkości w przeciągu np. 3 treningów to będzie problem później coś wymyślić jak przyjdzie zastój. Tak czy siak powodzenia,czekam na relacje jakieś.

Poszperać na necie tak jak mówią powyżej ^^

jak już coś wymyślisz to pokaż ten plan. Ciekaw jestem jak to będzie wyglądać,choć będąc szczerym wziąłbym po uwagę czy jest sens wiedząc ze są ćwiczenia lepsze i gorsze dla każdego celu.

1. Delfinki
2. Wyskoki
3. Przysiady z hantlami
4. Wykroki z hantlami
5. Wspięcia na palce jedno nóż
6. Wspięcia na place dwunóg
7. Podciąganie hantli w bok w opadzie
8. Wiosłowanie
9. Wznosy rak do góry w leżeniu na brzuchu
10. Wznosy nóg do góry w leżeniu na brzuchu
11. Wznosy nóg i rak do góry w leżeniu na brzuchu
12. Wyprost noga-ręka na zmianę w pozycji ‘raczkującej’
13. Rozpiętki
14. Wznosy hantli w przód do góry na stojąco
15. Pompki na 3 krzesłach
16. Pompki z nogami na podwyższeniu
17. Pompki z klaśnięciem
18. Pompki klasyczne szeroko
19. Wznosy hantli w górę bokiem
20. Wyciskanie hantli stojąc w górę
21. Pompki pod ścianą
22. Podciąganie podchwyt
23. Podciąganie podchwyt
24. Podciąganie podchwyt
25. Podciąganie podchwyt
26. Podciąganie podchwyt
27. Pompki wąsko z nogami na podwyższeniu
28. Wyciskanie hantli zza głowy na stojąco
29. Pompki wąsko
30. Nawijanie ciężarka
31. Nawijanie ciężarka
32. Nawijanie ciężarka
33. Nawijanie ciężarka
34. Nawijanie ciężarka
35. 1cw A6W
36. 2cw A6W
37. 3cw A6W
38. 4cw A6W
39. 5cw A6W
40. 6cw A6W
41. W leżeniu na plecach ręce wzdłuż tułowia nogi jak do pływania na plecach góra/dół na zmianę
42. Podciąganie kolan do klaty
43. Wznosy nóg w leżeniu na plecach tak żeby był kat 90*
44. Spięcia brzucha
45. Kołyska

trening zajmuje idealnie 45 minut ponieważ robię jedno cwiczenie na minute, zaczynam o 'pelnej' minucie, robie 10 powtorzen danego cwiczenia i czekam do nastepnej minuty i tak sobie zasuwam
ćwiczenia wymyślone na 'szybko' oczywiście proszę Was żebyście pisali jakie ćwiczenie wstawilibyście/zamienilibyście w danym ćwiczeniu np: nr 34: zamiast tego daj tamto... myślę ze wyjdzie z tego coś konkretnego jeśli zabierzemy się za to razem.
ps. jak widać jest tu 450 powtórzeń ponieważ ciężko było wymyślić więcej ćwiczeń na minimum sprzętu to jest: własna masa ciała, drążek, 3 krzesła, 2x hantle 10kg ze zmienna regulacja.
każdy może dodać więcej ćwiczeń na partie które lubi 'zmęczyć' ja lubię męczyć brzuch bo lubię go 'czuć' po ćwiczeniach.
Wczoraj zrobiłem dokładnie taki plan jak wyżej i myślę ze jako ogólnorozwojowy jest całkiem dobry tylko trzeba wprowadzić kilka zmian.

partie mięśniowe w kolejności nogi plecy klata bary biceps tric przedramiona brzuch