Jestem Agnieszka i na razie mam ogromy chaos w głowie, treningach i misce. Założyłam ten dziennik po to by się zmotywować do systematyczności i porządku. Liczę też na Wasze rady, bo nie ukrywam, że wiele nauki przede mną i niesamowicie się z tego cieszę :D
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: _Susełek_
WIEK: 30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Niby 3 lata, ale przez osłabioną odporność (wieczne przeziębienia), kontuzje kolan okresy treningów były mocno przeplatane przerwami.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 60,7
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 33,5
OBWÓD UDA: 57,5
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72
OBWÓD TALI: 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wyrównać proporcje, dodać masy mięśniowej, odjąć tłuszczyku, nadać smukłości, pozbyć się bryczesów i nawracającego cellulitu, to tak na początek :D
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Kiedyś bardzo osłabiona odporność i wiecznie przeziębienia, od kiedy pilnuje by podstawą było nieprzetworzone jedzenie i dużo warzyw problem prawie przestał istnieć, więc chyba można już napisać, że okaz zdrowa ze mnie :D
PRZEBYTE KONTUZJE: Kolana
WADY POSTAWY: Brak
ALERGIE: Kiwi, prawdopodobnie nietolerancja laktozy
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Żadnych specjalnych diet, po prostu czasami minimalnie zmniejszałam wielkość posiłków gdy czułam, że potrzebna mi jest redukcja
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Jeszcze nie uzupełniłam dzienników, więc niedługo pojawi się aktualizacja. Nigdy nie liczyłam kalorii, będzie to dla mnie pewna nowość, do tej pory starałam się po prostu odżywiać racjonalnie. Prawie w ogóle nie jem pieczywa, słodyczy, nie używam białego cukru, mąki pszennej, nabiał głównie występuje pod postacią mleka w kawie. Używam takich produktów jak: orkisz, ryż brązowy, kasze, białe mięso, ryby, czasami mozarella, dużo warzyw i owoców. Wiem, że pije za mało wody.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trzymam wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach, od mniej więcej 3 tygodni mój plan wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK
Przysiad 5x5 - 20 kg, 25 kg,30 kg, 35 kg, 40 kg
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 20 kg, 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 30 kg, 32,5 kg
Kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
ŚRODA
Przysiad 5x5 - 20 kg, 25 kg,30 kg, 35 kg, 40 kg
Wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 12,5 kg, 15 kg, 17,5 kg, 20 kg
Martwy Ciąg klasycznY 4 x 5 - 25 kg, 30 kg, 35 kg, 40 kg,
Pompki 4x10
PT
Przysiad 5x5 - 20 kg, 25 kg,30 kg, 35 kg, 40 kg
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 20 kg, 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 30 kg, 32,5 kg
Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach
ZDJĘCIA