moveinout

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

130

przeczytanych postów

4902

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 26.02.2024 (15:14)

Data rejestracji 28.10.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW 6xTyg siema czy wg was jest mozliwosc ulozenia fbw(a dokladniej manipulacji objetoscia)na 6 dni w tyg w takim planie treningowym: przysiad/dipy/martwy/drazek/ wycisk stojac. podzial na dni ciezko/lekko/srednio? ale jak dobrac % cm by moc trenowac 6xtyg?	8	2019-08-12 22:46
Trening dla początkujących	Jak dobic do przysiad 160kg, martwy 200kg, wycisk stojac 120kg? czesc jak trenowac by dobic do wynikow z tematu? obecnie na 1 rep przysiad 120kg, martwy 150, push press ok 80kg jaka metoda progresji? po ile robic skoki ciezaru zaczynajac od samego gryfu(20kg) fbw squat dips deadlift chinup ohp np? najpierw	13	2019-06-04 17:13
Trening dla początkujących	Jakie FBW przy srednio wysokich ciezarach czesc jak ulozyc trening fbw, przy maxach squat 5x140, deadlift 5x170, bench 5x100, press 5x80, row 5x120. jedyny warunek, to aby zmiescic sie w ok 35/40min dalej robic starting strenght? czy np fbw a: back squat, row, bench press, military	1	2019-05-20 08:40
Trening dla początkujących	Trening 15 10 5 jak rozlozyc ciezar? czesc pytanie brzmi jak rozlozyc ciezary w poszczegolne dni 15pow 10pow i 5 pow? na przykladzie przysiadu, zalozmy 100kg dla 5 powtorzen pon 3x15: przysiad 15 x 20%, 15 x 40%, 15 x 60% sr 4 x 10: 10 x 20%, 10 x 40%, 10 x 60%, 10 x 80% pt 5x5: 5	3	2019-05-16 15:14
Trening dla początkujących	Fbw a b pomoc czesc ukladam proste fbw leg push pull trening a: przysiad tyl, lawka pozioma, wioslo trening b: martwy ciag, wycisk stojac i co tu dac? podciaganie sztangi wzdluz tulowia? cwiczenie typu pull, ale nie drazek? podciaganie wzdluz tulowia bd ok?	5	2019-05-05 11:31
Trening dla zaawansowanych	jaki plan pod lepsza sylwetke? czesc mały wstep, paweł, 28 lat, od zawsze jak pamietam fbw starting strenght lub strong lift lub bill starr. polubilem zakres 5 powtorzen, ale brakuje mi efektow wizualnych. moje wyniki silowe: back sq 5x140, benchpres 5x100, deadlift 5x170, push	2	2019-04-04 16:18
Trening dla początkujących	fbw ab czy ppl? czesc cos o mnie: rafal, 28 lat, dostep do lawa, sztanga, stojaki, obciazenie, porecze drazek wyniki silowe na 5powtorzen: przysiad 120, martwy 170, lawa 100, pushpress 90, power clean 80, wioslo 90 od prawie zawsze cwiczylem trenigami typu fbw	7	2019-03-14 18:36
Trening dla początkujących	Plan do oceny FBW a) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie na plaskiej 3 x 5 -wioslowanie w opadzie 3 x 5 b) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie w staniu 3 x 5 -klasyczny mc 1 x 5 i teraz tak, kazde cwiczenie (wyjatek mc	5	2018-06-19 23:41
Trening dla zaawansowanych	BillStar 5x5 pytanie witam, zabieram się za trening bill star 5x5; pytanie: czy ma sens w poniedziałek i piątek po wiosłowaniach robić dodatkowo martwy ciąg, który jest w środę? czyli wyglądałoby to tak: pn przysiad (klasyczny, pełny sztanga z tyłu) 5x5 - 60%, 70%,	4	2015-09-21 10:53
Odżywianie i Odchudzanie	jedna czy dwie paczki ryżu? ...mianowicie chodzi o śniadanie. poranny trening aero 30min+siłowe 30min. sniadanie jest zarazem moim pierwszym jak i potreningowym posilkiem...dylemat: jedna czy dwie paczki ryzu? ryz zalewam kefirem, a nastepny posilek ok 12 rozwiązanie?	5	2014-05-07 19:02
Odżywianie i Odchudzanie	6000kcal? wystraczy? siema chcialbym sie dowiedziec czy przy bardzo wzmozonej aktywnosci fizycznej (w moim wypadku) 6000ckal bedzie wystarczajaco: rano 5800m biegu, 20km na rowerze do pracy, po poludniu po pracy 20km na rowerze do domu i fbw 3xtyg po 60min silowo. od	3	2012-03-27 21:26
Odżywianie i Odchudzanie	przykładowy jeden dzien mojej diety? moze byc? cześć czy powinienem coś pozmieniać w takim rozkładzie posiłków i czy produkty mogą takie być? posiłki podstawowe: wydaje mi się że posiłki te mogę jeść na zmianę że np jednego dnia o 17 zjem to co o 6.00 a następnego dnia o 6.00 zjem to co	2	2012-01-02 18:07
Odżywianie i Odchudzanie	gotowane jabłka z marchewą? siema pytanie mam takie czy jak starte jabłka i marchewkę na tarce wymieszam i dam do słoika i je zagotuje to czy np jak je otworze za 2tyg to będą one tak samo bogate w składniki odżywcze jak świeże? bo powiem szczerze ze troche by mi taki	5	2011-12-05 18:59
Trening w domu	co myslicie o tym cwiczeniu? nie wiem czy wystarczająco jasno wam to wyjaśnie ale prosze was o troche wyobraźni ;)dobra stoimy w lekkim rozkroku, w łapach hantelki w pozycji jak do uginania na biceps. i zaczynamy. uginamy łapy na biceps(pracuje biceps), teraz jestesmy(?) w	2	2011-12-03 19:11
Trening dla początkujących	co mysliscie o tym cwiczeniu? nie wiem czy wystarczająco jasno wam to wyjaśnie ale prosze was o troche wyobraźni ;)dobra stoimy w lekkim rozkroku, w łapach hantelki w pozycji jak do uginania na biceps. i zaczynamy. uginamy łapy na biceps(pracuje biceps), teraz jestesmy(?) w	1	2011-12-03 18:32
Trening w domu	krotkie pytanie szybka odpowiedz! start: na kazda partie miesniowa (nogi plecy klata bary bic tric brzuch) mam po 2 cwiczenia; w duzych partaich mam po 3 serie a w malych partiach mam po 2 serie na kazde cwiczenie; pytanie: czy moge wykonywac kazda serie tak dlugo az nie bede w	18	2011-11-20 14:36
Inne dyscypliny	interesujące spostrzeżenie? siema może przeczyta to ktoś kto się zna na rzeczy, a mianowicie jest taka sprawa że w ciągu dnia zjadam ok 5000kcal+ i nie jest to jakos bardzo zdrowe i dietetyczne jedzenie ale... biegam codziennie rano na czczo zaraz po wstaniu(ok 5.00) jakieś	5	2011-11-10 19:29
Trening w domu	Trening FBW porada siema, ułożyłem trening fbw 4x tyg(pon wt czw pt)i na każdym treningu wykonuje na każda dużą grupę mięśniową(nogi plecy klata) 3 serie po 15 powtórzeń i na każdą małą grupę mięśniowa(bary bic tric brzuch) 2 serie po 15 powtórzeń, z tym że każda	6	2011-10-22 11:25
Trening w domu	inny trening kazdego dnia? co myślicie o tym żeby kazdego dnia wykonywać inny trening? np w poniedzialek trening 500 powtorzen, wtorek trening mawashiego dla poczatkujacych, w srode np trening mawashiego dla sredniozaawansowanych, w czwartek np trening tylko cwiczeniami	1	2011-09-08 12:58
Trening w domu	trening 500 powtorzen dobra trening wymyslilem sobie ot tak wymyslam 50 cwiczen, po 6-8 cwiczen na kazda partie miesniowa, wykonuje 10 powtorzen kazdego cwiczenia, zadne z cwiczen sie nie powtarza, partie cwiczone w kolejnosci nogi plecy klata bary bic tric łydki	19	2011-06-08 21:41
Trening w domu	FBW domowy na siłę! korekta potrzebna? siema nie jest to plan żeby zbudować super sylwetkę czy coś takiego, chce po prostu wyrobić w sobie sile i wytrzymałość ogólną, oraz zbić trochę wagi. proszę o pomocne odpowiedzi/poprawki. plan fbw 4xtyg: pon/sr/pt/nd: nogi: 3x max thrusters,	2	2011-04-24 16:28
Odżywianie i Odchudzanie	Moze byc taka dieta odchudzajaca? i) omlecik z 2jajek i 50g platkow owsianych+pomidor ii) 1 kromka chleba z szynka, pomidorem, ogorkiem i kazdym innym warzywem jakie mam w lodowce + bialy ser iii) 100g ryz/kasza/makaron+ jakies mieso gotowane+ duza ilosc warzyw iv) to samo	2	2010-07-19 14:32
Trening w domu	do sprawdzenia 100x delfin<taka rozgrzewka> ćwiczenia: nogi: przysiad z hantlami w reku plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej klata:	1	2010-07-16 15:06
Trening w domu	jak mysliscie jest to mozliwe? http://www.youtube.com/watch?v=wbxedndrik0&feature=playlist&p=799a4e1112d3fc68&playnext_from=pl&index=0&playnext=1 jest mozliwe zbudowanie takiej sylwetki dzieki treningowi na "rurach" i diecie wysokobialkowej?	14	2010-06-08 12:46
Trening w domu	Układam plan treningowy krok po krowku help na poczatek mowie ze bede cwiczyc w domu. prosze, powiedzcie mi w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia na partie miesniowe? tzn jaka ma byc kolejnosc wykonywania cwiczen w serii na dana partie?( brzuch plecy nogi bic tric itd czy jak?	31	2010-03-27 20:33
Odżywianie i Odchudzanie	kalorie-trening witam mam takie pytanko: jesli biegam 2x dziennie po40min(nie za szybko)rano zaraz po przebudzeniu i wieczorem, a do tego cwicze 4xtygodniowo treningiem domatora to moge zjesc np 3000kcal z czego spale 1500kcal to moja masa bedzie sie redukowac	4	2010-05-14 13:34
Odżywianie i Odchudzanie	co jest ze mna? panowie sluchajcie zauwazylem że od jakiegos czasu(ok 2-3miesiace) pozeram doslownie wszystko co nadaje sie do jedzenia. od tamtego czasu przybylo mi jakies 9kg. cwicze 3xtyg treninegiem mawashiego dla sredniozaawansowanych ale tluszczu mam troche	6	2010-02-18 19:05
Trening dla początkujących	pytanie odnosnie plywania jako treningu a mianowicie czy gdybym trenował pływanie 4-5x tygodniowo to czy do wakacji udałoby mi się spalić trochę tłuszczu i zbudować w miarę fajna sylwetkę? wiadomo nie jakaś "wypasiona" jak bym trenował 4-5lat ale zarys mięśni itd...? i gdybym dołożyć do	1	2010-02-15 14:32
Trening w domu	Trening do oceny/ew poprawy witam jest to trening na redukcje dlatego dużo aerobów będzie(każde biegi będą na maxa tak żeby tkankę tłuszczową spalać jeszcze po) poniedziałek: rano bieganie 2km(2km przebiegam a potem biegam tak żeby łącznie bylo 20minut biegu), wieczorem	1	2010-01-02 15:13
Trening w domu	Szybka odpowiedz potzrebna ! mianowicie chodzi mi tu o sen ale takze i o trening:) cwicze codziennie od poniedzialku do piatku troche zmodyfikowanym treningiem mawashiego dla poczatkujacych, trening robie ok godziny 20-21 i potem sie ucze i klade sie spac. pytanie dotyczy snu:	6	2009-12-09 18:15

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	FBW 6xTyg	2019-08-14 14:01
Trening dla początkujących	FBW 6xTyg	2019-08-14 13:29
Trening dla początkujących	Jak dobic do przysiad 160kg, martwy 200kg, wycisk stojac 120kg?	2019-06-05 15:19
Trening dla początkujących	Jak dobic do przysiad 160kg, martwy 200kg, wycisk stojac 120kg?	2019-06-05 14:10
Trening dla początkujących	Jak dobic do przysiad 160kg, martwy 200kg, wycisk stojac 120kg?	2019-06-04 22:48
Trening dla początkujących	Jak dobic do przysiad 160kg, martwy 200kg, wycisk stojac 120kg?	2019-06-04 19:00
Trening dla początkujących	Fbw a b pomoc	2019-05-05 12:02
Trening dla początkujących	fbw ab czy ppl?	2019-03-15 17:00
Trening dla początkujących	fbw ab czy ppl?	2019-03-15 16:32
Trening dla początkujących	fbw ab czy ppl?	2019-03-15 16:31
Trening dla początkujących	fbw ab czy ppl?	2019-03-15 14:54
Trening dla początkujących	Plan do oceny FBW	2018-06-21 00:07
Trening dla zaawansowanych	BillStar 5x5 pytanie	2015-09-22 14:57
Odżywianie i Odchudzanie	jedna czy dwie paczki ryżu?	2014-05-07 20:28
Odżywianie i Odchudzanie	jedna czy dwie paczki ryżu?	2014-05-07 20:06
Trening dla początkujących	MASA, SIŁA CZY RZEŹBA- JAK ZACZĄĆ? WSZYSTKO NA TEMAT.	2012-04-09 11:31
Dietetyka sportowa	Redukcja - nietypowe podejście	2012-01-06 22:38
Odżywianie i Odchudzanie	przykładowy jeden dzien mojej diety? moze byc?	2012-01-02 18:19
Trening dla początkujących	Trening do wojska	2011-12-26 13:28
Sztuki Walki	Testy do policji część 3	2011-12-14 19:32
Sztuki Walki	Testy do policji część 3	2011-12-14 19:08
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany w diecie i kilka innych pytań	2011-12-06 17:21
Odżywianie i Odchudzanie	gotowane jabłka z marchewą?	2011-12-05 20:50
Trening dla początkujących	co mysliscie o tym cwiczeniu?	2011-12-03 18:40
Trening w domu	krotkie pytanie szybka odpowiedz!	2011-11-21 21:11
Trening w domu	krotkie pytanie szybka odpowiedz!	2011-11-21 19:05
Trening w domu	krotkie pytanie szybka odpowiedz!	2011-11-20 16:06
Inne dyscypliny	interesujące spostrzeżenie?	2011-11-10 20:26
Trening w domu	Trening FBW porada	2011-10-22 16:34
Trening w domu	Trening FBW porada	2011-10-22 11:56